Ăn cho hiệu suất thể thao

Cho dù là khó tính tại phòng tập thể dục hoặc tận hưởng một ngày cardio nhẹ hơn, điều quan trọng là phải ăn đúng loại thực phẩm trước khi tập luyện.

Ăn để hỗ trợ tập luyện của bạn

Cơ thể con người đòi hỏi chất dinh dưỡng chất lượng cho hiệu suất thể thao tối ưu. Để cảm thấy "sẵn sàng để đi" cho một buổi tập luyện vất vả, điều quan trọng là phải tiêu thụ năng lượng phù hợp.

Các chất dinh dưỡng tốt nhất để tăng cường tập thể dục của bạn sẽ đến từ carbohydrate lành mạnh. Carbonhydrate theo định nghĩa đơn giản là thực phẩm cung cấp năng lượng để chạy các chức năng cơ thể ở mức tối ưu.

Carbohydrate cung cấp năng lượng

Các loại thực phẩm năng lượng trước tập luyện tốt nhất là chất lượng carbohydrate đơn giản và phức tạp. Carbohydrate đơn giản bao gồm trái cây và nước ép thực sự trong khi carbs phức tạp đề cập đến thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch.

Mỗi người là khác nhau trong quá trình tiêu hóa của họ. Thời gian dinh dưỡng là một yếu tố cần xem xét và nên được phối hợp với tập luyện của bạn. Một số người cảm thấy ổn khi ăn một bữa ăn nhẹ hơn và tập thể dục sau 30 phút, nhưng những người khác có thể bị đau dạ dày.

Tất cả thức ăn cần năng lượng để tiêu hóa. Sau khi một bữa ăn được tiêu thụ, trọng tâm của hệ thống của chúng tôi là phá vỡ và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Tiêu hóa thức ăn sẽ đẩy dòng máu đến dạ dày và tránh xa cơ bắp của chúng ta. Điều này giải thích tại sao buồn nôn có thể xảy ra khi tập thể dục được thực hiện quá nhanh sau khi ăn.

Một nguyên tắc tốt là cho phép ít nhất một giờ trước khi tập thể dục. Điều này cho phép nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể của bạn sẽ được cung cấp nhiên liệu tốt và sẵn sàng để tấn công một buổi tập luyện tuyệt vời.

Thời gian cho bữa ăn Pre-Workout

Bất kể khi nào bạn chọn tập luyện, việc chọn carbohydrate chất lượng là rất quan trọng. Chúng cung cấp mức năng lượng tối ưu trong buổi tập thể dục của bạn và duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Bạn có kế hoạch tập thể dục trong vòng một giờ sau khi ra khỏi giường? Ăn một cái gì đó nhẹ được ưa thích và sẽ làm giảm nguy cơ đau dạ dày. Thưởng thức một quả táo hoặc sinh tố trái cây thật để tăng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng nhanh chóng cho máu.

Nếu bạn có kế hoạch tập luyện sau này, bữa ăn nhiều carbohydrate là một lựa chọn điển hình. Bột yến mạch với sữa và trái cây có thể mất đến ba giờ để tiêu hóa.

Thử và sai với tiêu thụ thực phẩm trước tập luyện là giáo viên tốt nhất. Bạn sẽ tìm hiểu những loại thực phẩm làm cho bạn cảm thấy tốt nhất trong quá trình tập luyện. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, bạn cảm thấy như thế nào và ghi chú lại thời gian và loại thực phẩm tiêu thụ trước khi tập luyện.

Lấy một số ý tưởng bữa ăn Pre-Workout

Dưới đây là một số khuyến nghị bữa ăn trước tập luyện tuyệt vời. Họ sẽ không chỉ giúp bạn đi mà còn cung cấp đủ năng lượng để hoàn thành một buổi tập luyện tuyệt vời:

• Trái cây: Lấy yêu thích của bạn và đi! Chuối, táo, đào, lê và quả việt quất đều là những lựa chọn tuyệt vời và sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho một buổi tập luyện tuyệt vời. Trái cây đóng hộp, mặc dù không tuyệt vời như tươi, được chấp nhận miễn là không có thêm đường và đóng gói trong nước ép trái cây của riêng họ.
• Ngũ cốc nóng hoặc lạnh: Các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc cám như bột yến mạch hoặc cám sẽ cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng lâu dài theo thời gian. Thưởng thức với hạnh nhân hữu cơ, đậu nành hoặc sữa nhẹ nếu có thể chịu đựng được.
• Bánh mì nướng với protein, chất béo lành mạnh và trái cây: Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc nảy mầm với bơ hạt yêu thích của bạn, hoặc phủ một quả trứng hữu cơ lớn và một bên trái cây yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn cho một buổi tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc chạy đường dài.
• Sinh tố: Pha một cốc trái cây yêu thích của bạn với hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa nhẹ nếu dung nạp và nước đá sẽ tạo ra một bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn tập luyện trong vòng một giờ sau khi ra khỏi giường.
• Vượt qua thức ăn thừa: Quinoa hoặc gạo nâu làm cho một bữa ăn quyền lực tuyệt vời trộn với một ít nho khô, hoặc trái cây tươi và rắc một vài loại hạt thô. Thêm một chút quế để khởi động thêm hương vị cho món ăn.

Uống nhiều nước

Ngoài việc ăn carbohydrate chất lượng trước khi tập luyện, điều quan trọng là phải giữ nước trước và trong khi tập luyện. Chất dinh dưỡng có giá trị bị mất qua mồ hôi của chúng tôi. Cơ thể con người có hơn 60 phần trăm nước nên uống nhiều trong suốt cả ngày là điều cần thiết.