Giảm cân để giảm đau lưng

Thật tự nhiên khi cho rằng, cùng với việc kiểm soát nguy cơ đau tim, tiểu đường, đột quỵ và các bệnh thoái hóa khác, giảm cân có thể giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng.

Các chuyên gia đồng ý rằng giảm cân thành công có thể giúp giảm đau một phần hoặc hoàn toàn. Tiến sĩ Andre Panagos, bác sĩ và bác sĩ cột sống và y học thể thao ở New York lưu ý, "mỗi bệnh nhân trong phòng khám của tôi giảm cân đáng kể đều thấy nỗi đau của họ được cải thiện rất nhiều."

Lý do cho điều này, Panagos giải thích, là nếu bạn nặng hơn cân nặng lý tưởng, cơ bắp của bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ hơn để giúp bạn hoàn thành các công việc hàng ngày.Thêm vào đó, tải trọng thêm vào cột sống có thể đưa các đốt sống ra khỏi vị trí thẳng hàng, điều này có thể dẫn đến căng khớp - một nguyên nhân tiềm năng khác của đau.

"Khi bạn giảm cân, bạn đang giảm căng thẳng hiệu quả trên cột sống và cơ lưng", Panagos cho biết thêm.

Giảm cân và đau lưng - Sự lựa chọn thông thường

Nghiên cứu y học làm cho một trường hợp khá tốt cho mối quan hệ giữa đau lưng và béo phì. Nhưng vẫn chưa xác nhận rằng béo phì là nguyên nhân thực sự của các vấn đề về cột sống. Điều đó nói rằng, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Dược phẩm, đã nhận thấy rằng đau lưng và / hoặc khuyết tật cường độ cao có liên quan đến việc tăng béo phì ở một mẫu lớn của nam giới.

Ngày càng nhiều, các chuyên gia y tế đang hướng bệnh nhân của họ về việc đưa ra lựa chọn ý thức chung cho mục đích quản lý đau. Chúng bao gồm duy trì một lối sống năng động và kiểm soát cân nặng.

Bạn cần bao nhiêu để mất để được cứu trợ?

Làm thế nào mỏng là đủ mỏng để giảm đau lưng?

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên giữ trong vòng 10 pound trọng lượng lý tưởng của bạn để giữ cho lưng khỏe mạnh và không đau.

Cùng với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế lượng calo, tham gia tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để đạt được cân nặng lý tưởng của bạn. Tin tốt là hoạt động thể chất cũng giúp kiểm soát cơn đau lưng.

Trong thực tế tập thể dục có thể là đặt cược tốt nhất của bạn để ngăn ngừa và kiểm soát đau thắt lưng mãn tính. Các Bác sĩ gia đình người Mỹ báo cáo rằng tuân thủ một chương trình tập thể dục tích cực được quản lý bởi một nhà trị liệu vật lý thậm chí có thể giúp bệnh nhân tránh được phẫu thuật trở lại.

Chương trình tập thể dục để giảm cân và giảm đau lưng

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy gắn bó với chương trình tập thể dục nói chung có thể giúp bạn giảm đau lưng mãn tính không đặc hiệu. Một chương trình như vậy có thể bao gồm đào tạo sức mạnh, kéo dài và hoạt động aerobic. Các tác giả nghiên cứu nói rằng phát triển tính linh hoạt có thể giúp cải thiện chức năng vận động và hoạt động hiếu khí có thể làm tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đi đến các mô mềm của cơ thể. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp giảm cứng khớp.

Và đừng quên cốt lõi của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng một lõi mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng thấp.

Hoạt động hiếu khí và đau lưng

Một thành phần quan trọng trong gần như mọi loại chương trình giảm cân, hoạt động aerobic là bất kỳ chuyển động nhịp nhàng nào sử dụng các cơ bắp lớn của cơ thể và được duy trì liên tục trong ít nhất mười phút. Rõ ràng, lựa chọn các hoạt động giảm thiểu việc đập vào khớp là tốt nhất nếu lưng bạn bị đau. Đi bộ, và đặc biệt, đi xe đạp, bơi lội và tập thể dục dưới nước là những lựa chọn hoạt động tác động thấp và trung bình tốt.

Một nửa giờ hoạt động aerobic, được thực hiện 5 ngày mỗi tuần là số tiền thường được các chuyên gia khuyên dùng để nhận ra lợi ích sức khỏe. Nếu quá nhiều, hãy bắt đầu với ít hơn và tích lũy trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài tháng.

Bạn cũng có thể tích lũy tập luyện trong suốt cả ngày. Ví dụ, đi bộ trong mười lăm phút hai lần mỗi ngày được tính là 1/2 giờ tập thể dục nhịp điệu trong một ngày. Chìa khóa ở đây, là không làm ít hơn mười phút một lần.

Sức mạnh, tính linh hoạt và đau lưng

Nó nổi tiếng rằng việc tăng cường và kéo dài cơ bắp (đặc biệt là cơ bụng) và cơ quanh hông cung cấp hỗ trợ cho tư thế cơ thể thẳng đứng và cho chính cột sống. Một bài tập yoga, Pilates hoặc các bài tập thể dục trí óc khác có thể giúp bạn làm điều đó. Những loại chương trình này giúp phát triển sức mạnh cân bằng trong các cơ kiểm soát xương chậu và thân. Điều này, đến lượt nó, có thể bảo vệ lưng của bạn bằng cách tạo điều kiện cho sự hao mòn đồng đều trên các khớp của bạn và bằng cách lấy tải khỏi cột sống của bạn. Xem ở trên cho một vài ý tưởng.

Thận trọng khi tập thể dục cho người bị đau lưng

Mặc dù tập thể dục được khuyến khích để giảm đau lưng, một số điều kiện đảm bảo sửa đổi an toàn. Ví dụ, tập thể dục không được khuyến khích cho chấn thương lưng cấp tính. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để được hướng dẫn nếu bạn cảm thấy cần thiết. Trong khi đó, đây là một vài lời khuyên:

• Cố gắng tìm đúng mức cường độ và thời gian - không quá nhiều, không quá ít. Ví dụ, nếu bạn bị đau thắt lưng cấp tính hoặc đau thần kinh tọa, một nguyên tắc tốt có thể là thay vì tập luyện, hãy đặt mục tiêu tránh nghỉ ngơi tại giường, nhưng vẫn không bị đau khi bạn tiếp tục các hoạt động hàng ngày.
• Nếu bạn chỉ có thể thoải mái tập thể dục, hoặc có vẻ như cơn đau theo sau mỗi bước đi của bạn, bạn có thể muốn thử một cách tiếp cận thậm chí nhẹ nhàng hơn. Các hoạt động tìm cách thư giãn căng thẳng và điều chỉnh lại tư thế cơ thể của bạn có thể giúp điều hòa cơ bắp và bôi trơn khớp. Đổi lại, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lại và chuẩn bị các mô của bạn để tập thể dục cường độ cao hơn.
• Một số ví dụ về phương pháp nhẹ nhàng hơn có thể bao gồm thói quen tập thể dục dưới nước hoặc chuỗi tư thế yoga phục hồi bao gồm:
  • nghiêng xương chậu
  • xoắn cột sống
  • mèo kéo dài
  • tadasana
• Ngoài ra, một loạt các bài tập Pilates phục hồi, được đặt tên trước là pilates, có khả năng sẽ cung cấp cho bạn một phạm vi toàn thân của chuyển động và tập luyện bụng nhẹ nhàng.
• Các hoạt động khác nhẹ nhàng nhưng có thể khiến bạn di chuyển trở lại bao gồm tai chi và Feldenkrais.

Nhân tiện, nếu bạn béo phì, tức là thừa cân từ 100 cân trở lên hoặc BMI từ 40, hoặc bạn từ 35 tuổi trở lên và gặp các vấn đề về sức khỏe liên quan đến béo phì như huyết áp cao, bạn nên làm việc với bác sĩ để giảm cân.

Trên thực tế, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào.