6-Thành phần cá rô phi hạnh nhân
Mục lục:
[Toán tiểu học][Toán 4, Toán lớp 4]-Tính giá trị biểu thức- [Lika-K12school] (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 320 Chất béo 13g Carbs 16g Protein 38g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 2 (mỗi con 1 con cá rô phi) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 320 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 70mg | 23% |
| Natri 168mg | 7% |
| Tổng carbohydrate 16g | 6% |
| Chất xơ 3g | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Bao gồm 1g đường bổ sung | 2% |
| Chất đạm 38g | |
| Vitamin D 5mcg | 25% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 654mg | 14% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Ăn protein nạc như cá là một cách tuyệt vời để giúp giảm cholesterol. Nếu bạn không quen nấu hải sản, ban đầu có thể hơi đáng sợ. Cá rô phi là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Đó là một con cá trắng rất nhẹ, mềm, rất linh hoạt và hoàn toàn không "tanh".
Cá rô phi vỏ hạnh nhân này là một công thức rất dễ dàng, lành mạnh, hoàn hảo cho các tuần. Chỉ cần bọc cá với một "bánh mì" hạnh nhân và nướng. Sau đó, kết hợp nó với một loại rau hấp và phục vụ ngũ cốc nguyên hạt, và bữa tối được phục vụ!
Thành phần
- 1/4 chén hạnh nhân thô
- 1/4 chén lúa mì panko vụn bánh mì
- 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới nứt
- 1/4 muỗng cà phê bột tỏi
- 1 quả chanh
- 2 (6-ounce) philê cá rô phi
- Rau mùi tây thái nhỏ, để phục vụ (tùy chọn)
Chuẩn bị
- Lò nướng nhiệt đến 375F. Đặt một tấm nướng với giấy da hoặc một tấm nướng silicone.
- Trong một bộ xử lý thực phẩm, kết hợp hạnh nhân, panko, hạt tiêu và bột tỏi.
- Vắt chanh lên phi lê cá và phủ cả hai mặt bằng hỗn hợp hạnh nhân. Đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị.
- Nướng trong 10 đến 15 phút (tùy thuộc vào độ dày của cá) và sau đó đặt dưới gà thịt trong 3-5 phút để giòn.
- Lấy ra khỏi lò và thưởng thức.
Thành phần biến thể và thay thế
Nếu bạn không có cá rô phi, những con cá trắng dễ vỡ khác, chẳng hạn như cá tuyết, sẽ hoạt động.
Công thức này cũng sẽ hoạt động tốt với quả hồ đào hoặc quả óc chó. Hầu hết các loại hạt cung cấp lợi ích sức khỏe tim mạch.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Không thể tìm thấy toàn bộ vụn bánh mì? Tự làm bằng cách nướng một lát bánh mì nguyên chất cho đến khi giòn, sau đó nghiền nó trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay để tạo thành vụn.
Quan sát cá cẩn thận dưới gà thịt để nó không bị cháy.
Ăn cá rô phi với một bên đậu xanh hoặc các loại rau hấp khác để có một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Thành phần dinh dưỡng của dầu hạnh nhân: Calo, carbs và lợi ích sức khỏe
Tại sao dầu hạnh nhân tốt cho bạn? Kiểm tra sự thật dinh dưỡng dầu hạnh nhân và tìm hiểu về lợi ích sức khỏe, sử dụng phổ biến, mẹo và công thức nấu ăn.
Một chiếc bánh phô mai không nướng thơm ngon với công thức vỏ hạnh nhân
Nhận một công thức cho bánh hạnh nhân vỏ phô mai, dễ làm, không cần nấu nướng, và có thể được đứng đầu theo những cách khác nhau.
Công thức Biscotti hạnh nhân không đường không chứa gluten
Công thức biscotti này không có đường và không chứa gluten làm cho món ăn này không có cảm giác tội lỗi để nhúng vào trà hoặc cà phê của bạn. Làm cho chúng đơn giản hoặc với sô cô la.
