Thực phẩm nên ăn nếu bạn luôn đói

Thật khó khăn để duy trì cân nặng khỏe mạnh khi bạn luôn đói! Đọc để khám phá năm loại thực phẩm màllll lấp đầy bạn mà không làm bạn nặng.

Cá ngừ đóng túi và các loại protein nạc khác

Protein nạc là vua khi nói đến việc chống đói. Tôi cố gắng bao gồm protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Nó thỏa mãn cơn đói của tôi và khiến tôi không ngừng nhai, và nghiên cứu hỗ trợ tôi.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein làm cho con người cảm thấy no hơn các chất dinh dưỡng khác. Một trong những nguồn protein yêu thích của tôi là cá ngừ đóng túi: StarKist làm cho các túi ăn sẵn được làm sẵn và được chia hoàn hảo. Tôi cũng là một fan hâm mộ của ức gà không xương, gà tây nạc và thịt bò xay siêu nạc. Một cách tốt để có được protein nạc vào mỗi bữa ăn là nấu một bó thịt gà hoặc gà tây nguyên chất vào đầu tuần và kết hợp nó vào các bữa ăn khác nhau mỗi ngày. Và tôi luôn có sẵn một túi khá lớn những túi cá ngừ đó!

Spaghetti Squash và các loại rau siêu thực khác

Nó không có gì bí mật rằng ăn những phần lớn sẽ lấp đầy bạn. Nhưng những phần lớn của thực phẩm sai sẽ bổ sung lượng calo lớn cho ngày của bạn. Đó là lý do tại sao tôi thích lấp đầy bữa ăn của mình với các loại rau có hàm lượng calo thấp, khối lượng cao như bí đao.

Bữa ăn tối và bữa ăn nhẹ của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hãy nhớ rằng, thực phẩm khối lượng cao chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày của bạn! Bạn có thể dễ dàng chuẩn bị bí đao spaghetti và biến zucchini thành một món phụ cho các món mì ống.

Jerky và đồ ăn nhẹ giàu protein khác

Khi bạn đói giữa các bữa ăn, điều đó thường xảy ra vì bạn không nhận đủ protein. Luôn luôn giữ một số đồ ăn nhẹ chứa protein gần điểm thưởng của điểm gần nếu chúng cũng ổn định để bạn có thể giữ chúng trong ví, xe hơi và / hoặc ngăn kéo văn phòng. Jerky là một trong những món ăn nhẹ khẩn cấp của tôi: Nó ngon, đầy đủ protein và có sẵn trong hàng tấn hương vị … bao gồm cả những thứ làm từ gà tây và thịt gà! Thậm chí có những giống thuần chay. Tôi cũng là một fan hâm mộ của sữa chua Hy Lạp không béo như một món ăn nhẹ giàu protein.

Trái cây nhiều chất xơ

Một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà lấp đầy bạn: Chất xơ! Chất xơ đang bão hòa, và nó được biết là giúp giảm cân. Trái cây là một nguồn chất xơ tự nhiên tuyệt vời. Tôi yêu táo Fuji, nhưng các loại trái cây nhiều chất xơ nhất xung quanh là quả mâm xôi và quả mâm xôi. Bạn có thể ăn khoảng 1 1/2 cốc những quả mọng đó cho khoảng 100 calo, và đó là gói phục vụ khoảng 12 gram chất xơ! Sữa chua Hy Lạp không béo hàng đầu với quả mọng cho một bữa ăn nhỏ chứa cả protein và chất xơ, và nói lời tạm biệt với những cơn đói.

Yến mạch kiểu cũ và các loại carbs phức tạp khác

Chắc chắn, một số carbs có lượng calo cao không cần thiết. Nhưng những thực phẩm có chứa carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau xanh là những chất đốt cháy chậm cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết. Nó rất quan trọng để xem các phần của bạn khi bạn ăn carbs, nhưng khẩu phần hợp lý là tuyệt vời để giữ cho cơn đói ở vịnh. Yến mạch cổ là một trong những nguồn ngũ cốc yêu thích của tôi. Bạn cũng có thể học cách làm bột yến mạch trong khi ngủ!

Tiền thưởng: Nước!

Một thủ phạm có thể cho cảm giác đói dai dẳng đó thực sự là cơn khát của bạn. Nó rất dễ nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn giữ nước suốt cả ngày. Nhấm nháp một cách ổn định trên chai nước đó và bạn có thể thấy rằng những viên kẹo dẻo của bạn biến mất.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}