Công thức súp bí ngô
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần thay thế và mẹo nấu ăn
- Đánh giá công thức này
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 158 Chất béo 9g Carbs 14g Protein 3g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡngGiá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Khẩu phần: 5 | |
Số tiền cho mỗi phục vụ | |
Calo | 158 |
% Giá trị hàng ngày* | |
Tổng số chất béo 9g | 12% |
Chất béo bão hòa 4g | 20% |
Cholesterol 18mg | 6% |
Natri 519mg | 23% |
Tổng carbohydrate 14g | 5% |
Chất xơ 4g | 14% |
Tổng số đường 6g | |
Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
Chất đạm 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Canxi 102mg | 8% |
Sắt 2mg | 11% |
Kali 402mg | 9% |
*% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Súp bí ngô này là kem và thoải mái, nhưng cũng có đủ gia vị để được thú vị. Đây là một công thức tốt cho sức khỏe hơn so với bánh bí ngô truyền thống mà bạn có thể tìm thấy, thay vì kem nặng, phiên bản này sử dụng một nửa và một nửa, cắt giảm chất béo và calo. Và mặc dù chỉ có một lượng nhỏ được yêu cầu, công thức cũng thay thế đường tinh luyện màu trắng bằng chất làm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như stevia. Bằng cách này, bạn có thể nhận được tất cả các lợi ích dinh dưỡng của bí ngô mà không có cảm giác tội lỗi.
Thành phần
- 1 muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu thực vật
- 1 củ hành nhỏ, thái lát
- 2 tép tỏi, xắt nhỏ hoặc ép
- 1 muỗng gừng tươi nghiền nhỏ
- 1 muỗng canh hạt rau mùi
- 1 muỗng cà phê quế
- 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
- Một nhúm hạt tiêu cayenne
- 1/2 chén rượu trắng khô
- 1 (15 đến 16 ounce) canPumpkin (không làm đầy bánh bí ngô)
- 2 chén nước dùng gà hoặc rau (có thể sử dụng bouillion)
- 1 cốc rưỡi
Chuẩn bị
- Trong một nồi lớn (nồi 2 lít hoạt động tốt), làm nóng dầu và xào hành tây cho đến khi mềm.
- Thêm tỏi và gừng và nấu thêm 30 giây nữa, sau đó thêm gia vị và nấu thêm 30 giây nữa (cho đến khi có mùi thơm, nhưng đừng để gia vị cháy).
- Thêm rượu, và khuấy thêm một phút nữa. Hủy bỏ từ nhiệt.
- Thêm bí ngô và 1 chén nước dùng. Nghiền nhuyễn bằng máy xay sinh tố, hoặc trong máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm. Khi súp mịn, làm nóng nó trong nồi với 1 chén nước dùng còn lại và một nửa rưỡi cho đến khi sôi.
- Nếm và thêm một lượng nhỏ chất ngọt. Cân bằng hương vị, thêm muối nếu cần và thêm một chút chất ngọt nếu hương vị có vẻ hơi gắt.
Thành phần thay thế và mẹo nấu ăn
Bạn có thể dễ dàng nhân đôi công thức này bằng cách sử dụng một hộp bí ngô lớn (29 ounce). Nếu bạn sẽ sử dụng bí ngô tươi, thì một quả bí ngô là tốt nhất. Đặt bí ngô lên một tấm nướng và đâm bằng nĩa nhiều lần để thoát hơi nước. Nấu nó trong lò 350 F cho đến khi mềm 45 đến 60 phút tùy theo kích cỡ của bí ngô. Tách, để nguội và múc ra hạt và bột giấy. Bỏ thịt vào tô và xay nhuyễn, hoặc sử dụng máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm cho đến khi bí ngô xay nhuyễn.
Công thức này cũng hoạt động bằng cách sử dụng bí ngô thay cho bí ngô. Bạn có thể rang cả quả bí đao đã được cắt làm đôi và bỏ hạt, hoặc mua bí đao đã được cắt khối và thêm trực tiếp vào nồi.
Nếu bạn muốn món súp này có nhiều đá hơn, hãy thêm một chút nước sốt nóng hoặc một lượng nhỏ gừng nghiền nhỏ.
Trang trí tốt bao gồm hạt bí ngô, thịt xông khói, hoặc phô mai Parmesan nghiền hoặc phô mai Cheddar sắc nét.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Carbs thực sự là gì? Chúng không phải là thực phẩm!
Tìm hiểu tại sao thực phẩm không phải là carbohydrate; chúng chứa carbohydrate. Các phóng viên dinh dưỡng có thể khiến mọi người nhầm lẫn bằng cách gọi một số thực phẩm là "carbs".
Chế độ ăn uống thực phẩm thô - Tại sao ăn thực phẩm không được nấu chín?
Chế độ ăn thực phẩm thô chỉ chứa thực phẩm chưa qua chế biến. Những người theo chế độ ăn thực phẩm thô tin rằng nấu ăn phá hủy các enzyme và các đặc tính sức khỏe.
Công thức Rum Rum Sô-cô-la không đường, không đường
Món ăn ngày lễ không nướng này bao gồm bột hạnh nhân và erythritol thay cho bột và đường, làm cho những đồ ngọt này không chứa gluten và không đường.