Cách biến thiên nhiên thành phòng tập thể dục

1

Lợi ích trẻ hóa

Các yếu tố thiên nhiên - chúng là thứ gì đó không chỉ được tạo ra để làm kinh ngạc, mà không chỉ được sử dụng làm vật thể, mà còn được sử dụng để chơi, được sử dụng cùng với, kết nối với. Leo cây tạo ra nhiều hứng thú hơn leo cầu thang đứng yên. Ném mình vào màu xanh của đại dương luôn khơi gợi bạn nhiều hơn là phòng tập thể dục. Cát, đá và địa hình đều có thể làm việc với bạn như các công cụ hỗ trợ tập thể dục, động lực, huấn luyện viên và truyền cảm hứng.

Mặc dù các bài tập ngoài trời có thể không phải lúc nào cũng thuận tiện nhất, nhưng chúng có tầm quan trọng lớn. Làm việc với và xung quanh tự nhiên không chỉ mang lại sức sống cho cơ thể bạn, mà là tâm trí và tâm hồn bạn. Donith đánh lừa bản thân trong sự thoải mái của các đường màu xám mịn màng của phòng tập thể dục và nhựa vệ sinh. Đi trước và ngửi mùi cỏ, cảm nhận bụi bẩn, đắm mình vào các yếu tố và để bản thân cảm thấy làm việc đúng cách và hòa hợp với thế giới kỳ diệu này.

2

Bãi biển Cardio Burst

Bãi biển có thể là một trong những địa điểm lý tưởng để thư giãn, nhưng cát cũng có thể hoạt động như một sự bổ sung tối quan trọng cho bất kỳ hoạt động tập luyện nào. Cho dù bạn thực hiện những cú nhảy, chạy, hoặc xuống và bẩn với một số burpees, cát tăng thêm sức đề kháng đáng kinh ngạc. Bàn chân của bạn phải đào sâu hơn khi bạn đồng thời đào sâu hơn vào chính mình. Bạn cố gắng duy trì sự ổn định trên bề mặt luôn thay đổi. Bạn liên tục phải khai thác các cơ bắp khác nhau của mình để bù đắp cho những thay đổi này. Đừng sợ bị bẩn, bị phủ trong cát và có thể trông giống như một chiếc bánh. Một sự làm mới, hồi sinh, làm sạch trong đại dương chỉ là một vài bước.

Hãy thử những điều sau: Chạy nước rút, trượt ván, nhảy lung tung, nhảy squats, nhảy tuck và burpees

3

Đào tạo sức mạnh lũa: Phần thân trên

Gỗ lũa là một vật liệu tuyệt vời để sử dụng cho buổi tập bãi biển tiếp theo của bạn. Thường được sấy khô bởi mặt trời và muối, gỗ được làm mềm bằng một cuộc sống trên bờ, gỗ lũa hoạt động như một sự thay thế tuyệt vời cho một thanh tạ. Hãy thử uốn cong bắp tay, ấn vai và cơ tam đầu để cách ly phần thân trên của bạn. Đối với các bài tập ghép, hãy cúi người trên hàng hoặc nằm trên cát và thực hiện các động tác ấn ngực.

Ngay cả khi bạn không ở bãi biển, bạn vẫn có thể tìm thấy những nhánh bị rơi tương tự cùng với những con đường mòn và công viên khác. Miễn là chúng không quá nặng hoặc bị mục nát, không có lý do gì để không đưa chúng vào sử dụng.

4

Đào tạo sức mạnh lũa: Hạ thân

Gỗ lũa cũng có thể hoạt động như một ViPR. Đặt một đầu của gỗ trên cát, bạn có thể thực hiện các phổi bên trong khi đồng thời chuyển gỗ từ cánh tay này sang cánh tay kia. (Lunge sang một bên, đưa gỗ sang đầu gối cùng phía, sau đó nhảy sang phía đối diện, chuyển gỗ sang cánh tay khác và ngang cơ thể bạn sang đầu gối đối diện của bạn.)

Ngoài ra, sử dụng trọng lượng tăng thêm để tăng cường phiên squat hoàng hôn hoặc trong khi thực hiện một số lá phổi.

Gỗ lũa cũng có thể hoạt động như một chướng ngại vật trong khi thực hiện một cái xác, sử dụng lũa để nhảy qua lại giữa mỗi đại diện. Thay vì nhảy lên, bạn sẽ phải đẩy cơ thể của bạn ngang qua gỗ.

5

Rock Power và Sức mạnh đào tạo

Đá là thiết bị đào tạo sức mạnh của thiên nhiên. Nếu bạn có quyền truy cập vào các mặt phẳng, đá trung bình đến lớn, bạn nên tận dụng các quả bóng thuốc tự nhiên. Thực hiện "cú đá" thay cho cú đập bóng. Ngồi xổm xuống để nâng tảng đá và cẩn thận nâng nó lên trên đầu của bạn trước khi đập nó xuống trước mặt bạn. Trọng lượng của tảng đá và ý định của cú đánh cho phép bạn khai thác sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và giải phóng nó.

Lưu ý an toàn: Điều này được thực hiện tốt nhất trên bề mặt mềm, như cát hoặc địa hình mềm. Không thực hiện trên các bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông hoặc các loại đá khác, vì đá bạn đập có thể vỡ hoặc vỡ.

6

Rock Sức mạnh và đào tạo cốt lõi

Nếu bạn cảm thấy dễ bị vụng về và muốn có một chế độ đá thư giãn hơn, hãy sử dụng đá để thực hiện một cú kéo đá. Vào tư thế plank, với một cánh tay thẳng hoặc trên cẳng tay của bạn. Đặt hòn đá cách xa bạn, không xa hơn khoảng cách của cánh tay. Giữ thăng bằng trên một cánh tay, kéo hòn đá về phía cơ thể bạn bằng cánh tay kia, duy trì tư thế plank của bạn. Sau đó, bạn có thể đẩy tảng đá ngang qua cơ thể và chuyển đổi cánh tay, đẩy ra xa bạn và sang một bên, tạo thành một hình vuông. Đặc biệt trong cát, kháng chiến sẽ thêm một thành phần thú vị, luôn thay đổi, đầy thách thức.

7

Đào tạo địa hình Cardio

Mọi người có xu hướng tìm thấy chính mình trên địa hình bằng phẳng hầu như ở mọi nơi họ đi trên đường hoàn toàn trơn tru để đi lại dễ dàng, thoải mái từ nơi này đến nơi khác.

Thay vì mặt đường nhẵn, nhân tạo, hãy sử dụng địa hình tự nhiên để thúc đẩy và thử thách bạn. Sử dụng độ cao và vật liệu đất được làm từ: đá, cát, sỏi và bụi bẩn. Sử dụng các chướng ngại vật tự nhiên đòi hỏi bạn phải nhảy qua, ngồi xổm xuống hoặc giữ thăng bằng. Hãy để mình đi với đất. Don Hãy cố gắng tránh nó.

8

Đào tạo toàn thân cây Neuromotor

Vài điều kỳ diệu hơn một cái cây tuyệt vời. Điều tuyệt vời về cây không chỉ là vẻ đẹp của chúng, mà là hình dạng vật lý của chúng. Mạnh mẽ, độc đáo, đầy thách thức, và luôn hiện diện. Trở lại thời thơ ấu của bạn và cố gắng leo lên chúng! Cây sẽ thách thức toàn bộ cơ thể bạn trong khi bạn cảm thấy hồi hộp như trẻ con. Leo cây đòi hỏi cánh tay của bạn kéo bạn lên, chân bạn làm việc để đẩy bạn lên cao hơn và lõi của bạn để giữ cho bạn cân bằng.

9

Cây Cardio Burst

Khi bạn thấy mình lang thang quanh một khu rừng và bạn vấp phải một gốc cây, hãy tôn vinh cuộc sống của nó bằng cách kết nối với nó! Chuyển ra nhảy hộp cho nhảy gốc. Bề mặt càng phẳng thì càng tốt. Cung cấp năng lượng qua đùi của bạn khi bạn nổ tung bụi bẩn, trên gốc cây.

Chơi với khu vực xung quanh bạn. Chơi với chiều cao gốc khác nhau và chiều rộng khác nhau. Tận hưởng chính mình, tận hưởng sự cháy bỏng, tận hưởng cuộc sống của bạn và cuộc sống xung quanh bạn.

Lưu ý an toàn: Trước khi thực hiện cú nhảy, hãy quét khu vực xem có đá hay rễ cây nào có thể gây thương tích không. Ngoài ra, thực hiện những điều này trong điều kiện khô ráo để tránh nguy cơ chấn thương.

10

Đào tạo sức mạnh của cây: Lõi

Nếu tập trung vào cơ bụng là những gì bạn đang tìm kiếm, hãy nắm lấy một nhánh ổn định và thực hiện L-sit, kéo hai chân lên cao ngang hông và giữ vị trí L càng lâu càng tốt. Kiểm tra sức chịu đựng của bạn và giữ cho đôi chân khỏe và thẳng.

Hãy thử điều này: Thực hiện L-sat khi bạn chạy hoặc ở giữa các bộ trong một mạch ngoài trời.

11

Đào tạo sức mạnh của cây: Thân trên

Nếu độ cao gây ra một trở ngại đáng sợ, bạn cũng có thể nhảy lên, bắt một nhánh mạnh và thực hiện một số động tác kéo hoặc nâng cằm. Bởi vì các nhánh thay đổi, một số dày hơn so với những người khác, bạn cũng có thể thấy cẳng tay của bạn bị đốt cháy khi bạn cố gắng giữ chặt.

Lưu ý an toàn: Hãy chú ý đến địa hình xung quanh bạn để tránh chấn thương khi rơi xuống từ nhánh cây.

12

Đào tạo Core Beach

Dòng hải lưu có thể được sử dụng để tăng cường tập luyện cốt lõi của bạn. Sau một buổi tập luyện nóng bỏng trên cát trên bãi biển, ít ai thỏa mãn hơn là ngâm mình trong đại dương. Sử dụng làm mát này để không chỉ làm mới mà để kết thúc một phiên mồ hôi với cơ bụng dựa trên sức đề kháng. Lướt vào lướt sóng (bạn không cần phải được bao bọc bởi nước) và thực hiện một tấm ván tiêu chuẩn hoặc ván bên.

Dòng nước chảy và đại dương sẽ khiến bạn thực sự tập trung vào sự ổn định. Bạn có thể thực hiện động tác này với một cánh tay thẳng, hoặc trên cẳng tay của bạn, tùy thuộc vào độ sâu của nước. Ngay cả khi đôi chân của bạn có thể giữ vững trên cát, bạn vẫn có thể tập trung vào việc ổn định và giữ cho đôi chân của bạn thẳng, chặt và nổi.

Hãy thử các cách sau: Ván tiêu chuẩn, ván nổi, ván bên (xen kẽ giữa ván tay thẳng và ván cẳng tay)