Thực phẩm để giảm Testosterone của bạn

Nồng độ androgen hoặc nội tiết tố nam cao, chẳng hạn như testosterone, là một đặc điểm nổi bật của PCOS và là một phần của tiêu chuẩn chẩn đoán. Cùng với chu kỳ kinh nguyệt không đều, nồng độ testosterone cao có thể gây ra nhiều triệu chứng da liễu ở phụ nữ mắc PCOS như mụn trứng cá, rụng tóc, mọc lông trên cơ thể quá mức và mụn nhọt trên da được gọi là Hidraden viêm Suppurativa. Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là phương pháp điều trị chính cho PCOS. Dưới đây là 5 thực phẩm nên ăn ngay bây giờ để giảm testosterone một cách tự nhiên.

Quả hạch

Các loại hạt bất kỳ đều tuyệt vời cho PCOS. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và axit béo không bão hòa đa (PUFA) có trong các loại hạt đã được chứng minh là cải thiện androgen cũng như mức độ insulin và cholesterol ở phụ nữ mắc PCOS. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, phụ nữ mắc PCOS được chọn ngẫu nhiên để nhận quả óc chó hoặc hạnh nhân trong sáu tuần. Phụ nữ ăn quả óc chó đã tăng mức độ globulin liên kết với hormone giới tính (SHBG), một loại hormone liên kết với testosterone tự do và hạnh nhân làm giảm nồng độ androgen tự do.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ăn các loại hạt ảnh hưởng tích cực đến nồng độ androgen ở phụ nữ mắc PCOS.

Cá

Có một số bằng chứng liên quan đến ảnh hưởng của lượng omega-3 đối với nồng độ androgen ở phụ nữ mắc PCOS. Trong một nghiên cứu được công bố tại Tạp chí Y học Sinh sản Iran, 78 phụ nữ thừa cân mắc PCOS được chọn ngẫu nhiên để nhận omega-3 (3 gram mỗi ngày) hoặc giả dược trong 8 tuần. Nồng độ testosterone thấp hơn đáng kể trong nhóm omega-3 so với giả dược, sau khi bổ sung. Sau thử nghiệm, tỷ lệ kinh nguyệt đều đặn trong nhóm omega-3 nhiều hơn nhóm giả dược (47,2% so với 22,9%).

Cá, đặc biệt, cá nước lạnh, là nguồn axit béo omega-3 phong phú. Ví dụ về các loại cá này bao gồm cá hồi, cá ngừ và cá hồi. Các hướng dẫn của chính phủ khuyến nghị nên ăn hai khẩu phần (3,5 ounce mỗi lần) mỗi tuần các loại cá này để có đủ lượng omega-3.

Trà

Các nghiên cứu cho thấy uống trà (nóng hoặc đá) có thể giúp cải thiện các triệu chứng PCOS. Trà Spearmint, ví dụ, đã được chứng minh là có tác dụng chống androgen trong PCOS và có thể làm giảm chứng rậm lông. Trong một nghiên cứu được công bố tại Nghiên cứu tế bào học, phụ nữ bị PCOS được chọn ngẫu nhiên để uống trà bạc hà hai lần một ngày trong một tháng và so với trà thảo dược giả dược. Nồng độ testosterone tự do và tổng số đã giảm đáng kể trong khoảng thời gian 30 ngày trong nhóm trà bạc hà. Đánh giá chủ quan của bệnh nhân về mức độ hirsutism của họ cũng bị giảm.

Thảo dược Marjoram được cho là có khả năng khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng và chế độ ăn uống của con người nghiên cứu tác dụng của trà kinh giới đối với hồ sơ nội tiết tố của phụ nữ mắc PCOS. Phụ nữ được chỉ định dùng trà kinh giới hai lần một ngày trong một tháng được tìm thấy để cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức độ androgen thượng thận so với trà giả dược.

Nấm Reishi đỏ

Red Reishi là một loại nấm của Nhật Bản được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong một nghiên cứu nghiên cứu về tác dụng chống androgen của 20 loài nấm, nấm Linh Chi có tác dụng mạnh nhất trong việc ức chế testosterone. Nấm Reishi làm giảm đáng kể nồng độ 5-alpha-reductase, ngăn chặn sự chuyển đổi testosterone thành DHT mạnh hơn (nồng độ DHT cao là yếu tố nguy cơ đối với các tình trạng da liễu như mụn trứng cá và hói đầu).

Hạt lanh

Hạt lanh đã được chứng minh là làm giảm nồng độ androgen ở nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt. Trong một nghiên cứu trường hợp liên quan đến một phụ nữ 31 tuổi bị PCOS, bổ sung hạt lanh (30 g / ngày) làm giảm tổng số testosterone tự do và miễn phí. Bệnh nhân cũng đã báo cáo sự giảm hirsutism khi kết thúc thời gian nghiên cứu. Nghiên cứu sâu hơn về việc bổ sung hạt lanh về mức độ hormone ở phụ nữ mắc PCOS được bảo hành.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Kalgaonkar S, Almario RU, Guruseshe D, et al. Tác dụng khác biệt của quả óc chó so với hạnh nhân trong việc cải thiện các thông số trao đổi chất và nội tiết trong PCOS. Nut J lâm sàng. 2011;65(3):386-393.
• Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Hiệu quả của việc bổ sung omega-3 trên hồ sơ androgen và tình trạng kinh nguyệt ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Iran J Reprod Med. 2013 tháng 8; 11 (8): 665-72.
• Trà thảo dược Grant P. Spearmint có tác dụng chống androgen đáng kể trong hội chứng buồng trứng đa nang. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Phytother Res. 2010 tháng 2; 24 (2): 186-8.
• Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Tác dụng của trà marjoram (Origanum Majorana) trên hồ sơ nội tiết tố của phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang: một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên có kiểm soát. J Hum Nutr Ăn kiêng. 2015.
• Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Hoạt động chống androgen của nấm linh chi. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107–12.
• Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Hiệu quả của việc bổ sung hạt lanh đối với mức độ nội tiết tố liên quan đến Hội chứng buồng trứng đa nang: Một nghiên cứu trường hợp. Curr Top Nutrologists Res. 2007;5(4):177-181.