Thời gian bỏ lỡ và đào tạo Marathon

Một số vận động viên có lượng mỡ cơ thể rất thấp hoặc những người đang tập luyện rất cường độ (đối với một cuộc đua sức bền như marathon) đôi khi bỏ lỡ thời gian của họ. Sự bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt xảy ra thường xuyên hơn khi chạy hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Số lượng chạy chắc chắn là một yếu tố. Một số phụ nữ cho biết một thời gian bỏ lỡ khi đăng nhập từ 20 đến 30 dặm một tuần, trong khi một số không gặp vấn đề này cho đến khi họ đạt 40-60 dặm một tuần.

Thiếu một khoảng thời gian thường không gây lo ngại, nhưng rất có thể là bạn đã không rụng trứng trong tháng đó. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng mang thai, tập luyện cho một cuộc đua marathon hoặc sự kiện sức bền khác có thể không tương thích với mục tiêu của bạn để thụ thai.

Tập thể dục vô kinh là một mối quan tâm nghiêm trọng

Nếu bạn đã bỏ lỡ nhiều hơn một khoảng thời gian liên tiếp, bạn đang xử lý một vấn đề nghiêm trọng hơn. Thuật ngữ kỹ thuật cho việc mất kinh nguyệt này là vô kinh.

Các nghiên cứu cho thấy vô kinh liên quan đến tập thể dục phát triển khi lượng calo của phụ nữ ít hơn so với đốt cháy khi tập thể dục và các hoạt động hàng ngày khác. Hầu hết phụ nữ bị vô kinh tập thể dục cũng đã giảm cân, dẫn đến cân nặng dưới 10% trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Thời gian bị mất cũng có thể là một dấu hiệu của chế độ ăn uống kém, vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và không có bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào. Cố gắng xác định có bao nhiêu calo bạn cần để đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ để bù cho tất cả lượng calo bạn đang đốt cháy thông qua tập thể dục. Bạn đặc biệt cần đảm bảo rằng bạn nhận đủ protein và chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn.Nếu bạn là người ăn chay, bạn thậm chí có thể dễ bị vô kinh hơn, vì bạn có thể không đủ protein, sắt và calo trong chế độ ăn uống của bạn.

Nồng độ estrogen thấp cũng có thể bị đổ lỗi vì cơ thể bạn cần lượng estrogen thích hợp để rụng trứng. Để tăng mức estrogen của bạn, hãy thử ăn thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như các loại hạt, hạt và cá, Vitamin B6, có trong ớt, trứng, thịt gà và gạo nâu và uống nhiều vitamin có chứa magiê. Nồng độ estrogen cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như giấc ngủ và căng thẳng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang cho cơ thể và tâm trí của mình thời gian để phục hồi và thư giãn.

Con cái chán ăn được biết là vô kinh. Mặc dù vô kinh tồn tại ở những phụ nữ không bị rối loạn ăn uống, việc mất kinh nguyệt chắc chắn là một lá cờ đỏ cảnh báo rằng các hành vi ăn uống hạn chế có thể là thủ phạm. Nếu bạn là một huấn luyện viên chạy bộ, đặc biệt là thanh thiếu niên, hãy cảnh giác với các triệu chứng như mất thời gian và hành vi ăn uống hạn chế.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp vô kinh

Dù nguyên nhân có thể là gì, thiếu hơn một giai đoạn liên tiếp là mối quan tâm nghiêm trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh vì nó liên quan đến vô sinh, loãng xương, teo vú và âm đạo, và có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các vấn đề thiếu hụt nội tiết tố hoặc dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng. Lên lịch một cuộc hẹn với bác sĩ và / hoặc OB / GYN để xác định nguyên nhân và điều trị y tế thích hợp.