Mẹo sơ cứu chấn thương thể thao

Nếu bạn bị thương trong khi chơi thể thao, đây là việc cần làm ngay. Những mẹo điều trị chấn thương này sẽ giúp cho cơn đau và chấn thương của bạn trở nên tồi tệ hơn và có thể giúp bạn mau lành hơn.

1

Nếu bạn bị đau - Dừng tập thể dục ngay lập tức

Dấu hiệu đầu tiên của bất kỳ chấn thương thể thao thường là đau đột ngột. Và bước đầu tiên trong điều trị chấn thương thể thao là ngăn ngừa chấn thương hoặc thiệt hại thêm. Điều này có nghĩa là ngừng hoạt động ngay lập tức và bắt đầu điều trị. Nghỉ ngơi một phần bị thương là điều cần thiết để chữa bệnh, vì vậy đừng tập thể dục qua cơn đau, điều này sẽ chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn và có thể trì hoãn việc chữa lành theo ngày hoặc thậm chí vài tuần. Vì vậy, nếu bạn bị đau đột ngột, sắc nét hoặc bắn, hãy ra khỏi sân và ngồi ngoài phần còn lại của trò chơi.

2

Giảm sưng với băng và nén

Điều đầu tiên xảy ra sau một chấn thương cấp tính là sưng xung quanh vị trí chấn thương. Điều trị đầu tiên cho hầu hết các chấn thương mô mềm cấp tính (bầm tím, chủng, suối, nước mắt) là ngăn ngừa, ngăn chặn và giảm sưng. Khi mô mềm bị tổn thương, nó sưng lên hoặc có thể chảy máu bên trong. Sưng này gây đau và mất chuyển động, làm hạn chế sử dụng các cơ.

Để giảm sưng, ngay lập tức chườm đá vào vết thương, nâng phần bị thương phía trên tim của bạn và sử dụng bọc nén để giúp kiểm soát sưng. Nén giữ cho máu khỏi gộp trong các mô. Đừng quấn băng quá chặt, nhưng hãy giữ chặt.

3

Băng đúng cách

Sau hầu hết các chấn thương thể thao cấp tính hoặc đột ngột, băng là bạn của bạn. Nước đá làm giảm sưng và giúp giảm đau. Chườm đá lên một lớp bọc nén có thể giúp giảm sưng nhiều hơn khi bọc một mình. Các hướng dẫn điều trị phổ biến bao gồm chườm đá lên phần bị thương vài lần một ngày trong 20 phút mỗi lần. Một trong những cách dễ nhất để băng vết thương là với một túi đá nghiền hoặc một túi rau đông lạnh, như đậu Hà Lan. Để khu vực ấm lên hoàn toàn trước khi chườm đá lại (để tránh bị tê cóng). Không bao giờ áp dụng nhiệt cho một chấn thương cấp tính. Nhiệt sẽ làm tăng lưu thông và tăng sưng.

4

Dùng thuốc khi thích hợp

Đau là triệu chứng chính của phần lớn các chấn thương thể thao. Hầu hết các chấn thương mô mềm là đau đớn vì sưng và viêm xảy ra sau một chấn thương. Giảm đau thường là lý do chính khiến mọi người chuyển sang dùng thuốc chống viêm không kê đơn (OTC) hoạt động bằng cách giảm giải quyết tình trạng viêm xảy ra do chấn thương. Thuốc giảm đau không kê đơn cũng hữu ích để giảm đau do căng cơ và kéo cơ.

5

Bắt đầu di chuyển ngay khi bạn có thể

Sau một hoặc hai ngày nghỉ ngơi và băng hầu hết bong gân, các chủng hoặc chấn thương khác sẽ bắt đầu lành. Nếu cơn đau hoặc sưng của bạn không giảm sau 48 giờ, hãy đi khám bác sĩ.

Khi quá trình lành thương bắt đầu, các bài tập vận động, kéo dài nhẹ nhàng và massage nhẹ có thể làm giảm sự kết dính và hình thành mô sẹo và cải thiện chức năng cơ bắp. Từ từ tăng phạm vi chuyển động trong khớp hoặc cơ bị thương. Nhưng hãy cẩn thận để không kéo dài bất kỳ, hoặc bạn có nguy cơ chấn thương lại khu vực này.

6

Tái tạo thứ mười và ổn định chung

Sau một chấn thương, điều cần thiết là các khớp trở lại vị trí phù hợp. Một chương trình phục hồi tốt sẽ bao gồm các bài tập nhắm đến sự ổn định của khớp, được coi là điều quan trọng nhất để xây dựng lại sau chấn thương chi dưới.

Cuối cùng, sau khi vết thương đã lành, các bài tập tăng cường có thể được bắt đầu. Bắt đầu với trọng lượng dễ dàng và sử dụng hình thức tốt. Xem thêm: Bài tập bù hoặc cách ly cho phục hồi chấn thương.

7

Tôi nên băng hoặc làm nóng vết thương của tôi?

Việc điều trị chấn thương thể thao cấp tính bắt đầu bằng cách áp dụng băng.Nhưng sau khi quá trình lành thương đang diễn ra tốt đẹp, nhiệt có thể hữu ích để giảm căng cơ trong những cơn đau nhức kinh niên. Tìm hiểu thêm về khi nào nên sử dụng nước đá và khi nào nên sử dụng nhiệt khi bị thương.

: