Tầm quan trọng của nước trong chế độ ăn PCOS

Flashback Friday: Ginger for Migraines (Tháng mười một 2024)

Có PCOS có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số tình trạng chuyển hóa liên quan, bao gồm tiểu đường, bệnh tim, cholesterol cao và hội chứng chuyển hóa. Ngoài ra, nhiều phụ nữ bị PCOS có vấn đề về cân nặng. Uống đủ chất lỏng là một phần quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Chức năng

Nước là thành phần chính của mọi tế bào cơ thể, mô và cơ quan. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi chức năng của cơ thể, bao gồm:

Hydrat hóa đầy đủ
Điều hòa nhiệt độ
Vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng qua máu
Hoạt động như một thành phần cần thiết của các phản ứng hóa học
Hỗ trợ loại bỏ chất thải qua nước tiểu và phân
Bôi trơn khớp
Hoạt động như một thành phần chính của chất lỏng cơ thể như chất nhầy và nước mắt
Cho các tế bào hình dạng và sự ổn định của chúng

Yêu cầu hàng ngày

Nói chung, mọi người nên tiêu thụ khoảng 2 đến 3 lít chất lỏng mỗi ngày. Điều này không tính đến một người Tình trạng y tế, thói quen tập thể dục và môi trường sống (vị trí cao hoặc khu vực cực kỳ nóng hoặc ẩm ướt cần nhiều hơn). Các hoạt động hàng ngày cũng có thể làm tăng nhu cầu về chất lỏng của một người. Ví dụ, nhu cầu nước được tăng lên khi bay hoặc trong khi tập thể dục vất vả hoặc bị bệnh và sốt. Phụ nữ đang có kinh nguyệt cũng có thể có thêm nhu cầu chất lỏng.

Các nguồn nước khác

Trong khi nước là cần thiết, các chất lỏng khác có thể đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày như seltzer, trà đá không đường, trà nóng, sữa, nước ngọt và cà phê. Soda thường xuyên và một trăm phần trăm nước ép trái cây cũng đóng góp chất lỏng vào chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng cũng có thể làm tăng mức độ insulin. Hãy thử nước lọc với một giọt nước ép trái cây 100% thay vì soda để có hương vị mà không có nhiều cú đấm calo hoặc thử một trong những mẹo dưới đây.

Bên cạnh nước uống, chúng ta lấy rất nhiều chất lỏng trong thực phẩm mà chúng ta ăn. Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, một lý do khác tại sao chúng ta nên ăn nhiều sản phẩm tươi. Súp và sinh tố cũng cung cấp chất lỏng.