Vitamin D cho đau cơ xơ hóa và Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Vitamin D thực hiện rất nhiều công việc quan trọng trong cơ thể bạn. Nó cần thiết cho sức mạnh của xương, tăng trưởng và sinh sản tế bào, chức năng miễn dịch và sức khỏe thần kinh cơ. Nó cũng là một chất chống viêm. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi đúng cách.

Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến còi xương (ở trẻ em), loãng xương ở người lớn. Các triệu chứng thiếu hụt có thể bao gồm:

• Vấn đề suy nghĩ
• Đau xương, mềm hoặc giòn
• Đau cơ và yếu cơ
• Mệt mỏi không giải thích được

Tuy nhiên, nhiều người bị thiếu vitamin D không có triệu chứng xác định.

Những điều góp phần vào việc thiếu vitamin D bao gồm:

• Ánh sáng mặt trời không đầy đủ, từ quá ít thời gian bên ngoài hoặc sử dụng kem chống nắng
• Béo phì
• Da sạm đen
• Điều kiện y tế ngăn chặn tiêu hóa hoặc hấp thu thích hợp

Những điều kiện y tế có thể bao gồm đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS). Chúng tôi chưa biết tại sao, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng có đến 25 phần trăm những người mắc các bệnh này có mức vitamin D thấp. Ngoài ra, bổ sung vitamin D có thể là một điều trị hiệu quả cho một số trong nhiều triệu chứng của họ.

FMS và ME / CFS được cho là có liên quan đến những bất thường trong hệ thống thần kinh trung ương (CNS), được tạo thành từ não và cột sống. Vitamin D rất quan trọng đối với một số lĩnh vực của CNS, bao gồm:

• Vô số vùng não, bao gồm nhiều vùng liên quan đến điều tiết đau
• Chức năng của tế bào thần kinh (tế bào não)
• chức năng của các tế bào thần kinh đệm (hệ thống hỗ trợ của các tế bào thần kinh)

Vitamin D được cho là có vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, đóng vai trò điều tiết các tế bào thần kinh, thúc đẩy tăng trưởng thần kinh và có tác dụng bảo vệ thần kinh.

Thiếu vitamin D và bổ sung có thể đóng vai trò đặc biệt trong mỗi điều kiện này.

Vitamin D và đau cơ xơ

Một cơ quan nghiên cứu đang phát triển cho thấy mức vitamin D thấp có thể liên quan đến nhiều triệu chứng của FMS và việc tăng mức độ có thể làm giảm các triệu chứng này.

FMS được liên kết với các phân tử cao kích thích não để giúp học tập và tập trung. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta không có đủ các phân tử tương ứng để làm dịu mọi thứ sau này.

Điều đó có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái siêu nhận thức, trong đó tiếng ồn quá lớn, ánh sáng quá chói và chúng ta đang bị quá tải cảm giác.

Vitamin D được cho là giúp làm dịu não, do đó, sự thiếu hụt có thể góp phần vào não bị kích thích quá mức và việc bổ sung có thể giúp chống lại triệu chứng này.

Vitamin D cũng được cho là chống viêm. Cho đến nay, chúng ta không biết chính xác vai trò của viêm trong FMS, nhưng nhiều người trong chúng ta có các dấu hiệu viêm tăng nhẹ và một số nhà nghiên cứu tin rằng viêm là trung tâm của tình trạng này.

Ít nhất một nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu vitamin D cần gấp đôi số thuốc giảm đau gây nghiện so với những người không bị thiếu. Nếu sự thiếu hụt này là phổ biến trong FMS, nó có thể giúp giải thích tại sao ma túy có xu hướng ảnh hưởng nhỏ hơn đến nỗi đau của chúng ta.

Vitamin D và Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mức vitamin D thấp có liên quan đến mệt mỏi nói chung, nhưng chúng ta chưa hiểu vai trò của chúng trong các loại mệt mỏi duy nhất mà chúng ta thấy trong ME / CFS. Tuy nhiên, chúng tôi đang tìm hiểu về các tác dụng cụ thể có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Trong căn bệnh này, thiếu vitamin D được đưa ra giả thuyết khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn và tăng nguy cơ nhiễm trùng nặng. Đó là trên hết rủi ro bạn mang theo do hệ thống miễn dịch bất thường của ME / CFS.

Viêm có khả năng đóng một vai trò quan trọng trong ME / CFS, và thiếu vitamin D bị nghi ngờ gây viêm.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt này có thể liên quan đến stress oxy hóa (HĐH) và rối loạn chức năng ty thể (MD), mà một số nhà nghiên cứu cho rằng đây là cơ chế quan trọng của ME / CFS.

Liều dùng

Một số chuyên gia FMS và ME / CFS khuyến nghị từ 1.000 đến 2.000 IU vitamin D mỗi ngày.

Điều đó vượt xa khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia là 600 IU / ngày đối với hầu hết người trưởng thành. Tuy nhiên, những khám phá gần đây về tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe tổng thể đang thay đổi ý kiến ​​về bao nhiêu là đủ.

Trước khi xác định bạn nên dùng bao nhiêu vitamin D, bác sĩ có thể muốn bạn làm xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ của bạn. Nếu bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng, anh ấy / cô ấy có thể kê đơn liều theo toa cực cao nhằm bình thường hóa mức độ của bạn, sau đó là liều duy trì nhỏ hơn một khi bạn ở trong các thông số bình thường.

Chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn thích nhận vitamin D thông qua thực phẩm thay vì hoặc ngoài các chất bổ sung, việc này khá dễ thực hiện.

Vitamin D có sẵn tự nhiên trong:

• Trứng
• Phô mai Thụy Sĩ
• Một số loại cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi

Bạn cũng có được nó từ ánh nắng mặt trời, vì vậy chỉ cần tăng thời gian của bạn bên ngoài có thể giúp đỡ.Ngoài ra, các nhà sản xuất thực phẩm thêm nó ngũ cốc và sữa, ban đầu được thực hiện để giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em.

Tác dụng phụ

Giống như bất kỳ chất bổ sung nào, vitamin D có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Trên thực tế, quá nhiều vitamin D có khả năng gây độc.

Tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm:

• Buồn nôn
• Nôn
• Ăn kém
• Táo bón
• Yếu đuối
• Giảm cân

Một lần nữa, hãy chắc chắn đưa bác sĩ của bạn vào cuộc trò chuyện về lượng vitamin D phù hợp với bạn.