Thời gian phục hồi 48 giờ trong đau cơ xơ hóa và ME / CFS

Bạn có bao giờ nhận thấy bạn phải mất một vài ngày để hồi phục sau một sự kiện căng thẳng hoặc quá sức? Thời gian phục hồi 48 giờ là điều bạn thường nghe từ những người bị đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Chúng ta vẫn chưa biết lý do tại sao chúng ta cần một vài ngày để hồi phục sau … tốt, bất cứ điều gì, nhưng rất nhiều nghiên cứu về hội chứng mệt mỏi mãn tính đang tập trung vào tình trạng bất ổn sau gắng sức. tập thể dục. Một số nhóm nghiên cứu đã xác định các bất thường về gen và máu sau khi tập thể dục và đã ghi nhận sự bất lực của người tham gia trong ngày thứ hai.

Những gì chúng ta biết về giai đoạn phục hồi này là chúng ta bị mắc kẹt với nó. Đối với nhiều người trong chúng ta, điều đó có nghĩa là thực sự dễ dàng trong một vài ngày sau bất cứ điều gì lớn lao, chẳng hạn như một kỳ nghỉ, một kỳ nghỉ hoặc một sự kiện căng thẳng bất ngờ.

Nó có thể là một vấn đề thực sự cho những người làm việc hoặc đi học toàn thời gian. Chỉ cần vượt qua một ngày có thể khiến bạn đủ thời gian để phục hồi, nhưng bạn phải thức dậy vào sáng hôm sau và làm lại từ đầu. Vì vậy, trong khi bạn có thể cảm thấy khá tốt vào thứ Hai, đặc biệt nếu bạn nghỉ ngơi cả ngày cuối tuần, thứ ba sẽ hơi khó khăn, thứ tư vẫn khó hơn một chút.Bởi thứ Sáu? Nó không đẹp.

Khi thói quen của bạn đủ để kéo bạn xuống, bạn không có dự trữ để đối phó với bất cứ điều gì khác trên đầu trang. Ai đã không ở đó? Nửa tuần trôi qua, bạn phải đối phó với một số loại khủng hoảng khiến bạn bị bơm adrenaline. Bây giờ bạn có nhiều hơn để phục hồi từ.

Bất kỳ triệu chứng nào của chúng tôi có thể bùng phát sau một sự kiện căng thẳng hoặc vất vả. Những cái phổ biến nhất bao gồm:

• đau đớn
• mệt mỏi
• sương mù sợi / sương mù não
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• triệu chứng giống cúm (trong hội chứng mệt mỏi mãn tính)

Đặt thời gian khôi phục

Có vẻ như bạn không đi ngủ hai ngày sau mỗi ngày làm việc hoặc mỗi sự kiện căng thẳng trong cuộc sống cá nhân.

Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể làm là nhận ra hoàn cảnh nào có khả năng kích hoạt nhu cầu phục hồi và lên kế hoạch phù hợp. Chẳng hạn, đừng làm gì trong hai ngày sau Giáng sinh. Khi có thể, hãy sắp xếp thời gian nghỉ sau những sự kiện lớn mà bạn biết sẽ đến.

Nếu bạn có một chút linh hoạt trong lịch trình làm việc của mình, bạn có thể muốn xem xét một ngày nghỉ vào giữa tuần để bạn có thể phục hồi trước khi quay trở lại. Nghỉ ngơi nhiều hơn cũng có thể khiến bạn không cần nhiều thời gian phục hồi.

Khi bạn không thể sắp xếp thời gian phục hồi thực tế hoặc sắp xếp lại cuộc sống xung quanh căn bệnh mãn tính của mình, hãy đảm bảo giảm bớt càng nhiều càng tốt. Đặt hàng tạp hóa trực tuyến thay vì cố gắng mua sắm gần cuối tuần làm việc của bạn. Người khác có thể cho con bạn chơi bóng đá không? Con bạn có thể giúp nhiều hơn xung quanh nhà? Những công việc bạn có thể ủy thác cho người khác? Gọi quân tiếp viện!

Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi thêm trước một sự kiện lớn. Điều đó có thể giúp cơ thể bạn vượt qua bất cứ điều gì tốt hơn một chút, điều này có thể tăng tốc thời gian phục hồi của bạn.

Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra như chúng ta muốn. Bạn có thể sẽ phải đi làm hoặc đi học với một triệu chứng bùng phát hoặc cố gắng giặt giũ trong những ngày nghỉ thay vì nghỉ ngơi, bởi vì khi nào bạn sẽ làm điều đó, phải không? Khi đó là thực tế của bạn, nó trở thành tất cả về nhịp độ bản thân bạn để bạn có thể tiếp tục tiến về phía trước.

Ngoài ra, hãy học cách kiên nhẫn với chính mình. Đôi khi, bạn giống như một chiếc xe hết xăng nhưng vẫn tiếp tục đi. Đừng quá khó khăn với bản thân khi khó giữ, hoặc khi bạn phải nghỉ một chút để cảm thấy tốt hơn và trở thành một nhân viên hoặc học sinh tốt hơn.

Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về triệu chứng này, đặc biệt nếu nó trở thành một phần lớn trong cuộc sống của bạn. Anh ấy / cô ấy có thể có ý tưởng về phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống có thể giúp bạn.

Bạn cũng có thể có lợi, nói chung và khi nói đến việc phục hồi, nếu bạn xây dựng thói quen tốt hơn khi ngủ và chế độ ăn uống của bạn.