Tổng quan về bài tập Isometric

Bài tập Isometric là một loại bài tập cơ bắp trong đó bạn thực hiện co cơ isometric. Một sự co cơ isometric xảy ra khi cơ bắp của bạn tác dụng lực mà không thay đổi chiều dài của nó. Nói cách khác, khi bạn thực hiện một cơn co thắt cơ isometric, khớp của bạn không di chuyển. Không giống như đồng tâm (khi cơ rút ngắn khi nó hoạt động) và lệch tâm (khi cơ kéo dài khi hoạt động) các loại co thắt, co cơ isometric không kéo dài cũng không rút ngắn các sợi cơ.

Ưu và nhược điểm của co thắt cơ Isometric

Có những ưu và nhược điểm để làm bài tập isometric. Một mặt, nó là thuận tiện. Bài tập Isometric không cần thiết bị đặc biệt và rất ít thời gian. Nhưng vì các sợi cơ không di chuyển trong quá trình co thắt đẳng cự, bạn sẽ không thể mạnh mẽ trong suốt phạm vi chuyển động của cơ. Tăng sức mạnh được giới hạn ở các điểm cụ thể liên quan đến vị trí bạn đang thực hiện khi bạn thực hiện bài tập.

Có lẽ quan trọng nhất là đối với những người bị huyết áp cao (tăng huyết áp), tập thể dục isometric là không phải một ý tưởng tốt Bài tập Isometric có xu hướng làm tăng huyết áp của bạn.

Co thắt cơ Isometric có thể hữu ích khi bạn bất động và / hoặc chữa bệnh, và bạn cần giảm mức độ hoạt động. Nếu di chuyển một phần cơ thể của bạn sẽ làm hỏng khớp của bạn theo một cách nào đó, nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn có thể bắt đầu cho bạn bằng phương pháp đo hình học. Isometrics cũng được sử dụng để giúp những người đã không hoạt động để có được các nhóm cơ của họ bắn lại.

Thí dụ

Có thể tăng cường cơ bắp sau gáy bằng bài tập isometric: Bắt đầu với đầu và cổ thẳng hàng với thân cây. Xen kẽ các ngón tay của bạn và đặt bàn tay siết chặt phía sau đầu của bạn. Chúng nên được đặt ở dưới cùng của hộp sọ của bạn, nơi nó bắt đầu cong xuống. Dùng tay, kéo đầu về phía trước, nhưng chống lại lực đó bằng cách kéo lại bằng đầu.

LƯU Ý: Nếu bạn bị đau cổ hoặc chấn thương, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bài tập isometric này.