Tư thế nằm ngửa để giải phóng cơ bắp

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn giống tôi, bạn cảm thấy muốn ném giao thức - ngồi trên ghế, chịu đựng cơn đau - ra khỏi cửa sổ khi lưng bạn đau. Bạn chỉ muốn nằm ngửa và để căng cơ thoát ra.

Chà, bây giờ bạn có thể - bằng cách sử dụng vị trí "móc nằm". (Chỉ cần đừng để sếp của bạn nhìn thấy bạn.)

Móc nằm thường được khuyến cáo là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp.

Và đó là một tư thế đơn giản để giả định: Đơn giản chỉ cần nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Vị trí này cũng được gọi là "vị trí nghỉ ngơi mang tính xây dựng." Tên này phản ánh thực tế rằng vị trí cho bạn cơ hội thư giãn về thể chất - đồng thời giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.

Một tư thế nằm móc khác là tư thế bạn đặt bắp chân lên ghế, giường hoặc bề mặt nâng cao khác và đủ lớn để nâng đỡ chân và bàn chân của bạn. Một tên khác cho biến thể này là vị trí "90-90". "Chín mươi chín mươi" chỉ các góc mà hông và đầu gối của bạn tạo ra. Nếu bạn sử dụng cái này, hãy chắc chắn kiểm tra xem đầu gối và hông của bạn có thực sự tạo ra các góc vuông hay không. 90-90 giúp căn chỉnh các khớp của chi dưới và lưng dưới ở trạng thái trung tính, từ đó giúp thư giãn căng cơ và làm giảm căng thẳng trở lại.

Hiệu ứng móc nằm trên chuyển động của cột sống

Nói chung, khi đầu gối của bạn bị cong, cột sống của bạn có xu hướng uốn cong. Nhưng ở vị trí móc nối, flex có thể sẽ khá nhỏ. Tương tự, nếu bạn có vấn đề về đĩa đệm, việc nói dối móc có thể mang lại các triệu chứng. Nếu có, dừng hoạt động; móc nằm có thể không phải là vị trí cho bạn.

Để giúp đỡ lưng của bạn trong khi nằm móc, bạn có thể nghĩ đến việc thư giãn cơ tứ đầu, nằm ở phía trước khớp hông của bạn. Chỉ cần để trọng lượng của đùi chìm trực tiếp xuống hốc hông của bạn.., có tác dụng hơi cong lưng dưới của bạn.

Nếu bạn bị viêm khớp cột sống, đau mặt hoặc một tình trạng khác mà bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu hơn khi lưng thấp của bạn bị kéo dài (cong), vui lòng theo dõi mức độ thoải mái của bạn khi bạn làm việc với kỹ thuật đùi chìm được mô tả ở trên. Điều quan trọng là dừng lại nếu nó gây ra bất kỳ đau đớn. Lý do: cong lưng (thậm chí một lượng nhỏ của nó) có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến các loại tình trạng này tồi tệ hơn. Nhân tiện, hầu hết thời gian viêm khớp và đau khớp mặt tương đương với các vấn đề nằm ở trở lại của cột sống hoặc đốt sống.

Bây giờ bạn đã hiểu được vị trí của móc nằm, kéo ghế lên và tải xuống! Cơ lưng của bạn cũng có thể cảm ơn bạn cho nó.