Lợi ích sức khỏe sau khi bỏ hút thuốc trong 3 tháng

Những lợi ích của việc cai thuốc lá thường có thể được cảm nhận trong vài ngày và tiếp tục cải thiện khi các cấu trúc chính của phổi và tim bắt đầu tự sửa chữa. Mặc dù kết quả có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhiều thay đổi trong số này sẽ xảy ra trên một cái gì đó của dòng thời gian tiêu chuẩn. Đây là những gì bạn có thể mong đợi:

Giảm huyết áp và nhịp tim

Thuốc lá chứa nicotine và tạo ra các hóa chất như carbon monoxide làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Điều tương tự có thể xảy ra nếu bạn vape với chất lỏng thuốc lá điện tử dựa trên nicotine. Hiệu quả là ngay lập tức khoảnh khắc bạn hít vào.

Bằng cách bỏ thuốc lá, nhịp tim của bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường hơn trong vòng 20 phút. Trong vòng hai giờ, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm cả hai, dẫn đến bình thường hóa nồng độ oxy trong máu trong 12 giờ.

"Bình thường" có thể thay đổi dựa trên nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Như đã nói, sự cải thiện của tất cả các biện pháp sức khỏe tim mạch có thể được mong đợi ở bất cứ ai bỏ thuốc lá, không có ngoại lệ.

Cải thiện mùi và vị

Với 48 giờ hút thuốc, bạn sẽ trải nghiệm sự cải thiện về mùi và vị sẽ tiếp tục tăng trong những tuần tiếp theo. Việc mất những cảm giác này là kết quả trực tiếp của tác dụng của thuốc lá đối với vị giác và thụ thể thần kinh trong mũi.

Nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc lá, kết hợp với không khí nóng, có thể làm phẳng vị giác và làm giảm các mạch máu thúc đẩy phản ứng thần kinh. Sự hạn chế mạch máu tương tự trong mũi sẽ làm giảm khứu giác. Bằng cách ngừng thuốc lá, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm nhiều hương vị và mùi hương sâu sắc hơn.

Giảm triệu chứng rút tiền

Rút và thèm nicotine là hai điều người hút thuốc sợ nhất khi bỏ thuốc. Nói chung, ba ngày sau khi bạn từ bỏ thói quen, nicotine trong hệ thống của bạn sẽ hoàn toàn cạn kiệt. Với việc không có nicotine chắc chắn sẽ xuất hiện một loạt các triệu chứng cai nghiện, bao gồm đau đầu dữ dội, tăng căng thẳng, thèm thuốc, khó chịu, mất ngủ và mệt mỏi.

Nhiều người đối phó với việc rút tiền bằng cách sử dụng nướu thay thế nicotine, miếng dán và thuốc lá điện tử hoặc với các loại thuốc như Chantix (varenicline). Thèm thuốc thường được giải quyết tốt nhất bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục cho đến khi cảm giác qua đi.

Trong vòng một tháng sau khi bỏ thuốc, các thụ thể trong não của bạn đã bị nhạy cảm với nicotine sẽ bắt đầu trở lại bình thường. Khi hệ thống thần kinh của bạn bắt đầu học cách hoạt động mà không có nicotine, các triệu chứng thể chất tồi tệ nhất của bạn sẽ giảm dần sau vài tuần đến một tháng.

Tiếp theo đó, trọng tâm sẽ chuyển từ thay thế nicotine sang học cách giải mã và lập trình lại những thôi thúc tâm lý để hút thuốc. Điều này bao gồm sử dụng thuốc lá để giảm căng thẳng, ngăn chặn sự thèm ăn, giao tiếp xã hội hoặc kết thúc một bữa ăn ngon.

Ngay cả khi nicotine đã được dọn sạch khỏi hệ thống của bạn, những cơn thèm tâm lý này vẫn có thể tồn tại trong nhiều tháng và bị nhầm là "rút tiền" khi thực tế chúng là những thói quen tâm lý chúng ta đã xây dựng trong suốt nhiều năm và thậm chí nhiều thập kỷ.

Hãy chú ý đến những suy nghĩ chạy qua tâm trí của bạn khi cơn thèm đầu tiên xuất hiện. Họ sẽ giúp bạn xác định các kích hoạt cho những thôi thúc này, cho phép bạn tìm và thực hiện các chiến lược để chống lại chúng.

Ví dụ, nếu căng thẳng gây ra cảm giác thèm thuốc lá, hãy khám phá các liệu pháp chăm sóc cơ thể để giảm căng thẳng. Nếu hút thuốc là một phần của thói quen xã hội, hãy tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn (đi bộ hoặc mua sắm) để giao lưu với bạn bè.

10 cách để vượt qua cơn thèm thuốc lá trong 5 phút

Cải thiện chức năng phổi

Sự cải thiện chức năng phổi phụ thuộc vào sức khỏe phổi của bạn trước khi bỏ thuốc, nhưng bạn sẽ luôn trải nghiệm sự cải thiện khi được đo bằng thể tích thở ra trong một giây (FEV-1). Hơn nữa, bạn sẽ bắt đầu có độ nhạy phế quản ít hơn rất nhiều khi bạn càng không hút thuốc. Trên thực tế, vào tháng thứ 2 hoặc thứ 3, hầu hết mọi người sẽ thấy rằng họ sẽ có thể thực hiện các công việc hàng ngày, như mang theo đồ tạp hóa hoặc leo cầu thang, mà không bị gió.

Điều này là do các cấu trúc giống như ngón tay nhỏ trong phổi gọi là lông mao sẽ bắt đầu mọc lại và bình thường hóa chức năng lọc của khí quản (khí quản) và phổi. Cilia giúp loại bỏ các chất ô nhiễm và độc tố môi trường mà bạn hít vào. Điều này giúp cơ thể bạn chống lại cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.

Hút thuốc theo nghĩa đen làm phẳng lông mao, làm tê liệt chúng một cách hiệu quả và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và tổn thương phổi.

Tuy nhiên, sự tái sinh của lông mao không có nghĩa là các triệu chứng sẽ biến mất ngay lập tức. Trên thực tế, nó có thể dẫn đến sự phát triển của một cơn ho mới trong những tháng sau khi chấm dứt. Trong khi đau khổ, triệu chứng này là hoàn toàn bình thường. Khi lông mao bắt đầu đẩy độc tố ra khỏi đường thở, sự tích tụ có thể kích hoạt co thắt ho khi chúng bị tống ra khỏi phổi. Trong hầu hết các trường hợp, cơn ho sẽ bắt đầu giảm dần vào cuối tháng thứ hai hoặc thứ ba.

Trong trường hợp khí phế thũng, sự suy giảm chức năng phổi có thể không được dừng lại mà chậm lại, trong một số trường hợp trì hoãn nhu cầu oxy bổ sung hoặc can thiệp y tế tích cực hơn.

Tăng lưu thông máu

Trong vòng một đến ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Nicotine mang lại hiệu ứng co mạch mạnh mẽ, khiến các tĩnh mạch trong cơ thể bạn bị thu hẹp theo nghĩa đen. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tim mạch mà thực tế là mọi hệ thống cơ quan khác trong cơ thể bạn. Không có phương tiện để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hoặc loại bỏ carbon dioxide và độc tố khỏi các mô, chức năng của các cơ quan trong cơ thể chúng ta không thể không bị ảnh hưởng.

Với sự lưu thông gia tăng đi kèm với chất lượng da được cải thiện, bao gồm một làn da hồng hào hơn và độ đàn hồi và giữ ẩm tốt hơn. Bỏ thuốc lá sẽ không nhất thiết phải đảo ngược mọi tổn thương trên da (như sự phát triển của tĩnh mạch mạng nhện ở mặt và chân), một sự cải thiện rõ rệt thường sẽ được nhìn thấy trong vòng vài tháng.

Xét về bức tranh lớn hơn, nguy cơ đau tim sẽ bắt đầu giảm trong vòng 24 giờ sau khi nhổ điếu thuốc cuối cùng của bạn.Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở Hoa Kỳ và là kẻ giết người số một của những người hút thuốc. Bằng cách ngừng thuốc lá và không hút thuốc trong một năm, nguy cơ đau tim của bạn sẽ giảm đi một nửa.

Một từ từ DipHealth

Điều quan trọng là phải biết những gì mong đợi khi bắt đầu một kế hoạch cai thuốc lá. Điều này cho phép bạn xây dựng các chiến lược cần thiết để khắc phục các triệu chứng ngắn hạn. Hơn nữa, nó giúp giảm bớt sự lo lắng tự hỏi "tiếp theo là gì." Thông thường, nỗi sợ của những điều chưa biết còn tồi tệ hơn quá trình rút tiền và phục hồi thực tế.

Dù bạn chọn cách tiếp cận nào, đừng đi một mình. Chuẩn bị cho bạn bè và những người thân yêu của bạn cho những gì mong đợi để họ có thể ở đó để hỗ trợ bạn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra các công cụ cai nghiện tốt nhất trước khi bắt đầu, bao gồm các nhóm trị liệu và hỗ trợ, thay vì tranh giành các giải pháp khi các triệu chứng xuất hiện.

Ngày nay, nhiều thiết bị hỗ trợ cai thuốc lá được cung cấp miễn phí theo Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng. Lợi ích có thể khác nhau, vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để tìm hiểu những gì có sẵn cho bạn.

10 điều bạn không nên làm khi bỏ hút thuốc