Làm thế nào để tránh căng thẳng kỳ nghỉ

Các ngày lễ có xu hướng mang lại không chỉ các bữa tiệc và quà tặng và mua sắm, mà thêm một liều căng thẳng cùng với nó. Có vẻ như không thể thở được, thư giãn ít hơn nhiều vào thời điểm này trong năm, nhưng cho bản thân thời gian để giải quyết căng thẳng là điều cần thiết nếu bạn muốn có được bất kỳ sự tận hưởng nào trong kỳ nghỉ. Nó cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe, cân nặng và sự tỉnh táo của bạn. Những mẹo nhanh này cung cấp một số ý tưởng để tránh quá nhiều căng thẳng trong mùa lễ này.

1

Đừng bỏ qua bài tập của bạn

Thật hấp dẫn khi đưa phòng tập thể dục ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn, nhưng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng, dành thời gian cho bản thân và tăng cường năng lượng và tâm trạng. Giữ mọi thứ đơn giản - Tập luyện tại nhà hoặc lên kế hoạch tập luyện ngắn tại phòng tập thể dục không đòi hỏi nhiều thời gian hoặc thiết bị. Cho mình thêm chút thời gian để thư giãn trong bồn tắm hoặc phòng xông hơi.

Ý tưởng tập luyện Timesaver

• Ý tưởng Cardio 10 phút
• Tận dụng tối đa thời gian tập thể dục của bạn
• Dành thời gian tập thể dục với các bài tập ngắn hơn
• Chia bài tập của bạn

2

Cử tạ

Chúng tôi thường bỏ qua việc tập luyện sức mạnh có lợi cho tim mạch khi thời gian eo hẹp, nhưng bạn cần tiếp tục nâng tạ. Nó không chỉ giữ cho sự trao đổi chất của bạn tiếp tục, nó sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn. Sức mạnh là rất quan trọng trong các ngày lễ khi bạn đối phó với tất cả mọi thứ, từ việc dựng cây và đèn cho đến việc ôm túi mua sắm trên khắp sáng tạo.

Giữ cho bài tập của bạn ngắn và tập trung vào việc đánh tất cả các nhóm cơ của bạn một vài lần một tuần. Tất cả bạn cần là khoảng 10 phút cho một bài tập hoàn chỉnh:

• 10 phút sức mạnh và mạch điện
• Mạch toàn thân

3

Chạy hoặc đi bộ

Bạn có thể nghĩ rằng bạn có đủ cardio chạy quanh trung tâm thương mại, nhưng dành thời gian cụ thể để đi bộ hoặc chạy có thể làm tăng hormone cảm thấy tốt, giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng của bạn chỉ trong năm phút. Thứ hai, nó giúp bạn duy trì cân nặng, hoặc ít nhất là giảm thiểu việc tăng cân do ăn quá nhiều món ăn.Tiền thưởng: Khi bạn cần nghỉ ngơi từ gia đình, đó là một lý do tuyệt vời để ra ngoài một chút và dành một chút thời gian cho chính mình.

• Tập luyện đi bộ
• Chạy tập luyện
• Đi bộ / Chạy tập luyện

4

Thư giãn với tập thể dục / tâm trí

Nếu các bài tập thể dục hoặc các thói quen vất vả hơn ngoài tầm với, hãy thử dành ra 5 đến 10 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối để tập thể dục / cơ thể nhẹ nhàng, chẳng hạn như kéo dài hoặc yoga. Yoga rất tốt cho sự linh hoạt, nhưng đó cũng là một cách tuyệt vời để thức dậy vào một buổi sáng lạnh hoặc thư giãn sau một ngày dài.

Tập luyện Yoga và Linh hoạt

• Căng cơ bản
• Căng cơ toàn thân
• Yoga 10 phút

5

Ngủ

Bạn có thể bận rộn hơn bao giờ hết, nhưng ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát hormone căng thẳng và cân nặng của bạn không tăng lên. Trên thực tế, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone đến mức cơ thể bạn thực sự có thể dự trữ thêm chất béo khi mọi thứ trở nên căng thẳng. Làm tất cả những gì bạn có thể để tạo ra một nghi thức trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và thư giãn - hãy thử một bài tập kéo dài nhẹ, tắm nước nóng, đọc một cái gì đó nhẹ nhàng hoặc uống trà thảo dược. Và đừng ngại ngủ trưa vào ban ngày nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

• Có được một giấc ngủ ngon hơn

6

Tránh ăn quá thường xuyên

Bạn có thấy bạn ăn nhiều hơn vào thời điểm này trong năm không? Tôi chắc chắn làm đơn giản bởi vì, vào cuối một ngày mệt mỏi, việc sụp đổ trong gian hàng nhà hàng sẽ dễ dàng hơn nhiều và để người khác làm tất cả công việc. Nhưng chống lại sự cám dỗ để ăn ngoài mọi lúc có thể giúp tiết kiệm vòng eo của bạn cũng như giữ căng thẳng. Ăn ngoài có thể là cách dễ dàng, nhưng tất cả những calo thừa đó có thể tăng lên, khiến bạn cảm thấy tội lỗi và căng thẳng.

• Các bữa ăn lành mạnh vội vàng

7

Dễ dàng lên chính mình

Trong vài bước đầu tiên, tôi đã đề cập đến việc làm những gì bạn có thể để duy trì một số loại chương trình tập thể dục. Tuy nhiên, nếu cố gắng làm mọi thứ khiến bạn phát điên, đừng ngại thu nhỏ lại quá trình tập luyện của bạn. Tìm một vài giờ để đến phòng tập thể dục, thay quần áo, tập thể dục, tắm, thay quần áo một lần nữa và đến nơi bạn sẽ đến có thể khó khăn, ngay cả vào ngày tốt nhất. Thử:

• Những bài tập ngắn
• Nghỉ giải lao
• Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể

Thậm chí một vài ngày nghỉ tập thể dục sẽ không làm giảm mức độ tập thể dục của bạn, miễn là bạn trở lại đúng hướng.

8

Uống thêm nước

Thời điểm này trong năm, nhiều người trong chúng ta cuối cùng uống nhiều rượu hơn bình thường, điều này có thể gây tăng cân. Thêm vào đó là thời tiết khô, lạnh và bạn đã có một công thức khử nước. Mất nước làm mất năng lượng của bạn và làm cho khó tập trung. Khát nước thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy đói, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Hãy thử sử dụng Máy tính nước để tìm hiểu bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày và mang theo một chai nước bên mình suốt cả ngày. Bạn cũng có thể uống trà thảo dược và ăn trái cây và rau quả, điều này cũng sẽ góp phần vào việc hydrat hóa của bạn. Và, nếu bạn uống rượu, hãy thử uống một ly nước giữa mỗi lần uống để giữ cho bạn tỉnh táo và ngậm nước (và giúp tránh nôn nao).

9

Học cách nói không

Nói "không" có thể khó khăn và người khó nói nhất với chính mình. Tất cả chúng ta đều nghĩ rằng chúng ta sẽ có thể làm tất cả - Mua những món quà hoàn hảo, chăm sóc chúng hoàn hảo, trang trí nhà cửa, lên kế hoạch cho bữa tiệc, đến tất cả các bữa tiệc khác theo lịch trình, chăm sóc công việc hàng ngày thường xuyên và làm tất cả với một nụ cười lớn tuyệt vời trên khuôn mặt của chúng tôi.

Trong vùng đất 'Để lại nó Beaver', điều đó có thể là có thể. Trong cuộc sống thực, không có món quà nào tốt hơn để cho bản thân bạn hơn là nói "không" với những điều bạn đơn giản không thể (hoặc không muốn) làm.

Đặt cho mình một ưu tiên và sau đó ưu tiên các nhiệm vụ còn lại của bạn xung quanh chủ đề trung tâm đó. Quyết định chức năng nào bạn phải tham dự và nhiệm vụ nào bạn có thể ủy thác cho người thân. Đừng sợ từ chối các hoạt động chỉ gây thêm căng thẳng. Nhắc nhở bản thân rằng các ngày lễ là để tận hưởng bản thân và gia đình, không phải là một siêu anh hùng.

10

Tự thưởng cho bản thân

Khi kỳ nghỉ kết thúc, hãy tự thưởng cho mình một công việc được hoàn thành tốt. Luôn có một chút buông thả khi kỳ nghỉ kết thúc, vì vậy hãy tự chăm sóc bản thân một chút để tâm trí và cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho năm mới.

• Lên lịch mát xa hoặc điều trị spa khác
• Lên kế hoạch đi chơi đêm với những người bạn thích đi chơi cùng
• Lên kế hoạch cho một đêm, đọc sách, nghe nhạc hoặc xây dựng chuồng chim
• Làm một bài tập dài thêm. Dành cho bản thân nhiều thời gian cho bài tập tim mạch, sức mạnh, và kéo dài và lên kế hoạch tắm nước nóng sau đó.
• Lên lịch một giờ để làm điều gì đó bạn yêu thích