Tổng quan về cơ bắp và chấn thương hông

Các động tác uốn cong hông là một số cơ mang chân và thân của bạn lại với nhau trong một động tác uốn cong. Chúng cho phép bạn di chuyển chân hoặc đầu gối lên về phía thân mình, cũng như uốn cong thân mình về phía trước ở hông. Bạn có thể làm căng hoặc rách cơ bắp uốn cong hông thông qua các chuyển động đột ngột hoặc té ngã.

Hip Flexors làm gì

Uốn có nghĩa là kéo lại gần nhau hơn. Khi một cơ bắp co lại, nó sẽ kéo hai xương lại với nhau, điển hình là uốn cong tại một khớp. Trong trường hợp của các cơ uốn cong hông, chúng vẽ các xương chân và xương hông hoặc cột sống ở khớp hông. Nếu hông đã bị uốn cong, chẳng hạn như khi bạn đang ngồi, những cơ bắp này không hoạt động.

Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến việc có những người uốn cong hông yếu và chặt vì họ luôn ở trong tư thế rút ngắn. Uốn cong hông chặt có thể dẫn đến một phạm vi chuyển động hạn chế, tư thế xấu, lưng dưới và đau hông và thậm chí là chấn thương. Những cơ bắp này cần được tập luyện khi bạn đứng và thực hiện các động tác như nâng chân để leo cầu thang, chạy hoặc đi xe đạp.

Cơ bắp hông

Các cơ tạo nên các cơ gập hông bao gồm:

• Psoas cơ chính: Cơ psoas là một cơ sâu kết nối cột sống của bạn với chân của bạn. Trong thực tế, đó là cơ duy nhất làm như vậy. Nó chạy từ lưng dưới qua xương chậu của bạn, đi đến phía trước hông của bạn, nơi nó gắn vào đỉnh xương đùi của bạn, đó là xương đùi của bạn.
• Cơ Iliacus: Các iliacus là một cơ tam giác phẳng, nằm sâu trong xương chậu của bạn. Nó gắn từ xương chậu của bạn đến xương đùi (xương đùi). Hành động chính của nó là uốn cong và xoay đùi của bạn.
• Cơ trực tràng xương đùi: Cơ này là một trong bốn cơ tứ đầu, gắn xương chậu của bạn với gân bánh chè của đầu gối. Squats và phổi tập thể dục trực tràng xương đùi.
• Cơ bắp pectineus: Cơ pectineus là một cơ tứ giác phẳng, nằm ở phía trên của đùi trong của bạn, thường được gọi là cơ háng của bạn. Nó chủ yếu chịu trách nhiệm cho sự uốn cong hông, nhưng nó cũng xoay đùi và các chất gây nghiện của bạn, điều đó có nghĩa là nó kéo hai chân bạn lại với nhau khi cơ bắp co lại.
• Cơ bắp Sartorius: Cơ sartorius là một cơ dài mỏng chạy dọc theo chiều dài đùi của bạn từ xương chậu đến đầu gối của bạn. Đây là cơ bắp dài nhất trong cơ thể con người và giúp uốn cong đầu gối và chân.

Chấn thương hông

Bạn có thể làm căng hoặc rách một hoặc nhiều động tác uốn cong hông khi bạn thực hiện các động tác đột ngột như thay đổi hướng trong khi chạy hoặc đá. Các hoạt động thể thao và thể thao nơi điều này có khả năng xảy ra bao gồm chạy, bóng đá, bóng đá, võ thuật, khiêu vũ và khúc côn cầu. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể làm căng cơ hông khi trượt và ngã chẳng hạn.

Hệ thống phân loại chấn thương cơ và phân loại hiện đang trong quá trình cải tạo và nghiên cứu để toàn diện hơn để chúng có thể bao gồm chẩn đoán chính xác hơn. Tuy nhiên, hệ thống phân loại truyền thống vẫn thường được sử dụng và bao gồm:

• Độ I (nhẹ): Một vết rách nhỏ trong cơ bắp của bạn đau nhẹ và có thể gây ra một số sưng và đau nhẹ. Bạn có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động thường xuyên của mình, bao gồm thể thao. Có thể mất một vài tuần để phục hồi hoàn toàn.
• Cấp II (vừa phải): Một vết rách lớn hơn trong cơ bắp của bạn khiến bạn khó di chuyển và gây ra một cơn đau vừa phải, đặc biệt là khi bạn di chuyển các cơ bị ảnh hưởng, sưng và đau. Bạn có thể bị mất chức năng từ 5 đến 50% và bạn có thể đi khập khiễng. Bạn không thể quay lại các hoạt động thể thao cho đến khi vết rách được chữa lành hoàn toàn. Những vết thương này có thể mất từ ​​vài tuần đến vài tháng để chữa lành, tùy thuộc vào mức độ xấu của chúng.
• Độ III (nặng): Một vết rách hoàn toàn trong cơ bắp của bạn gây ra đau và sưng dữ dội và bạn không thể chịu được trọng lượng trên chân đó, gây khó khăn cho việc đi lại. Bạn cũng đã mất hơn 50 phần trăm chức năng cơ bắp của bạn. Những chấn thương này ít phổ biến hơn và có thể cần phẫu thuật để sửa chữa cơ bị rách. Họ có thể mất vài tháng hoặc nhiều hơn để chữa lành hoàn toàn.

Các yếu tố rủi ro

Bạn có nhiều khả năng bị chấn thương uốn cong hông nếu trước đây bạn bị chấn thương, bạn không khởi động đúng cách trước khi tham gia hoạt động thể thao, cơ bắp của bạn đã căng hoặc cứng hoặc cơ bắp của bạn bị yếu do bị lạm dụng. Nếu, trong khi tập thể dục, bạn cố gắng làm quá nhiều cùng một lúc trong một khoảng thời gian quá ngắn, bạn cũng có thể tự đặt mình vào nguy cơ chấn thương uốn cong hông.

Triệu chứng

Triệu chứng chính của máy uốn hông bị căng hoặc rách là đau ở khu vực phía trước hông, nơi nó gặp đùi của bạn. Kinh nghiệm của bạn có thể thay đổi và có thể liên quan đến:

• Đau nhẹ và kéo
• Chuột rút và đau nhói và / hoặc đau dữ dội
• Bầm tím
• Sưng
• Co thắt cơ bắp (trong trường hợp rách hoàn toàn)

Bạn có thể cảm thấy đau hoặc cảm giác kéo khi bạn đứng dậy từ ngồi xổm hoặc khi bạn đứng dậy sau khi ngồi. Với một vết rách hoàn toàn, không phổ biến như một chủng, có thể khó đi lại.

Điều trị

Miễn là nó không nghiêm trọng, bạn sẽ có thể điều trị căng thẳng khớp háng hoặc rách tại nhà bằng cách sử dụng giao thức GIÁ (bảo vệ, nghỉ ngơi, băng, nén, nâng cao) và giảm đau. Đây là những gì để làm:

• Sự bảo vệ: Bảo vệ chấn thương của bạn để giữ cho nó khỏi bị nặng hơn hoặc bị thương một lần nữa. Ví dụ, bạn có thể sử dụng nẹp hoặc hỗ trợ hoặc quấn nó bằng băng.
• Nghỉ ngơi: Tránh xa hông của bạn nhiều nhất có thể trong vài ngày đầu và tránh mọi hoạt động gây đau.
• Nước đá: Sử dụng nước đá hoặc túi nước đá có thể tái sử dụng có thể giúp giảm đau và giảm bất kỳ sưng tấy nào trong cơ bắp của bạn. Áp dụng ngay sau khi bạn bị chấn thương trong 20 phút và lặp lại cứ sau ba đến bốn giờ trong hai đến ba ngày tiếp theo.
• Nén: Nếu bạn lo lắng về sưng hoặc thấy rằng nó đang tăng lên, hãy thử quấn nhẹ vùng bị thương bằng băng hoặc mặc quần short nén.
• Độ cao: Đặt chân của bạn lên để nó cao hơn trái tim của bạn thường xuyên như bạn có thể. Điều này giúp giảm sưng và viêm.

Bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn như Motrin hoặc Advil (ibuprofen) hoặc Aleve (naproxen) để giúp giảm đau và sưng. Tylenol (acetaminophen) có tác dụng giảm đau, nhưng nó không điều trị viêm và sưng. Nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận hoặc nếu bạn bị loét hoặc chảy máu trong, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc này.

Nếu nó không cải thiện trong vòng một vài tuần hoặc bạn bắt đầu gặp khó khăn khi di chuyển chân và / hoặc hông, thì đã đến lúc gặp bác sĩ. Chấn thương của bạn có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ ban đầu, yêu cầu các phương pháp điều trị khác hoặc hoàn toàn không liên quan đến các cơ gập hông.

Bạn có thể được cung cấp các bài tập để làm ở nhà.Nếu sự căng thẳng của bạn nghiêm trọng hoặc nó không trở nên tốt hơn, bạn có thể cần gặp một nhà trị liệu vật lý, người sẽ giúp bạn làm việc dần dần tăng cường và kéo dài cơ bắp. Nước mắt hoàn toàn có thể yêu cầu bạn sử dụng nạng cho đến khi bạn được chữa lành và tìm cách phẫu thuật để kết nối lại cơ bắp.

Bạn cũng có thể xem xét các kỹ thuật giải phóng mô mềm và liệu pháp kích hoạt điểm. Đây là cả hai phương pháp điều trị thay thế giúp điều trị và giảm đau. Giải phóng mô mềm là một hình thức trị liệu xoa bóp tiên tiến nhắm vào các sợi cơ cụ thể đã bị tổn thương hoặc rối lên và giúp kéo dài và tăng cường chúng.

Trị liệu điểm kích hoạt tập trung vào các điểm kích hoạt, đó là những khu vực gây đau khi chúng bị nén. Tuy nhiên, khi áp lực được đặt lên các điểm kích hoạt này, nó thực sự có thể làm giảm đau. Điều này có thể được thực hiện với kim châm khô, chăm sóc thần kinh cột sống hoặc mát xa.

Phòng ngừa

Để ngăn ngừa chấn thương uốn cong hông, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

• Luôn khởi động trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nào, ngay cả khi đó chỉ là luyện tập.
• Hãy chắc chắn rằng bạn làm mát sau khi hoạt động. Từ từ kéo căng từng nhóm cơ và giữ căng trong vài giây.
• Giữ cho cơ bắp của bạn trong tình trạng tốt bằng cách thường xuyên tập thể dục. Các bài tập giúp kéo dài và tăng cường khả năng uốn cong hông của bạn bao gồm tư thế chim bồ câu, cầu, phổi, căng bướm ngồi, nâng chân thẳng và squats. Đừng đẩy quá mạnh; những điều này không nên làm tổn thương.
• Làm việc để tăng cường tất cả các cơ cốt lõi và glutes của bạn. Các cơ này phối hợp với nhau để mang lại cho bạn sự cân bằng và ổn định và giúp bạn di chuyển qua các hoạt động liên quan đến cuộc sống hàng ngày, cũng như tập thể dục và thể thao. Khi một bộ các cơ này yếu hoặc chặt, nó có thể gây thương tích hoặc đau ở người khác, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chú ý như nhau đối với tất cả chúng.
• Trước khi bạn quay trở lại tập thể dục hoặc thể thao thường xuyên, hãy chắc chắn rằng chấn thương của bạn đã được chữa lành hoàn toàn và các cơ trở lại với sức mạnh và sự linh hoạt mà bạn có trước khi bị chấn thương (hoặc tốt hơn). Không dành đủ thời gian để chữa lành có thể dẫn đến việc tái tạo lại bản thân, điều này có thể khiến bạn trở lại xa hơn.