5 môn thể thao tuyết sẽ khiến bạn đổ mồ hôi

Khi cái lạnh của mùa đông dường như kéo dài trong nhiều năm, thật khó để từ bỏ ngoài trời, từ bỏ bản thân để cuộn mình trên chiếc ghế êm ái bên đống lửa, giữ cho một cốc sô cô la hoặc trà nóng. Nhưng trước khi bạn rúc vào quá sâu, hãy xem xét tất cả những niềm vui mà bạn đang bỏ lỡ. Tuyết và băng tạo ra một môi trường chín muồi cho các hoạt động đầy thách thức có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn trong khi bạn đổ mồ hôi. Vì vậy, hãy tiếp tục, chọn một hoặc hai môn thể thao tuyết mới mà bạn muốn thử và tuyển gia đình và bạn bè của bạn tham gia cùng bạn. Mùa xuân đến, khi mặt trời bắt đầu sưởi ấm mọi thứ và bạn bắt đầu cởi bỏ những lớp quần áo ấm đó, bạn sẽ rất vui vì bạn tiếp tục di chuyển suốt mùa đông dài.

1

Trượt tuyết hoặc trượt tuyết

Phải thừa nhận rằng, trượt tuyết và trượt tuyết không phải là hoạt động "mới", nhưng nếu bạn sống ở bất kỳ nơi nào gần dãy núi, bạn phải thử một trong những môn thể thao này ít nhất một lần. Tất nhiên, có một đường cong học tập, nhưng dành nửa ngày với một người hướng dẫn sẽ giúp bạn giải quyết những ngọn đồi thỏ hoặc những con đường mòn màu xanh lá cây (người mới bắt đầu) với một sự tự tin khiêm tốn.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ trượt xuống một ngọn đồi, với rất ít nỗ lực liên quan, nhưng mặc dù trọng lực làm đóng một vai trò trong việc đưa bạn từ trên xuống dưới, trượt tuyết và trượt tuyết mỗi yêu cầu tham gia glute, gân kheo, tứ giác và cốt lõi để hướng dẫn các chuyển động của bạn và vẫn kiểm soát. Bạn có thể ngạc nhiên khi bạn đổ mồ hôi nhiều như thế nào, ngay cả trong những ngày lạnh lẽo nhất, sau khi giải quyết một cuộc chạy khó khăn.

2

Trượt tuyết xuyên quốc gia

Bạn không cần một dãy núi lớn để tận dụng trượt tuyết xuyên quốc gia, tất cả những gì bạn cần là thiết bị, tuyết và một vài con đường mòn mở. Dù bạn có tin hay không, trượt tuyết xuyên quốc gia là một bài tập tim mạch cực kỳ hiệu quả, tham gia vào toàn bộ cơ thể bạn khi bạn cực và lướt trên tuyết. SparkP People ước tính rằng 150 pound người trượt ván xuyên quốc gia trong 30 phút có thể đốt cháy 264 calo. Một cách không tồi để dành một buổi chiều bên ngoài.

3

Trượt tuyết bằng giầy

Snowshoeing chỉ là đi bộ qua tuyết, nhưng nó khó khăn hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, SparkP People ước tính rằng một người nặng 150 pound đi bộ 20 phút, ba dặm mỗi giờ trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 115 calo, nhưng cùng một người đó trượt tuyết trong 30 phút? Lượng calo đốt cháy tăng vọt lên 264 calo.

Những lý do cho sự khác biệt đến với thiết bị và môi trường. Snowshoes, trong và của chính họ, là vụng về và đòi hỏi bước đi có chủ ý hơn so với khi bạn đi bộ mà không có tuyết. Sau đó, bạn phải xem xét rằng bạn đang đi trong tuyết. Giày tuyết có khả năng chìm xuống một vài inch, đòi hỏi bạn phải nâng đầu gối lên cao hơn và thực hiện các điều chỉnh cơ học khác để duy trì tốc độ ổn định. Những sự thiếu hiệu quả cơ học này tuyển dụng nhiều cơ bắp hơn và tăng cường thách thức, cuối cùng dẫn đến việc đốt cháy calo lớn hơn.

4

Leo núi băng

Leo lên một dải băng thẳng đứng có vẻ như là một môn thể thao khắc nghiệt (và có thể như vậy), nhưng nếu bạn tranh thủ một người hướng dẫn được chứng nhận để giúp bạn bắt đầu, leo núi băng thực sự có thể truy cập đáng ngạc nhiên cho người mới bắt đầu. Trên thực tế, vì bạn mang giày đặc biệt (crampon) có gai ở phía trước, nên thực sự dễ dàng để bạn đi bộ hơn so với khi đi leo núi.

Để giải thích, khi bạn đi leo núi, bạn phải tìm chỗ đứng trước khi bước từng bước lên một vách đá. Ngược lại, khi bạn đi leo băng, bạn chỉ cần đá gai giày vào băng và tạo chỗ đứng cho riêng mình khi bạn đi. Tương tự như vậy, bạn sử dụng rìu băng để tạo ra "tay cầm" của riêng mình, để bạn có thể trèo thẳng lên băng.

Nhưng bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn đang tham gia leo núi và bạn đang giữ những tư thế nửa lúng túng khi bạn leo lên băng, thử thách rất căng thẳng và bạn có thể gặp phải tình trạng chuột rút ở cẳng tay và bắp chân. Hãy dành thời gian của bạn và nghỉ ngơi khi bạn đi. Leo núi là một môn thể thao đồng đội (bạn phải có một đối tác tin tưởng bạn khi bạn leo lên), vì vậy hãy giao tiếp, dừng lại khi bạn cần nghỉ ngơi và tận hưởng trải nghiệm.

5

Đi xe đạp béo

Bạn không cần phải từ bỏ việc đạp xe ngay khi thời tiết lạnh, nhưng bạn có thể cần thuê hoặc mua một chiếc xe đạp được thiết kế để đi trên tuyết. "Xe đạp béo" được gọi là nhiều vì lốp béo quá khổ mà chúng được trang bị.

Ben Popp, Giám đốc điều hành tổ chức phi lợi nhuận cho biết: "Vẻ đẹp của chiếc xe đạp béo là lốp có kích thước quá khổ cho phép người lái đi được trong mọi điều kiện, kể cả trên mặt đường, cát, đường mòn và thậm chí có tuyết. tổ chức trượt tuyết và ngoài trời, American Birkebeiner Foundation. "Vào mùa đông, thời tiết cưỡi trên những con đường mòn đơn, hồ nước đóng băng hoặc bột tươi, những chiếc xe đạp béo đã kéo dài mùa đạp xe và thêm một bước ngoặt mới trong những cuộc phiêu lưu mùa đông. Nếu bạn không muốn trượt tuyết hoặc trượt tuyết, thì đó là một điều tuyệt vời khác cách để tái tạo ngoài trời tuyệt vời."

Mặt khác, lợi ích là về những gì bạn mong đợi từ một bài tập đạp xe. Bạn sẽ tận hưởng một bài tập chân dẻo dai trong khi tăng nhịp tim cho một số bài cardio. Hầu hết các cửa hàng xe đạp ở vùng lạnh có thể cho bạn thuê và trả lời bất kỳ câu hỏi nào bạn có về việc bắt đầu.