Rủi ro tư thế Swayback và điều trị

Hiểu về tư thế, bao gồm cả tư thế lắc lư, hơi giống với bài hát "Dem Bones". Lời bài hát nói về cách các phần của bộ xương kết nối với nhau để cho chúng ta khung hình của chúng ta.

Tổng quan

Khi nói đến tư thế lắc lư (cũng như các loại "sai lệch" khác so với "lý tưởng"), xương đầu tiên cần hiểu là xương chậu. Lớn và nằm ở trung tâm, xương chậu nhận được cột sống thấp từ phía trên và chân từ bên dưới. Theo cách này, nó phối hợp các chuyển động của đầu, vai và thân, với những người từ bàn chân, chân và đùi.

Một xương chậu trung tính (vị trí lý tưởng) thường hỗ trợ một đường cong nhẹ (được gọi là chúa bình thường) ở lưng thấp. Mức độ vòm nhỏ này giúp cơ thể cân bằng tất cả các bộ phận xương khi chúng làm việc cùng nhau để hỗ trợ và di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn.

Nhưng khi bạn bị dị tật tư thế, một hoặc nhiều xương có thể "lệch" khỏi vị trí lý tưởng của nó. Sự sai lệch này có thể dẫn đến căng cơ, bong gân dây chằng và / hoặc đau. Nó cũng có thể khiến cột sống của bạn điều chỉnh vị trí của nó trong một khu vực nữa. Điều này là để bù đắp cho bất kỳ đau đớn hoặc mất thăng bằng được tạo ra bởi độ lệch ban đầu.

Xác định lại

Để xác định và làm việc với các dị tật tư thế (còn gọi là "độ lệch" đã đề cập ở trên), các bác sĩ và nhà trị liệu vật lý sử dụng các phép đo chính xác. Chúng ta hãy cố gắng hiểu các yếu tố của ảnh hưởng từ quan điểm của họ tốt nhất có thể.

Độ nghiêng lý tưởng, hay trung tính của góc xương chậu là góc 30 độ giữa chiều dọc và mặt phẳng đi qua đỉnh sacrum (nơi nó nối với cột sống thắt lưng) và trục của ổ khớp hông nằm ở phía trước (chính xác là xương đầu xương đùi.)

Các phép đo mà các chuyên gia sử dụng trở nên phức tạp hơn mức này, nhưng ý nghĩa của "khung chậu trung tính" gần như đơn giản. Xương chậu trung tính là một vị trí cân bằng toàn bộ cơ thể sử dụng để giúp bạn đứng thẳng, di chuyển và không đau.

Trong một lắc lư, xương chậu được nghiêng về phía trước thêm 10 độ. Kết quả là, cột sống của bạn bù lại và kết quả là sự phóng đại của các đường cong ở lưng thấp (đường cong chúa) và ở lưng giữa và lưng trên (đường cong kyphotic.)

Một điều khác bạn có thể thấy trong tư thế lắc lư (miễn là bạn đang xem nó từ bên cạnh,) là một chuyển động lùi của toàn bộ cột sống ngực. Khu vực này của cột sống cũng có xu hướng kéo dài. Phía trước, ngực có xu hướng chìm xuống.

Tóm lại, sau đó, trong một tư thế lắc lư, cột sống ngực di chuyển về phía sau và cũng xoay tròn thành một kyphosis, trong khi xương chậu nghiêng về phía trước, dẫn đến sự phóng đại của dây chằng thắt lưng bình thường.

Mất cân bằng nhóm cơ

Như với bất kỳ sai lệch tư thế nào, swayback đôi khi có liên quan đến sự mất cân bằng sức mạnh giữa các nhóm cơ di chuyển hông, cột sống và xương chậu, và tất nhiên, giữ bạn đứng thẳng trước lực hấp dẫn đi xuống.

Nói cách khác, các cơ gập hông yếu (nằm ở phía trước hông của bạn) và các phần mở rộng hông quá mạnh hoặc căng (gân kheo, ở phía sau hông và chân của bạn) có thể là căn nguyên của vấn đề này. Bụng trên chặt, bụng dưới yếu và cơ lưng giữa yếu cũng có thể góp phần gây ra lắc lư. Một chương trình tập thể dục khắc phục, chẳng hạn như một chương trình mà bạn có thể nhận được bằng cách gặp một nhà trị liệu vật lý cho lưng của bạn, có thể giúp giải quyết một số hoặc tất cả những mất cân bằng cơ bắp tiềm ẩn này.

Các yếu tố rủi ro

Vì trọng lượng ở vùng bụng kéo xương chậu về phía trước, phụ nữ mang thai và những người cực kỳ béo phì mang trọng lượng ở vùng bụng có thể có nguy cơ bị lắc lư cao hơn nhiều người. Thanh thiếu niên có "thái độ" có thể thể hiện thái độ đó thông qua tư thế lắc lư.

Điều trị

Điều trị cho bệnh lắc lư phải dựa trên đánh giá chính xác được thực hiện bởi nhà cung cấp dịch vụ y tế được cấp phép được đào tạo về đánh giá tư thế. Thông thường, đây là một nhà trị liệu vật lý. Nó cũng có thể là một huấn luyện viên thể thao, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà cung cấp toàn diện với giáo dục tiên tiến trong lĩnh vực chuyên ngành này. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu và cho phép tham gia vào một chương trình tập thể dục khắc phục cho sự trở lại của bạn.

Liệu pháp của bạn có thể bao gồm các bài tập tư thế, liệu pháp xoa bóp, đào tạo cơ sinh học và / hoặc kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, duy trì một lõi mạnh là rất quan trọng đối với một tư thế thẳng đứng khỏe mạnh. Tăng cường cơ bắp tư thế cốt lõi của bạn có thể sẽ cung cấp một nền tảng cho các bài tập khác mà bạn làm để giải quyết vấn đề lắc lư trực tiếp.

Swayback - Một từ cuối cùng

Swayback có liên quan đến lordosis, hoặc độ cong của vùng thắt lưng.Nhưng ý nghĩa chính xác của từ swayback có thể khác nhau tùy theo người bạn hỏi. Một số chuyên gia xem swayback là chúa quá mức (hyperlordosis).