Make-Ahead Veggie Topped Egg Cup Recipe
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Three Healthy Breakfasts In A Muffin Tin (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 78 Chất béo 4g Carbs 4g Protein 6g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 3 (mỗi cốc 2 ly) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 78 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 143mg | 48% |
| Natri 180mg | 8% |
| Tổng carbohydrate 4g | 1% |
| Chất xơ 1g | 4% |
| Tổng số 3g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 6g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Canxi 64mg | 5% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 165mg | 4% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Bắt đầu buổi sáng với một bữa sáng lành mạnh là một cách tuyệt vời để theo dõi cả ngày. Tôi khuyên bạn nên ăn hỗn hợp lành mạnh của protein, chất xơ và chất béo để luôn no và tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ. Món trứng là món ưa thích của tôi để có nhiều protein. Khi được làm tại nhà, chúng rất bổ dưỡng, ngon miệng, rẻ tiền và là lựa chọn tốt cho những người bị huyết áp cao.
Những cốc trứng này là bữa sáng hoàn hảo cho sức khỏe cho những gia đình bận rộn tìm kiếm thứ gì đó để lấy và đi vào buổi sáng. Họ cũng là một cách tuyệt vời để lén rau vào bữa ăn sáng của bạn. Giữa trứng, sữa và rau, bạn có rất nhiều protein, chất xơ và vitamin để giữ cho bạn khỏe mạnh mà không làm tăng huyết áp theo cách mà một bữa sáng thông qua. Hành và ớt cũng thêm nhiều hương vị mà không có muối hoặc thịt mỡ chứa nhiều natri.
Thành phần
- phun dầu Olive
- 1/4 chén hành tây, thái hạt lựu
- 1/4 chén ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
- 1/4 chén nấm, thái hạt lựu
- 3 quả trứng lớn
- 1/4 cốc sữa tách kem
- 1/2 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới nứt
- 1/4 muỗng cà phê bột tỏi
Chuẩn bị
- Làm nóng lò đến 350F. Dòng muffin thiếc với lót muffin silicone hoặc phun với phun nấu ăn.
- Chia hành tây, ớt và nấm giữa các cốc muffin.
- Trong một cái bát, đánh trứng cùng với sữa, sữa, hạt tiêu và bột tỏi. Đổ rau vào cốc muffin, chừa lại một ít không gian ở đầu mỗi cốc.
- Nướng 25-30 phút hoặc cho đến khi trứng được thiết lập. Di chuyển ra khỏi lò và để nguội. Lưu trữ trong hộp kín trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng để ăn.
Thành phần biến thể và thay thế
Sử dụng bất kỳ loại rau nghe có vẻ tốt cho bạn. Bông cải xanh, cải xoăn và măng tây đều có hương vị tuyệt vời trong những cốc trứng này. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ loại rau nướng còn sót lại cho hàng tấn hương vị!
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Tôi dùng cốc nướng silicon nên trứng don don dính vào chảo. Nếu bạn không có bất cứ thứ gì, bạn có thể sử dụng lót kim loại hoặc giấy, nhưng hãy chắc chắn loại bỏ chúng trước khi làm nóng trong lò vi sóng.
Để hâm nóng, bọc bánh nướng xốp trứng trong khăn giấy và lò vi sóng trên đĩa an toàn cho lò vi sóng trong 30 đến 60 giây.
Tôi khuyên bạn nên ăn những cốc trứng này với một khẩu phần trái cây yêu thích của bạn và một miếng bánh mì nướng nguyên hạt hoặc một nửa hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa ăn cân bằng. Nếu bạn thực sự vội vàng, bạn có thể dán một miếng ở giữa một bánh muffin nguyên hạt tiếng Anh với một lát phô mai cho một chiếc bánh sandwich ăn sáng nhanh. Ngoài ra, phục vụ với salsa yêu thích của bạn nếu bạn muốn!
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Dreamy Thổ Nhĩ Kỳ và Veggie English Muffin Recipe
Công thức muffin tiếng Anh nhanh và lành mạnh này đóng gói trong thực phẩm bổ não, bắt đầu với một muffin ngũ cốc nguyên hạt để tạo ra một bữa ăn giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng.
Ratatouille Hash Dưới Fried Egg Recipe
Món băm ratatouille chay dưới trứng này tạo ra một bữa sáng cuối tuần ngon miệng và đủ nhiệt tình để làm việc như một bữa ăn sáng trong tuần nhanh chóng cho bữa tối.
Low-FODMAP Make-Your-own Nachos Recipe
Món nachos chính với salsa tự làm FODMAP thấp, gà tây nghiền cay, và tất cả các bản sửa lỗi làm cho một món ăn hảo hạng để thưởng thức.
