Thôi miên có thể giúp với rối loạn giấc ngủ?

Thôi miên (còn được gọi là "liệu pháp thôi miên") thường được quảng cáo là phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, một vấn đề được ước tính ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm. Mặc dù thôi miên vẫn chưa được nghiên cứu rộng rãi trong điều trị chứng mất ngủ và các tình trạng liên quan đến giấc ngủ khác, các nghiên cứu hiện tại cho thấy thôi miên có thể được sử dụng để đạt được giấc ngủ ngon hơn.

Tác dụng của thôi miên đối với giấc ngủ

Thôi miên là một trạng thái tâm trí giống như trance trong đó cá nhân bị thôi miên trải nghiệm thư giãn sâu sắc, tập trung chú ý và cởi mở hơn để đề nghị. Người ta tin rằng thôi miên là một cách để tiếp cận nhiều hơn đến tâm trí vô thức của cá nhân, đồng thời làm giảm khả năng đối tượng sẽ tiêm những lo lắng có ý thức, lo lắng hoặc chuyển hướng vào quá trình điều trị.

Do khả năng tăng khả năng phản ứng, thôi miên thường được sử dụng để thay đổi hành vi và phản ứng có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe mãn tính (như mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác).

Thôi miên được gây ra như thế nào

Mặc dù thôi miên thường được gây ra bởi một nhà thôi miên, các kỹ thuật tự thôi miên thường được sử dụng trong điều trị chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy tự thôi miên có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách chuyển sự chú ý của bệnh nhân ra khỏi sự lo lắng, tạo ra những suy nghĩ thúc đẩy thư giãn.

Thôi miên, theo nhiều cách, tương tự như trải nghiệm mất dấu thời gian trong khi xem phim hoặc trong khi mơ mộng. Mặc dù chúng tôi không bị ảo giác, chúng tôi đã ngừng tích cực tham gia vào môi trường xung quanh vật lý của chúng tôi - và chúng tôi đang tập trung vào một thực tế nội bộ. Tự thôi miên, do đó, không phải là khó khăn như nó có thể nghe. Hình ảnh hướng dẫn là một phương pháp tự thôi miên thử và thật; nhiều cái có sẵn trực tuyến hoặc dưới dạng băng, hoặc bạn có thể tạo hình ảnh được hướng dẫn của riêng bạn. Hình ảnh đơn giản bao gồm tưởng tượng mỗi bộ phận cơ thể trở nên nặng hơn, rơi vào giấc ngủ trên thang máy hoặc thư giãn dưới ánh mặt trời ấm áp.

Lợi ích

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2007. Đánh giá cũng cho thấy thôi miên có thể hữu ích trong điều trị ác mộng, kinh hoàng khi ngủ, đái dầm và mộng du. Tuy nhiên, các tác giả của bài đánh giá cảnh báo rằng hầu hết các bằng chứng hiện có chỉ giới hạn ở những phát hiện từ các nghiên cứu rất nhỏ.

Trong một báo cáo khác được công bố cùng năm, các nhà khoa học lưu ý rằng thôi miên cho thấy có triển vọng trong điều trị rối loạn giấc ngủ, nói rằng "cần phải nghiên cứu ngay lập tức để đánh giá hiệu quả của liệu pháp thôi miên trong quản lý rối loạn giấc ngủ".

Sử dụng thôi miên cho giấc ngủ

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ mãn tính, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng những rắc rối về giấc ngủ của bạn không phải là triệu chứng của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn (như ngưng thở khi ngủ). Tự điều trị và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.

Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà thôi miên hoặc giới thiệu các tài nguyên (như sách hoặc tài liệu âm thanh) qua đó bạn có thể học cách tự thôi miên để có giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài thôi miên, bạn có thể muốn xem xét các liệu pháp chăm sóc cơ thể và các phương pháp tự nhiên khác để có giấc ngủ khỏe mạnh.

Nếu, sau khi sử dụng nhiều phương pháp gây ngủ tự nhiên, bạn không thể có được một đêm ngon giấc, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ có thể xuất phát từ sự lo lắng nhẹ hoặc các vấn đề liên quan khác, nó cũng có thể liên quan đến các vấn đề y tế hoặc tâm lý nghiêm trọng hơn.