Cơ bắp Rhomboid và tư thế của bạn

Rất có thể, bạn đã suy sụp trong công việc của mình hơn một lần trong đời. Khi bạn làm điều này, một nhóm cơ đặc biệt, bị ảnh hưởng, và không phải là một cách tốt. Nhóm cơ này được gọi là rhomboids. Các hình thoi có vai trò rất quan trọng trong tư thế đẹp và phần lưng trên khỏe mạnh, ngay cả khi bạn rời khỏi bàn làm việc.

Cơ bắp Rhomboid là gì?

Các cơ vân là cơ lưng trên kết nối giữa cột sống của bạn và mỗi hai xương bả vai của bạn. Khi họ co lại, họ kéo xương bả vai của bạn lại với nhau. Các sợi cơ bao gồm các hình thoi chạy trên một đường chéo.

Hành động Rhomboid và những gì nó có thể làm cho bạn

Hành động này mang các xương bả vai lại với nhau xây dựng các hình thoi theo cách hỗ trợ cho phần lưng trên. Khi được thực hiện như một bài tập, mang các xương bả vai lại với nhau có thể đóng một vai trò trong việc đảo ngược các vấn đề như kyphosis và tư thế đầu về phía trước.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách ngăn ngừa một vấn đề về tư thế như hai vấn đề nêu trên, hoặc bạn bị đau lưng và / hoặc đau cổ, nhẹ liên quan đến cơ bắp, 10-15 lần thực hiện một đến ba lần mỗi ngày (hoặc thậm chí ít hơn) Cứu giúp.

Nhưng nếu bạn có một tình trạng y tế nghiêm trọng ảnh hưởng đến tư thế của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để có đơn thuốc chính xác về cách thức, thời gian và số lần thực hiện bài tập này. Mỗi người là một người khác nhau, và ở đó, không ai có một công thức nấu ăn nào cho các bộ và đại diện khi nói đến việc sử dụng tập thể dục để kiểm soát cơn đau lưng.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn các bài tập khác để giúp quản lý hoặc đảo ngược vấn đề về tư thế bạn gặp phải.

Tư thế nằm ngửa 101 Vấn đề: Cơ bắp hình thoi quá khổ

Là những sinh vật chính trực, con người chúng ta có mối quan hệ độc đáo và đầy thách thức với trọng lực. Về cơ bản, trọng lực là một lực tạo ra lực kéo xuống trên các cấu trúc của cơ thể, bao gồm cột sống, đầu và vai. (Bao giờ tự hỏi tại sao người già có xu hướng cúi xuống? Lực hấp dẫn đi xuống đã tác động đến xương sống của họ trong một thời gian dài, và đây có thể là một phần lý do.)

Đối với hầu hết chúng ta, khi trọng lực kéo chúng ta xuống, vai bắt đầu lăn về phía trước và ngực có thể chìm xuống. Các cơ bắp hình thoi bị căng quá mức, có thể dẫn đến bệnh kyphosis.

Về cơ bắp của lưng trên, ngực và vai, các mô mềm nằm ở phía trước có xu hướng thắt chặt và co lại. Điều này bao gồm cơ pec của bạn. Các cơ bắp ở phía sau trở nên căng quá mức. Các cơ rhomboid, đặc biệt, có xu hướng quá căng.

Một chìa khóa quan trọng để giải quyết vấn đề này là tăng cường cơ thể của bạn, do đó có thể giúp giải phóng các cơ pec. Bài tập rút lại hình vảy, được mô tả ở trên, là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó.

Rhomboid Repercussions: Tư thế đầu về phía trước

Tóm lại, do ảnh hưởng của trọng lực lên tư thế và cột sống của bạn, cơ bắp hình thoi của bạn có nguy cơ bị căng quá mức. Các cơ bắp hình thoi quá căng đã làm giảm khả năng co bóp, dẫn đến ít hỗ trợ cho lưng trên và cổ của bạn.

Nhưng đó không phải là tất cả. Như với hầu hết mọi thứ trong cơ thể, có một loạt các sự kiện để xem xét (và đối phó).

Hãy nhớ lại rằng một kyphosis về cơ bản là một bướu ở lưng trên của bạn. Khi phía trước cơ thể của bạn vòng về phía trước, nó cũng kéo mọi thứ phía trên nó về phía trước. Điều này bao gồm đầu của bạn. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến một tình trạng được gọi là tư thế đầu về phía trước.

Tư thế đầu về phía trước có thể dẫn đến căng mô mềm hoặc xoắn ở cổ của bạn. Khi đầu của bạn được đặt ở phía trước, làm thế nào bạn sẽ thấy những gì ngay trước mặt bạn khi bạn đi xuống phố, lái xe hoặc làm việc tại máy tính của bạn? Bạn phải nâng đầu của bạn, tất nhiên. Mặc dù sự sắp xếp các bộ phận này có thể giúp bạn hoạt động trong thời gian ngắn, nhưng nó không phải là một tư thế phù hợp với cột sống và đầu của bạn.

Technospeak cho cơ bắp Rhomboid

Các bác sĩ lâm sàng xem xét các cơ về nguồn gốc, chèn, dây thần kinh và hành động của họ. Nguồn gốc và chèn là những điểm mà các cơ gắn vào xương tương ứng của chúng. Các rhomboid bắt nguồn từ cột sống ngực - từ đốt sống thứ hai đến đốt sống ngực thứ năm. Nó chèn vào một bên của xương bả vai đối diện với cột sống.

Dây thần kinh cung cấp cho cơ rhomboid sự thúc đẩy của nó để di chuyển được gọi là dây thần kinh phế vị.

Như tên của nó, hành động đề cập đến những gì cơ bắp làm. Hành động của rhomboid là, như chúng ta đã thảo luận, đưa hai xương bả vai về phía sau, cũng như nâng chúng lên (nâng cao, như khi bạn nhún vai) và xoay xương bả vai họ úp mặt xuống, cách xa đầu bạn.