10 cách để vượt tàu như một chuyên gia

Tập luyện chéo có thể giúp bạn ngăn ngừa lạm dụng chấn thương, mất cân bằng cơ bắp và kiệt sức tinh thần đáng sợ đến từ việc thực hiện cùng một thói quen tập thể dục hàng ngày. Dưới đây là một số lựa chọn tập luyện chéo tuyệt vời và ý tưởng tập luyện cho hầu hết các vận động viên.

1

CrossFit

Tập luyện Crossfit là một loại hình tập luyện cơ bản cực kỳ phổ biến của thói quen tập luyện đang xuất hiện trên toàn thế giới. CrossFit xây dựng sức mạnh, sức mạnh và sức bền trong một sự thay thế tập luyện nhanh, vui vẻ. Sử dụng là trong mùa giải, hoặc là một phần của thói quen tiêu chuẩn của bạn và bạn sẽ là một vận động viên mạnh mẽ hơn nhiều.

2

Bơi lội

Tập luyện toàn thân không tác động này là một phương pháp luyện tập chéo lý tưởng cho mọi vận động viên, những người cần xây dựng sức mạnh, sức bền hoặc khả năng vận động của vai. Hầu hết các bài tập đòi hỏi căng thẳng xương và khớp, nhưng trong nước, các khớp của bạn được nghỉ ngơi trong khi bạn giữ cho tim, phổi và cơ bắp của bạn được bơm. Không phải là bơi? Thay vào đó hãy cho nước chạy thử.

3

Trượt tuyết xuyên quốc gia

Người trượt tuyết xuyên quốc gia đã được biết đến là có một số giá trị VO2Max cao nhất của bất kỳ vận động viên sức bền nào vì một lý do chính đáng - tập thể dục toàn thân của trượt tuyết Bắc Âu hoặc trượt băng được cho là một trong những hình thức tập thể dục aerobic đòi hỏi khắt khe và thách thức nhất mà bạn có thể thực hiện. Nếu bạn có một mùa đông tuyết lấp đầy, nhận được ở ngoài trời khi đi du lịch dặm xuyên qua khu rừng, cánh đồng, hoặc những con đường mòn trượt tuyết địa phương khác là một cách tuyệt vời để ở lại tàu phù hợp và chéo trong mùa-off.

4

Yoga

Yoga cung cấp một thói quen luyện tập chéo hoàn hảo cho các vận động viên chơi các môn thể thao sử dụng các kiểu chuyển động lặp đi lặp lại nhiều lần. Yoga cho phép bạn thư giãn, và mở ra các cơ bắp bị lạm dụng quá mức trong khi nó cung cấp một buổi tập luyện toàn thân nhẹ nhàng. Yoga cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, hơi thở và sức mạnh tổng thể.

5

Đang chạy

Thêm chạy vào thói quen thường xuyên của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để giữ cho hệ thống tim mạch của bạn mạnh mẽ. Nếu bạn có thể chạy, bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời ở bất cứ đâu. Tất cả những gì bạn cần là đôi giày của bạn và động lực để ra khỏi cửa. Chạy là một bài tập thể dục có trọng lượng tốt, xây dựng mật độ xương, điều hòa cơ bắp chân, tim và phổi, và có thể làm giảm căng thẳng và giảm trầm cảm nhẹ.

6

Đạp xe

Đạp xe cung cấp một bài tập tim mạch tác động thấp tuyệt vời có thể dữ dội hoặc êm dịu như bạn muốn. Đạp xe tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu, bắp chân, mông, và cải thiện sức mạnh hông và cốt lõi. Sử dụng xe đạp cho công việc quanh thành phố đang chạy hoặc đi làm và bạn có một lựa chọn vận chuyển tốt cho tim.

7

Chèo thuyền kayak

Cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi trong khi bạn xây dựng cơ thể trên và sức mạnh cốt lõi với chèo thuyền kayak. Chuyển động nhịp nhàng của việc chèo thuyền kayak qua hồ và nước mở là một bài tập tim mạch tuyệt vời có thể mạnh mẽ hoặc nhẹ nhàng như bạn muốn làm. Xem xét một chuyến đi kayak kéo dài một tuần hoặc kỳ nghỉ ở Baja, Belize hoặc qua Hành lang Tây Bắc và bạn có thể khám phá một cách hoàn toàn mới để tập thể dục và tận hưởng sự thay đổi hoàn toàn so với thói quen tập luyện bình thường của bạn.

8

Đi bộ

Đi bộ đường dài là một hoạt động đào tạo chéo tuyệt vời thêm một chút đa dạng vào thói quen tập thể dục của bạn. Ra ngoài trời cho một ngày dài tập thể dục sức bền giúp xây dựng sức bền, sự nhanh nhẹn và cân bằng khi bạn điều hướng đá, rễ và bề mặt không bằng phẳng. Hãy chuẩn bị cho các điều kiện thời tiết khắc nghiệt, và hãy chắc chắn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa an toàn khi đi bộ đường dài để đảm bảo một ngày tuyệt vời ở nơi hoang dã.

9

Đào tạo sức mạnh cốt lõi

Các cơ cốt lõi (cơ nâng đỡ thân và thân) là cơ quan trọng nhất cho mọi vận động thể thao. Các cơ này ổn định cột sống từ xương chậu lên đầu và cho phép vận động viên truyền sức mạnh đến cánh tay và chân. Tất cả các chuyển động mạnh mẽ ở tứ chi bắt nguồn từ trung tâm của cơ thể vì vậy xây dựng sức mạnh cốt lõi là điều cần thiết cho các phong trào thể thao phối hợp và mạnh mẽ. Tất cả các vận động viên nên làm cốt lõi cơ bản tăng cường. Dưới đây là một bài tập cốt lõi nhanh chóng cung cấp một thói quen cơ bản phù hợp với hầu hết các môn thể thao.

10

Leo núi

Nếu bạn muốn xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức mạnh, leo núi là một bài tập thể dục dẻo dai, toàn thân. Bạn có thể học những điều cơ bản bằng cách tham gia leo núi thể thao tại một phòng tập thể dục leo núi trong nhà, và tiến tới ngoài trời, leo dốc nếu bạn muốn một cơn sốt adrenaline lớn sẽ xây dựng thể lực không thể tin được.