Sử dụng Trình theo dõi hoạt động để giảm thiểu hành vi tĩnh tại

Các trình theo dõi hoạt động như Fitbit (cũng như vô số người khác) được thiết kế chủ yếu để theo dõi hoạt động thể chất. Điều đó có ý nghĩa bởi vì hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho thể dục tim mạch, cholesterol, đường huyết, huyết áp, kiểm soát cân nặng, sức khỏe tâm thần và phòng chống ung thư.

Tuy nhiên, một cơ thể bằng chứng mới nổi đang làm sáng tỏ về cách thức đối diện của sự bất hoạt vật lý phổ hoặc hành vi tĩnh tại phổ cũng là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe. Cụ thể, bạn càng dành nhiều thời gian ít vận động (ngồi, xem TV), bạn càng có nhiều khả năng phải chịu hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

Giải thích đơn giản là những người ngồi nhiều có xu hướng tập thể dục ít hơn, và do đó có kết quả sức khỏe tồi tệ hơn. Nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Ngay cả khi bạn tập thể dục một giờ mỗi ngày, dành thời gian còn lại trong ngày để ngồi trên ghế vẫn có hại cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, một phân tích gần đây của nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người trưởng thành dành nhiều thời gian cho hành vi tĩnh tại có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, bệnh tim mạch và tử vong sớm - bất kể thời gian tập thể dục. Mặc dù tác động có hại của thời gian ít vận động có phần thấp hơn ở những người hoạt động thể chất nhiều hơn, hành vi tĩnh tại vẫn là một yếu tố dự báo đáng kể về kết quả sức khỏe kém không phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất.

Vì vậy, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là tránh quá nhiều thời gian ít vận động. Giải pháp rõ ràng là chỉ cần đứng dậy và di chuyển. Nhưng nói thì dễ hơn làm. Dưới đây là một số công cụ để giúp đỡ.

Thiết bị và ứng dụng

Dưới đây là một tổng quan tuyệt vời về các thiết bị và ứng dụng cảnh báo bạn khi bạn ngồi quá lâu. Bạn có thể đặt khoảng thời gian không hoạt động (ví dụ: 15 phút) cũng như số giờ trong ngày bạn muốn cảnh báo được kích hoạt.

Đồng hồ bấm giờ

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính, hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ trực tuyến để nhắc nhở bản thân đứng dậy và đi bộ cứ sau 15 đến 20 phút. Đồng hồ bấm giờ đơn giản hoặc bộ hẹn giờ lạ mắt này với các phông chữ và cảnh báo có thể tùy chỉnh. Các tùy chọn khác là sử dụng bộ hẹn giờ trên điện thoại thông minh, đồng hồ đeo tay hoặc thậm chí là bộ hẹn giờ trong bếp.

Một nghiên cứu, ví dụ, cho thấy một ứng dụng di động khiến nhân viên văn phòng phải đứng dậy khỏi bàn làm việc có kết quả tốt. Ứng dụng, được gọi là SitCoach, đã cung cấp các thông điệp thuyết phục và khuyến khích các hoạt động giải lao. Nó đạt được một sự giảm đáng kể trong hoạt động máy tính trong số những người tham gia.

Hoạt động và giải trí tích cực

Tốt hơn nữa, nếu bạn có thể quản lý để làm việc và tập thể dục cùng một lúc, sau đó sử dụng bàn máy chạy bộ. Xem TV hoặc phát trực tuyến video không phải là một hoạt động ít vận động. Thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc squats trọng lượng cơ thể cứ sau 15 phút hoặc trong giờ nghỉ thương mại. Bạn cũng có thể đầu tư vào một huấn luyện viên tư thế, chẳng hạn như Lumo Lift, rung khi bạn bắt đầu trượt vào máy tính của mình. Điều này có thể cho thấy đã đến lúc phải đứng dậy và kéo dài một chút.

Con người không được thiết kế để ngồi, nhưng cuộc sống hiện đại khiến cho việc trở thành một củ khoai tây quá dễ dàng. Điểm mấu chốt là không chỉ tập thể dục thường xuyên mà còn giảm thiểu thời gian bạn ngồi.

Mặc dù có nhiều thiết bị có thể theo dõi hoạt động của bạn, nhưng việc tự giám sát thời gian tĩnh tại vẫn chưa được bảo vệ tốt. Ngoài ra, một phân tích về các công nghệ mHealth nhằm vào hoạt động thể chất và hành vi tĩnh tại, được thực hiện bởi một nhóm nghiên cứu từ Đại học Auckland và Đại học Kỹ thuật Lisbon, cho thấy các can thiệp hiện tại của mHealth ít ảnh hưởng đến cả hai. Tuy nhiên, họ thực hiện các can thiệp toàn diện và tương tác hơn, do đó sẽ có nhiều cải tiến hơn trong tương lai. Một nghiên cứu khác, do Aoife Stephenson từ Đại học Ulster, Bắc Ireland, chỉ ra rằng các công nghệ di động và thiết bị đeo có thể làm giảm hành vi tĩnh tại, tuy nhiên, hiệu quả thường là ngắn ngủi, do đó, chúng ta có thể cần tìm hiểu thêm về các kỹ thuật thay đổi hành vi hiệu quả.

Đề cập đến một sản phẩm hoặc dịch vụ thương mại không cấu thành sự chứng thực.