9 bài tập cơ bản giúp tập thể dục dễ dàng hơn

Dụng cụ tập thể hình cho mọi chương trình

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chương trình tập luyện? Có lẽ bạn muốn làm cho các buổi tập thể dục hiện tại của bạn hiệu quả hơn. Dù bằng cách nào, có các yếu tố cần thiết tập luyện chính có thể tăng động lực của bạn, làm cho các buổi tập thể dục dễ dàng hơn và giúp bạn giảm béo nhanh hơn. Cho dù bạn đang bắt đầu một chương trình tập luyện để giảm cân, hay chỉ đơn giản là cố gắng cải thiện cách nhìn và cảm nhận của cơ thể, quá trình sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn được trang bị đúng cách.

Thiết bị tập luyện cần thiết cũng có thể tăng cường an toàn. Ví dụ, nếu bạn là người tập thể dục ngoài trời, điều đầu tiên bạn có thể muốn xem xét là vòng đeo tay nhận dạng. Các thương hiệu như Road ID tạo ra các dây đeo cổ tay mà bạn có thể đeo trong khi bạn làm việc trong nhà hoặc ra ngoài. Không ai muốn tin rằng một tai nạn có thể xảy ra, nhưng nếu có, bạn muốn chắc chắn rằng nhân viên cấp cứu có thông tin nhận dạng và sức khỏe quan trọng ngay lập tức.

Những gì cần thiết tập luyện khác bạn cần? Kiểm tra danh sách thiết bị thể dục này để đáp ứng mọi ngân sách và phong cách tập luyện. Sau đó sử dụng các mẹo chuyên nghiệp để tận dụng tối đa các công cụ tập thể dục của bạn.

Chai nước có thể tái sử dụng

Hydrat hóa đúng là rất cần thiết trong quá trình tập luyện của bạn. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn không nên dựa vào đồ uống thể thao có đường, chứa nhiều calo, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị người tập thể dục chỉ ngậm nước trong các buổi tập kéo dài dưới một giờ. Nhận một chai nước có thể đổ lại, dễ dàng mang theo và dễ dàng để làm sạch. Các thương hiệu như Contigo (hình trên) cung cấp các chai dễ sử dụng trước trong và sau buổi tập thể dục của bạn. Họ cũng cung cấp các chai nước cho phép bạn hương vị nước của bạn với trái cây tươi để tăng thêm hương vị (lành mạnh).

Mẹo chuyên nghiệp: mua nhiều hơn một chai nước và giữ chúng đầy và sẵn sàng lấy trong tủ lạnh của bạn. Thêm một lát dưa chuột hoặc một vài quả việt quất cho hương vị. Bằng cách đó, bạn sẽ không muốn uống soda có đường và thay vào đó bạn sẽ lấy nước khi bạn khát.

Theo dõi sức khỏe đo nhịp tim

Một chương trình tập luyện được thiết kế tốt nên được cân bằng với những ngày khó khăn, những buổi tập vừa phải dài hơn và những buổi phục hồi dễ dàng. Nhưng làm thế nào để bạn biết bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào? Bạn có thể sử dụng nỗ lực nhận thức, nhưng phương pháp đó không phải lúc nào cũng hoạt động.

Một máy theo dõi thể dục đo nhịp tim có thể cung cấp cho bạn những con số bạn cần để đảm bảo bạn luôn tập thể dục ở cường độ hiệu quả nhất. Ví dụ, máy theo dõi Polar cung cấp cho người dùng quyền truy cập vào dữ liệu cụ thể giúp họ cải thiện thể lực mà không cần nhiều nỗ lực. Running Index sáng tạo của thương hiệu có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu tốc độ mà không làm kiệt sức hoặc tập luyện quá sức.

Fitbit Ionic và Fitbit Versa cung cấp dữ liệu nhịp tim cả trong quá trình tập luyện và suốt cả ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục. Bạn cũng sẽ nhận được một loạt các ứng dụng tập thể dục và lối sống để theo dõi chương trình của bạn, bao gồm các bài tập được lập trình của Fitbit Coach, được gửi đến cổ tay của bạn và ứng dụng Thư giãn để giúp bạn thư giãn và vận động.

Mẹo chuyên nghiệp: Đầu tư vào một ban nhạc bổ sung cho đồng hồ thông minh thể dục của bạn để bạn có một phong cách phù hợp với mọi diện mạo cho văn phòng, cho gia đình và cho một đêm đi dạo trong thị trấn. Bạn càng đeo băng tần của mình, bạn càng thu thập được nhiều dữ liệu và thiết bị càng hữu ích.

Tai nghe hoặc tai nghe để tập thể dục

Hầu hết mọi người có thể hoàn thành các buổi tập thể dục dài hơn nếu họ được giải trí trong khi họ tập luyện. Một cặp tai nghe hoặc tai nghe không dây tốt là một bài tập chính cần thiết sẽ giúp bạn làm điều đó.

Tai nghe không dây EVO thật (được hiển thị) bởi Altec Lansing hoàn toàn không có dây nên không có dây để bị rối khi bạn ở trong phòng tập thể dục hoặc ra ngoài chạy. Tính năng tai nghe chỉ cần hỏi công nghệ để bạn có quyền truy cập rảnh tay vào danh sách phát, báo cáo thời tiết, chỉ đường và hơn thế nữa bằng lệnh thoại đơn giản. Và bạn sẽ nhận được một khoản phí ba giờ đồng hồ để bạn có thể tiếp tục di chuyển mà không bị gián đoạn.

Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn có thể muốn xem xét Sony Xperia Ear Duo. Những tai nghe stereo mở tai không dây này cho phép bạn nghe thế giới bên ngoài trong khi nghe những giai điệu tập luyện yêu thích của bạn. Và âm lượng sẽ tự động điều chỉnh tùy thuộc vào môi trường xung quanh bạn để sự an toàn của bạn được tối ưu hóa trong suốt chuyến đi ngoài trời hoặc chạy.

Nếu bạn muốn đo dữ liệu về tập luyện của mình, hãy xem xét các thương hiệu như Jabra tạo ra một số mô hình ở các mức giá khác nhau được thiết kế dành riêng cho người tập thể dục thường xuyên để sử dụng với ứng dụng huấn luyện mới lạ của họ. Tai nghe của họ đo nhịp tim, khoảng cách và dữ liệu tập luyện khác.

Cuối cùng, nếu bạn thích cảm giác của tai nghe truyền thống, hãy thử Hellas by Urbanears. Những tai nghe không dây, thân thiện với mồ hôi này bao phủ toàn bộ tai và có thể giặt được để bạn không phải lo lắng về việc thiết bị của mình trở nên sôi nổi.

Mẹo chuyên nghiệp: Thay vào đó hãy bỏ qua các podcast và nghe nhạc trong quá trình tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc với tốc độ ổn định (120 bpm trở lên để tập luyện tim mạch) có thể giúp bạn duy trì tốc độ mạnh mẽ hơn.

Giày thể thao cụ thể

Bạn không nên chạy trong giày đi bộ, bạn không nên đi xe đạp và bạn không nên chơi tennis trong giày được làm cho trung tâm mua sắm. Một đôi giày tốt, được thiết kế dành riêng cho việc tập luyện mà bạn đã chọn, có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc hoàn thành buổi tập thể dục của bạn một cách thoải mái và bỏ cuộc vì đau.

Khi bạn mua giày, có thể đáng để bạn đến một cửa hàng dành cho môn thể thao của bạn. Ví dụ, các cửa hàng đi bộ có các chuyên gia có thể đánh giá dáng đi, kích thước và cấu trúc bàn chân của bạn để cho bạn một sự phù hợp. Hãy thử một vài cặp trước khi bạn đưa ra quyết định.

Ngoài ra, hãy xem xét các thương hiệu thiết kế giày với sự hỗ trợ thích hợp. Ví dụ, Brooks làm cho giày đi bộ, chạy và giày theo phong cách khác nhau và một số chiều rộng khác nhau. Và các thương hiệu như Vionic làm giày cho phòng tập thể dục và cho một đêm đi dạo trong thị trấn có vòm được thiết kế đặc biệt hỗ trợ sức khỏe chân tốt. Bắt dặm hoặc bước hàng ngày của bạn trong trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bàn chân của bạn là hạnh phúc và khỏe mạnh.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn đi bộ hoặc chạy thường xuyên, hãy đầu tư vào nhiều hơn một đôi giày. Thay thế các cặp mà bạn mặc mỗi ngày. Nó giúp đôi giày "nghỉ ngơi" giữa các buổi tập và giảm thiểu hao mòn.

Điện thoại thông minh Armband

Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, điều quan trọng là mang theo điện thoại thông minh của bạn khi bạn tập thể dục. Bằng cách đó, bạn luôn được kết nối với các dịch vụ hỗ trợ nếu có trường hợp khẩn cấp. Nếu bạn tập thể dục trong nhà, có điện thoại thông minh gần đó đồng nghĩa với việc bạn luôn kết nối với các giai điệu hoặc podcast yêu thích trong khi tập luyện.

Băng tay cho điện thoại thông minh của bạn có nhiều kiểu khác nhau, nhưng băng tay do Sprigs sản xuất thì tiện lợi hơn vì chúng phù hợp với mọi kích cỡ điện thoại. Các chấm được tích hợp giữ cho thiết bị của bạn ở đúng vị trí và vải hiệu suất tùy chỉnh co giãn không làm trầy xước cánh tay của bạn.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn chạy hoặc đi bộ trong thời tiết lạnh và băng tay của bạn không vừa với cánh tay trên của bạn trên các lớp thời tiết lạnh, chỉ cần trượt nó xuống và đeo nó trên cẳng tay của bạn.

Cân kỹ thuật số

Bạn sẽ muốn đo lường tiến độ tập luyện của mình bằng cách đo lường kết quả trên thang đo kỹ thuật số. Mọi người tại Fitbit tạo ra một quy mô công nghệ cao được sắp xếp hợp lý, giao diện với ứng dụng kỹ thuật số của họ để cung cấp hướng dẫn chương trình. Fitbit Aria đo phần trăm mỡ cơ thể, BMI và theo dõi nó cho bạn trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn.

Nếu bạn đang ở trong ngân sách, có những quy mô khác với ít tiền hơn. Ví dụ: bạn sẽ tìm thấy cân kỹ thuật số Taylor tại nhiều cửa hàng đồ gia dụng và nhiều trong số chúng bán lẻ với giá dưới 30 đô la.

Mẹo chuyên nghiệp: trọng lượng bản thân vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thông thường có một số dao động trọng lượng mỗi ngày, và đó là bình thường. Nhưng bạn sẽ có được bài đọc chính xác nhất nếu bạn tăng cân vào buổi sáng sau khi bạn sử dụng nhà vệ sinh và trước khi bạn ăn hoặc tập thể dục.

Một từ từ DipHealth

Bạn không cần phải chi nhiều tiền để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nhưng có ít nhất một số trong những điều cần thiết tập luyện này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và thậm chí có thể tự tin hơn trong các buổi của bạn.

Bạn không có những công cụ thể dục này cùng một lúc. Bắt đầu với dụng cụ tập luyện yêu thích của bạn, sau đó lên lịch mua hàng vài tuần một lần để tạo động lực cho việc gắn bó với chương trình của bạn. Bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục theo dõi và gắn bó với lịch trình của bạn với phần thưởng trên đường đi.

Trang phục thể hình tâng bốc

Bạn tập luyện thường xuyên hơn, tập thể dục chăm chỉ hơn và cảm thấy tốt hơn trong cơ thể nếu bạn có trang phục tập luyện khiến bạn trông và cảm thấy tốt. Thiết bị nén là một yêu thích của nhiều người tập thể dục bởi vì nó làm cho cơ thể của bạn trông vừa vặn và chặt chẽ. Một số chuyên gia nói rằng nó thậm chí có thể cải thiện phục hồi sau khi tập luyện của bạn hoàn tất. Các thương hiệu như lululemon, 2XU và Nike sản xuất dụng cụ tập luyện nén theo phong cách tâng bốc.

Khi bạn kết hợp tủ quần áo tập thể dục của bạn, bạn cũng nên tìm quần áo được làm từ sợi "bấc". Đây là những sản phẩm may mặc giúp di chuyển độ ẩm ra khỏi cơ thể bạn để bạn cảm thấy khô ráo và thoải mái khi tập thể dục. Và mua các mảnh mà bạn có thể lớp để bạn có thể làm việc trong mọi điều kiện thời tiết.

Mẹo chuyên nghiệp: Chuyên gia thể hình bố trí dụng cụ tập luyện vào buổi tối trước buổi tập thể dục buổi sáng để không phải đoán công việc khi họ thức dậy. Các bước đơn giản như thế này làm cho việc gắn bó với chương trình của bạn dễ dàng hơn.

Kem chống nắng và dưỡng thể

Tập luyện thiết yếu này thường bị bỏ qua. Nhưng, nếu bạn tập thể dục ngoài trời, kem chống nắng là phải. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, các tia nắng mặt trời có hại có thể làm hỏng làn da của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị ung thư. Tìm kiếm một loại kem chống nắng chống mồ hôi và các sản phẩm có thể riêng biệt cho khuôn mặt và cơ thể của bạn. Nếu có thể, hãy mang theo các thùng chứa nhỏ để mang theo bên mình trong các bài tập dài hơn để bạn có thể đăng ký lại khi cần.

Nhiều người tập thể dục cũng chửi thề bằng cách giữ thăng bằng cơ thể để ngăn ngừa trầy xước. Bạn sử dụng các chất bôi trơn da này trên các khu vực của cơ thể để chà xát để không bị trầy xước. Bạn sẽ tìm thấy các thương hiệu như Bodyglide trực tuyến hoặc trong cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn.

Mẹo chuyên nghiệp: Thu thập với kem chống nắng trước khi bạn mặc quần áo. Nó cho phép kem chống nắng có cơ hội chìm vào và nó đảm bảo rằng bạn không bỏ qua các khu vực quan trọng quanh cổ, nách và các khu vực dễ bỏ sót khác.

Bảo vệ mắt

Một số môn thể thao, như đạp xe, sẽ an toàn hơn khi người tập thể dục có bảo vệ mắt và đầu dành riêng cho thể thao. Ngay cả người đi bộ cũng nên bảo vệ mắt trong những ngày nắng. Tìm một cặp kính râm có cầu cao su hoặc chống trượt qua mũi để khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, kính của bạn sẽ trượt xuống mặt. Kính thể thao được sản xuất trong một loạt các kiểu dáng và phạm vi giá để so sánh giá để tìm một cặp phù hợp với ngân sách của bạn.

Mẹo chuyên nghiệp: Giữ kính râm của bạn gần mũ bảo hiểm xe đạp của bạn để bạn không quên lấy chúng khi bạn sang đường. Nó không vui để có được dặm từ cửa của bạn và nhận ra rằng bạn quên một mảnh quan trọng của thiết bị an toàn ở nhà.