10 cách để bảo tồn năng lượng của bạn nếu bạn bị COPD

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có liên quan đến việc mất năng lượng dần dần do sự hạn chế của không khí đến phổi. Không có oxy để nuôi các cơ và mô của cơ thể, mọi người thường sẽ gặp khó khăn hơn trong việc quản lý các công việc hàng ngày.

Mất năng lượng không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ cuộc sống gia đình hoặc từ bỏ các hoạt động vì sợ họ làm bạn kiệt sức.

Nếu bất cứ điều gì, điều ngược lại là đúng. Giữ cho hoạt động là rất quan trọng trong việc duy trì khả năng hiếu khí của phổi của bạn. Điều này có nghĩa là tập thể dục nhiều nhất có thể trong giới hạn của bạn và điều chỉnh cách làm việc của bạn để bạn có thể duy trì sự ổn định của cuộc sống hàng ngày. Tất cả chỉ cần một chút tầm nhìn xa và chiến lược.

Dưới đây là 10 lời khuyên có thể giúp đỡ.

Kiểm soát hơi thở của bạn

Các kỹ thuật thở như thở mím môi và thở cơ hoành có thể giúp chống lại sự mệt mỏi bằng cách điều hòa không khí vào và ra khỏi phổi của bạn. Xu hướng, khi phải đối mặt với hoạt động vất vả, là thở hổn hển. Điều này có thể làm bạn kiệt sức nhanh hơn bằng cách làm việc quá sức với cơ hoành mà không có lợi ích của hô hấp cân bằng (lượng oxy trong, lượng carbon dioxide bằng nhau).

Khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào, thở ra trong phần khó khăn nhất thông qua đôi môi mím lại và từ từ hít vào qua mũi. Thực hành, lặp lại, thực hành, lặp lại.

Tránh các nhiệm vụ không cần thiết

Nếu bạn thấy mình dễ mệt mỏi bởi những công việc hàng ngày, hãy chiến lược. Giết hai con chim bằng một hòn đá bằng cách kết hợp các nhiệm vụ hoặc từ bỏ những thứ không cần thiết được thực hiện hoàn toàn theo thói quen. Ví dụ:

• Mặc một chiếc áo choàng terrycloth để tiết kiệm cho mình nhiệm vụ thêm của khăn sau khi tắm.
• Cho phép các món ăn của bạn lên không khí thay vì khăn khô.
• Ngồi thay vì đứng để làm tóc, cạo râu, hoặc trang điểm. Ngồi được biết là sử dụng năng lượng ít hơn 25 phần trăm so với đứng.

Tổ chức các hoạt động của bạn

Lập lịch trình đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn giữa việc vượt qua một ngày thoải mái hoặc từ bỏ giữa dòng. Theo nguyên tắc, hãy lập kế hoạch cho các hoạt động vất vả nhất của bạn vào đầu ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất. Lập kế hoạch trước và xen kẽ giữa các nhiệm vụ khó khăn và những nhiệm vụ dễ dàng. Hãy linh hoạt và cho bản thân thêm thời gian trong trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi.

Áp dụng tương tự nếu bạn có một sự tham gia xã hội. Thay vì cúi đầu, hãy loại trừ một vài công việc hàng ngày để bạn có thể dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trước khi ra ngoài.

Sắp xếp lại tủ quần áo và kệ của bạn

Thật hài hước khi chúng ta có thể thay đổi ngay cả khi điều đó có thể làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Sự phản kháng thường xuất phát từ việc chúng tôi không muốn cho mọi người thấy rằng chúng tôi bị bệnh.

Một cách "vô hình" để thực hiện thay đổi là sắp xếp lại tủ, kệ và ngăn kéo của bạn để mọi thứ có chiến lược khi chúng cần đến chúng. Đặt các vật phẩm bạn sử dụng thường xuyên nhất giữa eo và chiều cao vai để bạn không phải thực hiện nhiều động tác uốn cong hoặc duỗi để tiếp cận chúng. Giữ tất cả các vật phẩm trong khu vực mà bạn sử dụng chúng để tránh đi đi lại lại để lấy chúng. Và don rất ngại đặt các vật phẩm ở nơi chúng thuận tiện hơn là nơi chúng được cho là.

Giữ các bản sao của các mục thường được sử dụng

Nếu bạn có đủ khả năng, hãy nhân đôi một số vật dụng gia đình để tránh mang chúng quanh nhà. Ví dụ, nếu bạn có một ngôi nhà hai tầng, hãy giữ một chân không ở tầng trên và một tầng dưới khác. Giữ một thùng rác trong mỗi phòng, và cố gắng có được một bộ chất tẩy rửa gia dụng riêng cho nhà bếp và phòng tắm. Dù sao bạn cũng sẽ sử dụng chúng và sẽ có rất nhiều thời gian và năng lượng để có chúng ở gần.

Nấu vào Chủ nhật cho toàn bộ tuần

Chuẩn bị tất cả các bữa ăn của bạn vào Chủ nhật cho phép bạn tập trung vào nhiệm vụ đó vào một ngày mà ít bị phân tâm khỏi công việc hoặc trường học. Đơn giản chỉ cần đóng băng các phần kích thước cá nhân và cho chúng vào lò vi sóng để có một bữa ăn nóng và dễ dàng. Nấu ăn vào Chủ nhật cũng cung cấp cho bạn phần thưởng thêm khi có bạn bè hoặc gia đình xung quanh để giúp đỡ.

Đầu tư vào một giỏ hàng tiện ích lăn

Có thể hiểu rằng bạn sẽ muốn tránh sự kỳ thị của việc sử dụng giỏ hàng điện tại cửa hàng. Một giỏ hàng tiện ích là một sự thay thế tuyệt vời cho tất cả mọi người từ người cao niên đến sinh viên đại học sử dụng chúng. Chúng cũng tiện dụng xung quanh nhà để mang nhiều vật dụng từ phòng này sang phòng khác.

Duy trì tư thế tốt

Tư thế tốt bảo tồn năng lượng, đơn giản và đơn giản. Mặt khác, cúi xuống quá mức, gây thêm căng thẳng cho lưng, vai và hông, khiến bạn ra ngoài nhanh hơn nếu vai, cột sống và hông của bạn thẳng hàng. Khi di chuyển các vật nặng hơn, hãy sử dụng cơ học phù hợp hoặc tốt hơn là nhờ bạn bè giúp đỡ.

Thực hành kỹ thuật thư giãn

Khi bạn thư giãn, bạn giúp khôi phục năng lượng cho cơ thể. Tạo một thời điểm sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong suốt cả ngày, lý tưởng nhất là nằm ngửa, thở chậm và tập trung vào việc thư giãn cơ bắp. Khám phá các kỹ thuật như thiền, thở Ujjayi hoặc thư giãn cơ tiến bộ. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng họ giúp đỡ.

Yêu cầu giúp đỡ

Hãy để niềm tự hào mặc bạn ra ngoài. Ủy thác các nhiệm vụ quá vất vả cho bạn, chẳng hạn như chà sàn, di chuyển đồ đạc hoặc rửa xe. Nếu mọi người don lồng đề nghị giúp đỡ, don don được chéo. Bạn không nên mong đợi mọi người hiểu những hạn chế của bạn hoặc đánh giá cao những gì bạn đang trải qua.

Thay vì tức giận, hãy tiếp cận. Bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu người sẵn sàng giúp đỡ nếu bạn chỉ hỏi.