4 kỹ thuật Krav Maga để tập luyện tại nhà

1

Tập thể dục và giữ an toàn với một bài tập Krav Maga đầy sức mạnh

Chuyên gia tự vệ và an toàn Jarrett Arthur, một trong những nữ hướng dẫn viên đai đen cao cấp nhất ở Krav Maga, chia sẻ những động tác thiết yếu của cô để sống cuộc sống an toàn hơn khi đổ mồ hôi.

An toàn cá nhân của bạn, và sự an toàn của gia đình bạn là vô cùng quan trọng. Mặc dù bạn có thể đồng ý với tình cảm này, rất có thể bạn chưa tìm cách đào tạo tự vệ. Người Mỹ dành rất nhiều thời gian mỗi năm để tham gia các hoạt động an toàn cơ bản, từ thắt dây an toàn đến khóa cửa, nhưng rất ít người thực sự dành thời gian để học cách tự vệ.

Thiếu thời gian và thậm chí là sợ phải giải quyết các tình huống đáng sợ, là lý do cho sự giám sát này, nhưng chủ động về việc học các kỹ năng tự vệ hiệu quả không có nghĩa là thực hiện cam kết 10 năm để theo đuổi Đai đen. Đào tạo thực tế có thể có được dễ dàng và trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.

Nếu bạn không quen thuộc với Krav Maga, thì đó là hệ thống tự vệ chính thức của Quân đội Israel (IDF). Hệ thống được tạo ra vào những năm 1940 và các động tác được thiết kế đặc biệt để dễ học, dễ thực hiện và dễ giữ lại. Nó được coi là một hệ thống chiến thuật, không phải là một môn võ thuật và nó được công nhận rộng rãi là hệ thống tự vệ hiệu quả nhất trên thế giới.

Kỹ thuật Krav Maga có nghĩa là hoạt động bất kể kích cỡ, sức mạnh, giới tính, khả năng thể thao hay mức độ thể lực của hậu vệ. Các động tác, dựa trên bản năng tự nhiên và phản ứng, được tăng cường với sự lặp lại, cuối cùng ăn sâu vào bộ nhớ cơ bắp. Những động tác này đã được chứng minh là có hiệu quả trong một số môi trường căng thẳng cao nhất, chẳng hạn như chiến đấu, và một tác dụng phụ tuyệt vời từ việc tập luyện là nó luyện tập toàn thân một cách độc đáo!

Như với hầu hết các khóa đào tạo tự vệ, tốt nhất bạn nên thực hành các kỹ thuật Krav Maga trong một lớp học dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn được chứng nhận, nhưng bạn có thể bắt đầu những điều cơ bản khi thử bài tập Krav Maga cấp độ mới bắt đầu này ở nhà. Các động tác được thiết kế để cung cấp cho bạn một vài công cụ cơ bản để thoát khỏi kẻ tấn công, đồng thời tăng nhịp tim để khiến bạn đổ mồ hôi. Thoải mái với từng động tác trước khi luyện tập chúng như một bài tập luyện. Một khi bạn cảm thấy vững chắc trên từng kỹ thuật, hãy thực hiện tất cả chúng trong hai đến ba phút. Khi bạn hoàn thành vòng đầu tiên, hãy nghỉ ngơi khoảng một phút, sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi như một mạch tập luyện thêm hai đến bốn lần, tùy thuộc vào mức độ mệt mỏi của bạn.

2

Bài tập 1: Lập trường chiến đấu và di chuyển

Lập trường cơ sở tại nhà của thành phố này cung cấp sự cân bằng và một nền tảng vững chắc để cung cấp các cuộc đình công mạnh mẽ.

Đứng hai chân rộng bằng vai. Nếu bạn thuận tay phải, hãy tiến một bước tự nhiên bằng chân trái (ngược lại nếu bạn là người thuận tay trái). Bàn chân của bạn phải đẹp và rộng từ trước ra sau và từ trái sang phải.Giữ ngón chân của bạn hướng về phía trước. Cong đầu gối và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất một chút. Giơ hai tay lên trước mặt với khuỷu tay của bạn. Hất cằm và khẽ nhún vai trong tư thế cưỡi rùa. Đây là lập trường chiến đấu của bạn.

Khi bạn di chuyển ở vị trí này, hãy luôn đảm bảo rằng đôi chân của bạn không vượt qua nhau và không có gì khác nhau Chúng nên vẫn đẹp và rộng từ trái sang phải và từ trước ra sau bất kể bạn đang ở đâu hay bạn di chuyển nhanh như thế nào.

Để di chuyển về phía trước, đẩy ra bằng chân sau và bước bằng chân trước trước, sau đó là một bước nhỏ với chân sau để trở về tư thế chiến đấu. Lặp lại để di chuyển lùi bước với chân sau trước. Di chuyển sang trái bây giờ, bước bằng chân trái trước. Kết thúc bằng cách bước sang phải, di chuyển chân phải trước, nhưng luôn trở về tư thế cân bằng tốt đẹp.

3

Đầu gối

Cuộc tấn công tầm gần này được thực hiện bằng cách tiếp xúc với mặt trước của đầu gối đến háng của một kẻ tấn công.

Bắt đầu trong tư thế chiến đấu của bạn và thực hiện đòn tấn công bằng đầu gối bằng chân sau (chân phải nếu bạn phải thuận tay phải). Lái xe lên khỏi mặt đất bằng chân sau, uốn cong chân hoàn toàn và nhón gót về phía mông khi bạn lái đầu gối của bạn lên và về phía trước theo một đường thẳng. Sức mạnh đến từ việc đẩy hông của bạn về phía trước sau khi cuộc tấn công đầu gối được bắt đầu. Ngay lập tức giật lại chân và bàn chân của bạn, trở lại tư thế chiến đấu.

4

Palm Strike Strike

Đòn tấn công tầm trung này được thực hiện bằng cách tiếp xúc với gót bàn tay của bạn (phần dưới cùng gần với cổ tay của bạn) đến mũi của kẻ tấn công.

Từ tư thế chiến đấu của bạn với hai tay giơ lên, hãy gửi chiếc jab của bạn (sử dụng tay trái nếu bạn tay phải) tiến về phía trước theo một đường thẳng từ mặt bạn. Giữ bàn tay không đấm của bạn gần mặt và trước mặt để bảo vệ. Xoay vai và hông cùng bên để tạo ra sức mạnh. Ngay khi bạn đẩy tay ra, nhanh chóng đưa nó trở lại khuôn mặt của bạn (điều này được gọi là giật lại). Lặp lại với Cross chéo của bạn (sử dụng tay phải nếu bạn thuận tay phải), xoay vai và hông về phía trước một lần nữa để tạo ra sức mạnh và hồi phục ngay lập tức. Những cuộc đình công nên được nổ để tạo ra sức mạnh.

Hãy cẩn thận không cho phép cánh tay của bạn duỗi thẳng hoàn toàn khi thực hiện một cuộc đình công. Ở phần mở rộng đầy đủ, bạn vẫn nên có một uốn cong rất nhỏ ở khuỷu tay.

5

Cú đá trước

Đòn tấn công tầm xa này được thực hiện bằng cách tiếp xúc với xương ống chân của bạn đến háng của kẻ tấn công.

Bắt đầu trong tư thế chiến đấu của bạn, bạn sẽ thực hiện cú đá này bằng chân sau (chân phải nếu bạn thuận tay phải). Đầu tiên, lái đầu gối của bạn lên và về phía trước giống như bạn đã làm trong khi tấn công đầu gối. Khi đầu gối của bạn đã đạt đến độ cao tối đa, hãy để chân dưới của bạn mở ra trong một động tác quất, giữ cho ngón chân của bạn nhọn. Ngay lập tức thu lại chân và chân sau lưng bạn và hạ cánh trong tư thế chiến đấu của bạn.

Cẩn thận không đá với quá nhiều sức mạnh trừ khi bạn tấn công mục tiêu hoặc miếng đệm vì nó dễ bị hạ thấp và làm tổn thương đầu gối của bạn.