Các bài tập về tư thế nằm ngửa

Prone là một từ mô tả vị trí của cơ thể bạn khi bạn đang nằm sấp. Các bác sĩ lâm sàng, chẳng hạn như các nhà trị liệu vật lý, sử dụng thuật ngữ thiên về nói chuyện hoặc viết về các vị trí mà họ đặt bệnh nhân khi điều trị bằng tay, hoặc khi họ thực hiện một số bài tập kéo dài và lưng bao gồm chương trình tập thể dục tại nhà.

Một ví dụ tuyệt vời về việc sử dụng tư thế dễ bị thương là tư thế rắn hổ mang yoga. Trong rắn hổ mang yoga, bạn nằm sấp, và nhẹ nhàng đẩy đầu, vai và ngực lên khỏi sàn.

Nói chung, các chương trình tập thể dục tại nhà mà bạn có thể nhận được từ nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ, ví dụ, bắt đầu bằng các bài tập mà bạn nằm ngửa (được gọi là tư thế nằm ngửa.) Điều này là do, trong khi nằm ngửa, bạn nhận được sự hỗ trợ nhiều nhất có thể. Sau khi bạn đã phát triển một số sức mạnh ban đầu và sự phối hợp trong tư thế nằm ngửa - thường không mất nhiều thời gian nếu bạn tập thể dục mỗi ngày - nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn có thể sẽ đưa bạn đến các bài tập diễn ra dễ dàng.

Tự hào và nằm ngửa là một trong số các thuật ngữ mô tả vị trí của bạn trong khi tập thể dục hoặc điều trị bằng tay. Chúng được ghi lại trong biểu đồ bệnh nhân của bạn, cùng với các thông tin khác về việc điều trị và / hoặc đơn thuốc của bạn. Các thuật ngữ tương tự bao gồm nằm nghiêng, tay và đầu gối (hoặc tất cả các vị trí 4s hoặc mặt bàn.)

Bài tập lưng thường được thực hiện ở tư thế dễ bị

Thực hiện các bài tập ở tư thế dễ bị có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp - rắn hổ mang yoga được đề cập ở trên có lẽ là ví dụ tốt nhất về chức năng này. Các cách khác để tăng cường cơ bắp trở lại dễ bị bao gồm ấn lên dễ bị.

Một cách khác để tập thể dục ở tư thế dễ bị đau lưng có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp. Hamstrings mạnh giúp chống lại một tình trạng được gọi là nghiêng trước của xương chậu, mà về cơ bản là một nghiêng về phía trước của xương chậu của bạn. Sự nghiêng về phía trước này thường dẫn đến đường cong cột sống thắt lưng quá mức, cơ lưng căng và đau.

Có một số cách để tăng cường sức mạnh của bạn khi nằm trong tư thế dễ bị kích động - và sử dụng các đạo cụ như Theraband hoặc một quả bóng tập thể dục như bạn làm có thể khiến mọi thứ trở nên thú vị hơn.

Ví dụ, sử dụng một quả bóng vừa vặn để làm nóng bằng cách đặt bóng giữa mắt cá chân của bạn và nâng và hạ chân dưới của bạn. Khi gân kheo của bạn và các cơ bắp khác được làm nóng, bạn có thể sử dụng quả bóng làm bề mặt hỗ trợ (thay vì sàn) và nâng và hạ chân theo cách đó.

Sử dụng bóng thay vì sàn có thể dễ dàng hoặc đầy thách thức, tùy thuộc vào những gì bạn chọn làm và liệu bây giờ bạn có đặt tay lên sàn để ổn định cơ thể hay không.