Cách điều chỉnh múi giờ mới và tránh phản lực

Du lịch đến một múi giờ khác có thể rất thú vị - và có thể mất một số thời gian để làm quen. Tùy thuộc vào quãng đường bạn đi, sự khác biệt trong cách cơ thể bạn phản ứng theo nghĩa đen có thể là đêm và ngày. Đó là lý do tại sao khách du lịch thường xuyên phải đối phó với độ trễ của máy bay phản lực. Các triệu chứng phổ biến nhất của máy bay phản lực là buồn ngủ vào ban ngày và thức giấc, thường bị mất ngủ, vào ban đêm, đau đầu và đau dạ dày.

Không ai trong số này đặc biệt dễ chịu ngay cả khi bạn ở nhà. Hãy tưởng tượng đối phó với cảm giác mệt mỏi và ốm khi đi nghỉ? May mắn thay, có nhiều cách để chuẩn bị cho việc chuyển đổi múi giờ. Nếu bạn có chuyến đi sắp tới hoặc bạn đi du lịch thường xuyên nhưng vẫn không thành thạo nghệ thuật điều chỉnh theo múi giờ khác, hãy xem xét lời khuyên sau trước khi bạn đặt chuyến bay tiếp theo.

Du lịch và ánh sáng

Ánh sáng, dù là từ mặt trời hay đèn, có tác động mạnh mẽ đến nhịp sinh học của cơ thể, đây là một trong những yếu tố quyết định khi nào chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo và khi nào chúng ta mệt mỏi và cần ngủ. Khi bạn du hành đến múi giờ khác, sẽ có một sự thay đổi đáng kể trong việc bạn tiếp xúc với ánh sáng và điều chỉnh sai lệch cảm giác cơ thể của bạn về ngày và đêm.

Sự gián đoạn đột ngột của nhịp sinh học của bạn xảy ra với độ trễ của máy bay phản lực có thể gây khó chịu, đặc biệt là khi bạn đi xa hơn. Nếu bạn bay từ bờ biển phía đông Hoa Kỳ sang bờ tây, bạn sẽ chỉ băng qua một vài múi giờ và việc điều chỉnh sẽ tương đối dễ dàng. Nhưng nếu bạn băng qua các đại dương và lục địa thì sẽ khó khăn hơn. Nói chung, có thể mất một ngày cho mỗi múi giờ thay đổi theo nhịp sinh học và giấc ngủ để có được sự đồng bộ.

Làm thế nào nhanh chóng bạn chuyển đổi vấn đề múi giờ là tốt. Vì lái xe hoặc di chuyển bằng xe buýt hoặc thậm chí tàu hỏa mất nhiều thời gian hơn bay, cơ thể bạn có cơ hội điều chỉnh thay đổi múi giờ dần dần. Ví dụ: nếu mất 10 giờ để đi qua múi giờ trong khi lái xe, thì về cơ bản bạn có nửa ngày để phù hợp với ca làm việc.

Cuối cùng, hướng đi du lịch tác động đến nhịp sinh học. Bạn có thể đã nghe một du khách thường xuyên nói, "Đông là một con thú, phía tây là tốt nhất." Điều ông muốn nói là việc đi theo hướng tây thường dễ chịu đựng hơn vì dễ chuyển nhịp sinh học sang thời gian sau. Nghĩ về nó theo một cách khác, hãy xem xét việc thức khuya dễ dàng như thế nào sau vài giờ vào ban đêm và việc thức dậy sớm như thế nào vào buổi sáng.

Điều chỉnh theo múi giờ mới

Nếu bạn đang lên kế hoạch du lịch sẽ đưa bạn đến một múi giờ khác, độ trễ máy bay nghiêm trọng là không thể tránh khỏi. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cơ thể thay đổi để bạn có thể tận hưởng chuyến đi của mình với ít gián đoạn đến giấc ngủ nhất có thể.

Lên kế hoạch trước. Trước chuyến đi của bạn, hãy tìm hiểu xem bạn sẽ cần bao nhiêu thời gian để thay đổi giấc ngủ và thời gian thức dậy để đồng bộ sau khi bạn đến.Cho phép đủ thời gian để làm điều đó dần dần, bắt đầu đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn hoặc ngược lại tùy thuộc vào hướng bạn sẽ đi, để cơ thể quen với múi giờ mới trước khi bạn phải sống nó

Làm cho mình tỉnh táo.Điều này sẽ tạo ra một ổ đĩa ngủ rất mạnh mẽ và có thể chống lại một số vấn đề liên quan đến nhịp sinh học bị điều chỉnh sai. Giống như kéo tất cả gọn gàng hơn, ham muốn ngủ của bạn sẽ đặc biệt mạnh mẽ nếu bạn thức trong một thời gian dài, bất kể bạn ở múi giờ nào. Một cách để làm điều này: Đừng ngủ trên máy bay và khi nào bạn đến nơi, chống lại sự thôi thúc ngủ trưa và cố gắng tỉnh táo cho đến khi đi ngủ bình thường dựa trên giờ địa phương.

Xem ánh sáng.Yếu tố quan trọng nhất để đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn là ánh sáng. Nếu bạn có thể, hãy nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời trực tiếp ngay khi bạn thức dậy. Đi dạo, ăn sáng bên ngoài, hoặc chỉ ngồi dưới ánh mặt trời và đọc sách. Bạn sẽ thấy rằng giữ một giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn khi tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều.

Làm chệch hướng buồn ngủ.Khi đối phó với cơn buồn ngủ ban ngày liên quan đến máy bay phản lực, các biện pháp khắc phục tương tự mà bạn sử dụng ở nhà có thể giúp: một tách cà phê hoặc trà, hoặc ngủ trưa có chiến lược hoặc bạn có thể trở nên lảo đảo hơn khi bạn gối đầu lên gối). Đừng lái xe khi bạn buồn ngủ, đặc biệt nếu bạn đang ở trong một chiếc xe thuê (và không quen thuộc) và điều khiển qua lãnh thổ xa lạ. Đi phương tiện giao thông công cộng hoặc gọi taxi cho đến khi bạn đủ tỉnh táo để điều khiển bánh xe an toàn.

Cân nhắc dùng thuốc. Một liều melatonin thấp vài giờ trước khi đi ngủ mong muốn của bạn có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn theo múi giờ mới, và liều cao hơn có thể giúp bạn ngủ nếu uống vào giờ đi ngủ. Bác sĩ có thể đề nghị thuốc ngủ nếu bạn biết bạn thực sự gặp khó khăn trong việc điều chỉnh múi giờ mới theo những cách tự nhiên và hữu cơ hơn.

Tua lại để chuẩn bị về nhà. Khi chuyến đi của bạn kết thúc, hãy hòa mình vào sự thay đổi bằng cách điều chỉnh dần thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy theo từng bước 30 đến 60 phút đối với cài đặt đồng hồ mới. Nếu điều này là không thể, hãy làm theo lời khuyên tương tự ở trên để điều chỉnh múi giờ mới ở nhà.