Thói quen lối sống để kiểm soát đau đầu ở trẻ em

Đối với một số trẻ em và thanh thiếu niên, thói quen lối sống lành mạnh là đủ để ngăn ngừa đau đầu hoặc ít nhất là làm giảm cường độ và / hoặc thời gian của chúng khi xảy ra.

Những trẻ em và thanh thiếu niên khác cần dùng thuốc để ngăn ngừa hoặc loại bỏ cơn đau đầu của họ.Điều này là ổn và hợp lý nếu cơn đau ảnh hưởng đến chức năng và chất lượng cuộc sống của họ.

Điều đó đang được nói, năm thói quen lối sống này chỉ có thể cải thiện khi trẻ bị đau đầu hoặc quản lý chứng đau nửa đầu cho dù họ có dùng thuốc hay không.

Thói quen số 1: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng

Chế độ ăn kiêng và hạn chế thực phẩm là phổ biến trong văn hóa của chúng ta ngày nay, và không có ngoại lệ khi nói đến việc đối phó với các rối loạn đau mãn tính như đau nửa đầu hoặc đau đầu. Nhưng đối với một đứa trẻ đang lớn và đang phát triển, chế độ ăn kiêng hạn chế không phải là một ý tưởng tốt trừ khi một loại thực phẩm cụ thể được xác định là tác nhân gây ra cho đứa trẻ đó, như tyramine trong phô mai vàng hoặc sô cô la.

Thay vì tập trung vào những thực phẩm cần tránh cho trẻ, hãy đặt năng lượng của bạn vào việc đảm bảo trẻ ăn bổ dưỡng và thường xuyên. Điều đặc biệt quan trọng là phải chắc chắn rằng con bạn hoặc con bạn không bỏ bữa, vì đây là một cơn đau đầu và căng thẳng kiểu căng thẳng đã biết.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn và con bạn trở lại đúng hướng về chế độ ăn uống lành mạnh:

• Chọn một "cầu vồng" thực phẩm, có nghĩa là một loại trái cây và rau quả đầy màu sắc tại cửa hàng tạp hóa, để một đứa trẻ có các lựa chọn và đĩa của chúng trông hấp dẫn.
• Tránh thực phẩm chế biến, nhiều loại có chứa chất phụ gia thực phẩm (ví dụ, bột ngọt) và những chất phụ gia này có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu.
• Chọn phương tiện nấu ăn lành mạnh hơn, như nướng hoặc nướng, trái ngược với chiên.
• Cho trẻ và thiếu niên vào bếp cùng bạn, hoặc tham gia lớp học nấu ăn như một cơ hội cho thời gian chất lượng.
• Làm cho việc ăn uống lành mạnh trở thành một công việc gia đình Trẻ con của bạn sẽ muốn ăn những gì bạn đang ăn đặc biệt là nếu nó trông và có mùi thơm.
• Nói chuyện với bác sĩ của con bạn về việc gặp một chuyên gia dinh dưỡng để đọc nhãn thực phẩm và lên kế hoạch cho bữa ăn.
• Béo phì có liên quan đến đau đầu thường xuyên hơn và vô hiệu hóa hơn ở trẻ em nếu trẻ bị thừa cân hoặc béo phì, vui lòng thảo luận với bác sĩ nhi khoa về kế hoạch chăm sóc cho cả chứng đau nửa đầu và sức khỏe tổng thể của chúng.

Giữ nước

Mất nước có liên quan đến đau đầu, vì vậy hãy chắc chắn uống khoảng sáu ly nước mỗi ngày. Cùng với mối liên hệ giữa mất nước và đau đầu là sự nhấn mạnh vào nước uống không phải soda, hộp nước ép đường hoặc caffeine (một tác nhân gây đau đầu và đau nửa đầu trong thời gian dài). Đồ uống thể thao có thể giúp con bạn hoặc thanh thiếu niên trong khi tập thể dục giữ mức đường và muối bình thường, và chúng có thể hữu ích khi bị đau đầu (nếu quá đường, hãy thử pha loãng đồ uống thể thao với nước).

Cũng có thể cảnh giác khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, vì điều này có thể gây ra một cơn đau đầu do quá nhiều nhiệt, mất nước hoặc ánh sáng. Nếu con bạn sẽ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy khuyến khích bé đeo kính râm và đội mũ chống nắng, cũng như mang theo một chai nước để uống từng ngụm không liên tục (hoặc chuks) nước.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên, hàng ngày rất quan trọng đối với con bạn và thậm chí có thể cải thiện chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu của trẻ. Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là tham gia một môn thể thao ở trường hoặc chạy bộ mỗi ngày. Cố gắng đánh giá sở thích của con bạn khi khuyến khích tập thể dục, có rất nhiều lựa chọn sáng tạo ngoài kia như khiêu vũ, karate, bóng vợt, đi bộ đường dài và tránh tất cả các thang máy.

Thói quen ngủ lành mạnh

Duy trì chế độ ngủ phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho con bạn hoặc thiếu niên để làm theo:

• Lên lịch cho giờ đi ngủ và thời gian thức dậy đều đặn cho phép tám đến mười giờ trên giường (nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn về việc ngủ bao nhiêu giờ phù hợp với con bạn dựa trên tuổi của chúng).
• Tránh xem tivi, sử dụng máy tính hoặc điện thoại, đọc sách hoặc nghe nhạc trên giường
• Cân nhắc sử dụng một kỹ thuật trực quan để ngủ nhanh hơn
• Ăn tối và tráng miệng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ
• Hạn chế uống nước trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ
• Ngừng ngủ trưa

Ngoài ra, nếu bạn nghi ngờ con bạn hoặc con bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, hãy chắc chắn kiểm tra nó. Điều trị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có thể cải thiện sức khỏe đau nửa đầu.

Ngửi những bông hoa hồng

Thật không may, thói quen này có thể là khó khăn nhất, vì rất nhiều trẻ em và thanh thiếu niên (và người lớn) bị quá sức. Nếu bạn nghi ngờ rằng thứ quý giá của bạn bị quá tải và căng thẳng bởi nó, thì bây giờ là thời điểm tốt để cắt giảm, vì sức khỏe tổng thể của họ và đau đầu hoặc sức khỏe đau nửa đầu của họ (và vì lợi ích của bạn nữa).

Đi dạo trong thiên nhiên, đọc từ một cuốn tiểu thuyết không phải là trường học, hoặc chơi một trò chơi với một thành viên trong gia đình có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm hồn. Vì vậy, hãy cho con bạn cơ hội ở trong khoảnh khắc mà một chút buồn chán có thể trở nên tốt đẹp mọi lúc mọi nơi.

Một từ từ DipHealth

Ngoài thói quen lối sống lành mạnh, còn có các phương thức điều trị khác không liên quan đến thuốc, như kiểm soát căng thẳng. Các liệu pháp bổ sung như yoga và liệu pháp mùi hương có thể giúp giảm đau đầu cho trẻ.

Đôi khi cũng vậy, đó là những điều đơn giản mang lại sự thoải mái nhất. Một cuộc trò chuyện với mẹ hoặc bố, một túi lạnh trên trán và một căn phòng tối, yên tĩnh nơi con nhỏ của bạn có thể nghỉ ngơi trong tâm trí và cơ thể bận rộn của chúng.