Bài tập phục hồi chức năng cho đau vai

Bài tập vai có thể hữu ích trong điều trị nhiều nguyên nhân phổ biến của đau vai. Những bài tập này cũng là một phần của phục hồi chức năng thông thường từ hầu hết mọi phẫu thuật vai. Các bài tập vai nên được thực hiện dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo các cơ thích hợp đang được nhắm mục tiêu cho tình trạng của bạn. Nó cũng quan trọng nếu phẫu thuật đã được thực hiện để chỉ thực hiện các bài tập sẽ không quá căng thẳng bất kỳ sửa chữa phẫu thuật ở vai.

Khi nào cần phục hồi

Phục hồi vai tập trung vào hai khía cạnh quan trọng của chuyển động vai: linh hoạt và sức mạnh. Không có phạm vi chuyển động thích hợp, nhiều tác vụ thông thường không thể được thực hiện. Bệnh nhân thường bị cứng vai khi gặp khó khăn sau lưng, thắt dây an toàn hoặc chải tóc.

Khía cạnh quan trọng thứ hai của bài tập vai là tăng cường cơ bắp quanh vai. Điều quan trọng là không căng thẳng các cơ vòng bít của vai.Những cơ bắp này có thể dễ bị tổn thương và viêm nếu các bài tập và hoạt động không đúng được thực hiện.

Kéo dài một vai cứng

Kéo dài không chỉ là một phần quan trọng của việc chuẩn bị cho một chương trình tập thể dục, mà trong nhiều trường hợp đau vai, kéo dài là phần quan trọng nhất của điều trị. Tình trạng vai thường liên quan đến cứng vai. Các bài tập kéo dài có thể giúp nới lỏng các cơ bao quanh khớp vai.

Nguyên nhân phổ biến nhất của vai cứng là viêm nang lông, còn được gọi là vai đông lạnh. Tình trạng này có thể phát sinh độc lập, hoặc là kết quả của bất động sau chấn thương vai hoặc phẫu thuật vai. Duỗi vai rất quan trọng để điều trị và phòng ngừa vai bị đóng băng. Tôi thường thấy bệnh nhân và nhà trị liệu tập trung quá nhiều vào sức mạnh khi khả năng vận động của vai bị hạn chế nghiêm trọng. Theo nguyên tắc chung, việc tăng cường nên tuân theo sự cơ động, và tiến về phía trước với việc tăng cường nên đợi cho đến khi khả năng di chuyển được phục hồi.

Bài tập vai đơn giản

Với nhiều chấn thương ở vai, cũng như bệnh nhân sau phẫu thuật, các bài tập liên quan đến vòng bít có thể tránh được để tránh căng thẳng cho các cơ vai này. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu một số cách để làm việc một cách an toàn cực trên, mà không gây căng thẳng cho vòng quay.

Các bài tập vai đơn giản nhất được gọi là bài tập con lắc. Chúng được thực hiện bằng cách uốn cong về phía trước để cho phép cánh tay của bạn rủ xuống mặt đất. Các vòng tròn nhỏ được tạo ra bằng tay, cho phép động lực để mang cánh tay đi khắp nơi một cách dễ dàng.

Tăng cường Cuff Rotator

Vòng bít xoay là nhóm bốn cơ và gân bao quanh khớp vai. Chấn thương ở vòng bít là nguyên nhân phổ biến nhất của đau vai. Điều quan trọng là phải biết từ bác sĩ của bạn nếu nó an toàn để thực hiện vòng bít, đặc biệt là sau khi phẫu thuật. Trong những tình huống này, vòng bít có thể cần nghỉ ngơi cho đến khi quá trình lành vết thương tiến triển đầy đủ.

Các cơ vòng bít không phải là cơ nâng lớn của lưng trên và cánh tay. Các cơ vòng bít có thể được thực hiện với ít hoặc không có trọng lượng. Nếu nhiều trọng lượng đang được sử dụng, các bài tập có thể được thực hiện không đúng cách.

Phần lưng và cổ duỗi

Nhiều vấn đề về vai có thể bắt nguồn từ tư thế xấu và căng cơ của lưng trên và cổ. Bất kỳ chương trình tập thể dục vai tốt nào cũng nên kết hợp một số động tác và bài tập đơn giản cho cột sống cổ và cơ lưng trên.

Cải thiện cơ học của doanh

Tôi thường thấy những người đặt câu hỏi về hiệu quả của các hoạt động trị liệu và phục hồi chức năng để giảm các triệu chứng đau vai. Vai là một khớp phức tạp. Không chỉ là vai một khớp bóng và ổ cắm, mà ổ cắm là một phần của xương bả vai, xương di chuyển trên mặt sau của lồng xương sườn. Chuyển động của xương bả vai và chuyển động của bóng và ổ cắm phải được phối hợp để cơ học của khớp được bình thường. Nhiều người có triệu chứng đau vai có cơ học vai bất thường.

Một sự tương tự hữu ích là nghĩ về sự liên kết của chiếc xe của bạn. Không quan trọng việc điều chỉnh tốt hay động cơ bao nhiêu mã lực, nếu căn chỉnh của xe bị tắt, nó sẽ không lái tốt. Để có được chiếc xe tốt, bạn cần một thợ máy có thể tập trung vào việc căn chỉnh thẳng ra. Tương tự như vậy với vai, nếu cơ học và sự liên kết không hoạt động bình thường, thì cơ bắp không mạnh đến đâu, chức năng của vai đơn giản sẽ không bình thường.

Một nhà trị liệu vật lý giỏi được đào tạo để đánh giá và sửa chữa cơ học vai bất thường. Hiếm khi đây là kết quả của sự yếu kém của các cơ vai lớn mà bạn có thể tăng cường tại phòng tập thể dục, nhưng đây là kết quả của chức năng bất thường và khả năng di chuyển của các cơ nhỏ kéo dài qua vùng vai. Phù hợp hoặc hoạt động có nghĩa là rất ít về chức năng cơ vai của bạn. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng làm việc với vật lý trị liệu chỉ là để trở nên mạnh mẽ hơn, hãy thử xem. Bạn có thể ngạc nhiên khi làm cho vai của bạn được điều chỉnh đúng cách có thể giải quyết các triệu chứng đau vai của bạn hiệu quả và lâu dài hơn một viên thuốc hoặc một mũi tiêm!

Một từ từ DipHealth

Vai là một khớp phức tạp, và để vai cảm thấy bình thường, chức năng phức tạp cần phải hoạt động bình thường. Nó không phải là hiếm gặp sau một chấn thương hoặc sau khi phẫu thuật cho cơ học của vai trở nên bất thường. Làm việc với một nhà trị liệu có kiến ​​thức có thể giúp cải thiện cơ học của khớp phức tạp này. Có một bờ vai vững chắc không có nghĩa là cơ học của vai nhất thiết phải hoạt động bình thường, và một nhà trị liệu tốt có thể giúp mọi người bất kể sức mạnh của vai hay khả năng thể thao.