Những người có tính nhạy cảm cao tạo ra nhiều căng thẳng

Những người nhạy cảm cao có những đặc điểm đặc biệt khiến họ nổi bật. Đó có thể là một điều tích cực, nhưng nó cũng có nhược điểm của nó. Đây là những gì cần biết về việc là một người rất nhạy cảm, hoặc đối phó với một người.

HSP là gì?

Bạn có bao giờ được nói rằng bạn rất nhạy cảm với bạn hay bạn không nên nghĩ quá nhiều, đặc biệt là bởi những người tấn công bạn cũng vậy trong nhạy cảm hay ai có lẽ nên suy nghĩ nhiều hơn một chút? Bạn có thể là người được biết đến như một người rất nhạy cảm.

Theo các loại trực quan hơn, đôi khi điều này được gọi là một empathath và một loại lâm sàng hơn, đôi khi được gọi là có độ nhạy xử lý cảm giác, hay viết tắt là SPS. Mọi người có thể đã gắn nhãn cho bạn là người rất nhạy cảm với người Hồi giáo hoặc người quá nhạy cảm về quá khứ và có nghĩa đó là một điều tiêu cực, nhưng điều này không nhất thiết là tiêu cực vì nó là một đặc điểm mang lại cả sức mạnh và thách thức.

Vâng, có thể quá dễ dàng bị xúc phạm bởi những người có nghĩa là không có hại hoặc những người đang cố gắng hết sức để trở nên tử tế. Tương tự như vậy, có thể phản ứng thái quá với các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày hoặc các vấn đề về mối quan hệ, đặc biệt nếu bạn trở nên hung hăng về mặt cảm xúc như một phản ứng. Tuy nhiên, là một người rất nhạy cảm (hoặc HSP vì sự ngắn ngủi) không nhất thiết có nghĩa là bạn tưởng tượng ra động cơ tiêu cực ở mọi người khi họ không ở đó; nhiều hơn là bạn có thể nhận thức chúng dễ dàng hơn, hoặc bạn có thể bị ảnh hưởng sâu sắc hơn đến những trải nghiệm tiêu cực, điều này không nhất thiết là một điểm yếu.

Nếu bạn biết cách quản lý các tính năng độc đáo của việc trở thành HSP, bạn có thể biến nó thành một thế mạnh hơn và ít thách thức hơn trong cuộc sống của bạn. Để làm điều này, nó giúp hiểu được những gì bạn đang đối phó, cho dù bạn đang tự mình đọc nó hay cố gắng xây dựng sự hiểu biết sâu sắc hơn về một người nào đó trong cuộc sống của bạn, người có thể rất nhạy cảm.

Làm thế nào phổ biến là HSP?

Các nhà tâm lý học Elaine Aron và Arthur Aron, một cặp vợ chồng, đã đặt ra thuật ngữ HSP vào những năm 1990 và đã nghiên cứu và công bố rộng rãi về chủ đề này. Họ phát hiện ra rằng HSP chiếm khoảng 15 đến 20 phần trăm dân số nói chung, vì vậy chúng không quá hiếm như đôi khi họ cảm thấy.

Điều đó nói rằng, đây là một cách ít phổ biến hơn, và xã hội của chúng ta có xu hướng được xây dựng xung quanh những người ít chú ý hơn và bị ảnh hưởng sâu sắc hơn một chút. Do đó, nó giúp nhận ra sự khác biệt và điều chỉnh để giảm thiểu căng thẳng có thể xảy ra ở mức độ lớn hơn đối với HSP. Điều này đúng với những người nhận ra mình rất nhạy cảm cũng như những người có người mà họ quan tâm, người nhạy cảm hơn người bình thường.

Cách xác định HSP

Độ nhạy cao áp dụng trên một vài loại khác nhau. Điều quan trọng cần nhớ là trở thành HSP không có nghĩa là bạn có tình trạng có thể chẩn đoán được hoặc bất cứ điều gì tương tự; đó là một đặc điểm tính cách liên quan đến việc tăng khả năng đáp ứng với cả ảnh hưởng tích cực và tiêu cực. Có một số đặc điểm hoặc đặc điểm chung cho HSP. Theo các nhà nghiên cứu đã xác định đặc điểm tính cách này, đây là những gì cần tìm.

• Bị choáng ngợp bởi các kích thích giác quan như đám đông ồn ào, đèn sáng hoặc quần áo không thoải mái
• Cảm thấy cần phải tránh các bộ phim hoặc chương trình truyền hình bạo lực vì chúng cảm thấy quá mãnh liệt và khiến bạn cảm thấy bất ổn
• Cảm giác không chỉ là một sở thích, mà là một nhu cầu cho thời gian chết, đặc biệt là khi bạn có những ngày bận rộn; cần phải rút lui vào một căn phòng tối, yên tĩnh
• Cảm động sâu sắc bởi vẻ đẹp, thể hiện trong nghệ thuật, thiên nhiên hoặc tinh thần con người, hoặc đôi khi thậm chí là một quảng cáo tốt
• Có một cuộc sống nội tâm phong phú và phức tạp, hoàn thành với những suy nghĩ sâu sắc và cảm xúc mạnh mẽ đi cùng với nó

Đối với một nhận dạng chính thức hoặc kỹ lưỡng hơn, có một bảng câu hỏi về tính cách mà các nhà nghiên cứu này đã phát triển để giúp mọi người tự nhận mình là HSP, được biết đến như là bảng câu hỏi về thang đo độ nhạy cảm cao (HSPS) của Aron, và có sẵn trên trang web của họ.

HSPs trải nghiệm căng thẳng như thế nào

Không có gì đáng ngạc nhiên, những người nhạy cảm cao thường có xu hướng bị căng thẳng nhiều hơn bởi những điều mà nhiều người gặp phải căng thẳng, cộng với một vài điều có thể xảy ra với những người khác. Căng thẳng xã hội, được coi là đánh thuế nhiều hơn đối với hầu hết mọi người so với các loại căng thẳng khác, có thể đặc biệt đánh thuế vào một người có thể nhận thức nhiều cách khác nhau mà mọi thứ có thể sai trong một cuộc xung đột, ví dụ, hoặc có thể nhận thấy sự thù địch hoặc căng thẳng ở những người khác có thể không nhận thấy nóDưới đây là một vài điều cụ thể có thể gây căng thẳng đáng kể cho những người rất nhạy cảm.

Lịch biểu diễn: Không phải ai cũng thích quá bận rộn, nhưng một số người phát triển mạnh nhờ sự phấn khích và phấn khởi của một cuộc sống bận rộn. Mặt khác, các HPS cảm thấy choáng ngợp và đã làm náo loạn khi họ có quá nhiều việc phải làm trong một khoảng thời gian ngắn, ngay cả khi về mặt kỹ thuật họ có đủ thời gian để hoàn thành mọi việc nếu họ vội vàng. Sự cần thiết phải xử lý sự không chắc chắn có thể không thể làm cho tất cả hoạt động và áp lực của các tình huống như vậy cảm thấy căng thẳng quá mức.

Kỳ vọng của người khác: Những người nhạy cảm cao có xu hướng tiếp nhận nhu cầu và cảm xúc của người khác. Họ ghét để mọi người thất vọng. Học cách nói không là một thách thức và cần thiết đối với các HSP vì họ có thể cảm thấy bị nghiền nát bởi những yêu cầu của người khác, đặc biệt là vì họ có thể cảm thấy Bạn bè của họ thất vọng nếu các HSP cần nói không hoặc có thể làm những gì được mong đợi ở họ. Họ có xu hướng trở thành nhà phê bình tồi tệ nhất của chính họ và có thể cảm thấy có trách nhiệm với hạnh phúc của người khác, hoặc ít nhất là nhận thức sâu sắc về điều đó khi có những cảm xúc tiêu cực trôi nổi xung quanh.

Xung đột: Như đã đề cập, các HSP có thể dễ bị căng thẳng do xung đột hơn vì họ có thể nhận thức rõ hơn về vấn đề này khi gặp khó khăn trong việc quan hệ, kể cả khi mọi thứ chỉ cảm thấy một chút vụng trộm với ai đó có thể không liên lạc với nhau. vấn đề.

Họ cũng có thể dễ bị căng thẳng khi so sánh xã hội. Họ có thể cảm nhận được cảm xúc tiêu cực của người khác cũng như cảm xúc của chính họ, và họ có thể trải nghiệm chúng mạnh mẽ và sâu sắc hơn những người khác. Họ có thể nhận thức rõ hơn về cả khả năng cải thiện mọi thứ và buồn bã khi kết quả tốt có khả năng nhường chỗ cho kết quả tiêu cực hơn thông qua quá trình xung đột xấu đi. Họ cũng có thể khó chịu hơn khi nhận ra rằng một mối quan hệ đã kết thúc, cảm thấy rằng mọi thứ có thể đã được giải quyết, trong khi người khác có thể cảm thấy không có gì có thể được thực hiện và bỏ đi.

Những người rất nhạy cảm có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hơn và tham gia vào tin đồn.

Dung sai: Huấn luyện viên cuộc sống đề cập đến những cống năng lượng hàng ngày mà tất cả chúng ta đều có khả năng chịu đựng, như trong những điều khác, chúng ta dung túng cho việc tạo ra căng thẳng và không cần thiết. Sự mất tập trung có thể cảm thấy bực bội hơn đối với HSP, người đang cố gắng tập trung, chẳng hạn, hoặc mùi hôi trong một ngôi nhà khác có thể được cảm nhận mạnh mẽ hơn và khiến thư giãn khó khăn hơn cho một HSP trong một ngôi nhà bừa bộn. Họ dễ dàng giật mình hơn trước những bất ngờ. Họ nhận được hangry hang động khi đói đói họ không thể chịu đựng tốt. Theo cách này, các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống thường làm tăng thêm sự thất vọng cho những người rất nhạy cảm.

Thất bại cá nhân: Như đã đề cập, HSP là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính họ. Điều đó có nghĩa là họ dễ bị đồn thổi và nghi ngờ bản thân. Họ có thể nhớ khá lâu nếu họ mắc một lỗi đáng xấu hổ, và cảm thấy xấu hổ về điều đó hơn người bình thường. Họ không thích xem và đánh giá khi họ đang thử thách điều gì đó, và thậm chí có thể gây rối vì sự căng thẳng khi bị theo dõi. Họ thường xuyên cầu toàn hơn, nhưng cũng có thể nhận thức rõ hơn về những cách mà sự căng thẳng này là không thể tránh khỏi và về cách nó ảnh hưởng đến họ.

Đang di chuyển sâu sắc: Cảm thấy mọi thứ sâu sắc hơn cũng có một mặt trái. Những người nhạy cảm cao có xu hướng cảm thấy sâu sắc bởi vẻ đẹp mà họ nhìn thấy xung quanh họ. Chúng đã biết khóc khi xem những video đặc biệt ấm lòng về những chú cún trên YouTube và thực sự có thể cảm nhận được cảm xúc của người khác, cả tiêu cực và tích cực. Họ quan tâm sâu sắc đến bạn bè và có xu hướng hình thành mối liên kết sâu sắc với đúng người. Họ thực sự đánh giá cao một loại rượu vang hảo hạng, một bữa ăn ngon, một bài hát hay và nhiều điều tuyệt vời hơn trong cuộc sống ở mức độ mà hầu hết mọi người không thể tiếp cận.

Họ có thể cảm thấy sự giận dữ hiện sinh hơn, nhưng họ cũng có thể cảm thấy biết ơn nhiều hơn về những gì họ có trong cuộc sống, biết rằng nó có thể là thoáng qua và không có gì là chắc chắn. Mức thấp của họ có thể thấp hơn, nhưng mức cao của họ cũng có khả năng cao hơn.

Giảm căng thẳng cho người nhạy cảm cao

Phần lớn kế hoạch giảm căng thẳng của bạn với tư cách là một người rất nhạy cảm có thể liên quan đến việc cách ly bản thân khỏi quá nhiều kích thích. Đặt một rào cản giữa bạn và các kích thích giác quan mà cảm thấy áp đảo. Đừng xem những bộ phim slasher đêm khuya. Tránh xa những người làm hao mòn năng lượng tích cực của bạn, đưa ra những yêu cầu nặng nề đối với bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Học cách nói không với những yêu cầu quá lớn và cảm thấy ổn với nó, và tạo ra một vành đai trong cuộc sống của bạn. Thiết lập ngôi nhà của bạn như một môi trường êm dịu và "không gian an toàn" cho chính bạn về mặt cảm xúc.

Tạo một số kinh nghiệm tích cực thêm trong lịch trình của bạn để bảo vệ bạn khỏi căng thẳng thêm mà bạn có thể gặp phải. Và trên hết, hãy biết những gì gây ra căng thẳng trong bạn, và học cách tránh những điều này.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Aron, E.; Aron, A.; Jagiellowicz, J. (2012). "Độ nhạy xử lý cảm giác: Một đánh giá dưới ánh sáng của sự tiến hóa của phản ứng sinh học". Đánh giá tâm lý cá nhân và xã hội. 16 (3): 262 Kho282.
• Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Mối quan hệ giữa độ nhạy xử lý cảm giác, alexithymia, tự kỷ, trầm cảm và lo lắng Tính cách và sự khác biệt cá nhân, 45 (3): 255 phản259.

• Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Ý nghĩa của tất cả: Tác động của sự nhạy cảm xử lý cảm giác đối với hoạt động hàng ngày của trẻ em", Sự khác biệt về tính cách và cá nhân, 92: 80 Chuyện86.