5 lý do quan trọng để bỏ qua tập luyện của bạn

Ghét cảm giác tội lỗi về việc bỏ qua tập luyện của bạn? Thật dễ dàng để cảm thấy như vậy khi chúng ta sử dụng các lý do thông thường như quá mệt mỏi hoặc quá bận rộn, quá đói hoặc chỉ không có động lực. Đó luôn là những lời bào chữa tốt vào thời điểm đó, nhưng cảm giác tội lỗi thường bắt đầu leo ​​lên ngay sau khi bạn quyết định bỏ qua việc tập luyện. Bạn cảm thấy có lỗi vì bạn biết những lời bào chữa đó chỉ không vượt qua được. Rốt cuộc, có rất nhiều người tập thể dục ngay bây giờ, những người quản lý để làm việc xung quanh những trở ngại tương tự.

Vì vậy, có khi nào bạn nên bỏ qua việc tập luyện của mình không? Một thời gian khi bạn có thể làm như vậy không có tội? Chắc chắn rồi.

1

Bạn ốm

Bị ốm là một lý do tuyệt vời để bỏ qua tập luyện của bạn, đặc biệt là khi bạn:

• Bị sốt. Nhiệt độ cơ thể của bạn đã quá cao và tập thể dục sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Thêm vào đó, sốt là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chiến đấu với bệnh tật và nó cần tất cả năng lượng của bạn để làm điều đó.
• Có một sâu, hack ho.Tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, đặc biệt nếu bạn tập cardio hoặc một số hoạt động khác làm tăng nhịp tim và hô hấp.
• Mất nước và mệt mỏi.Bạn có biết làm thế nào bác sĩ của bạn luôn bảo bạn uống nhiều nước khi bạn bị bệnh? Đó là bởi vì bạn thường bị mất nước khi bạn bị bệnh do ho, hắt hơi và đổ mồ hôi. Tập thể dục không chỉ cảm thấy khủng khiếp khi bạn bị mất nước, nó còn đánh cắp chất lỏng quý giá hơn từ cơ thể bạn.
• Nói chung là cảm thấy nhảm nhí. Đôi khi bạn không có nhiều triệu chứng, nhưng bạn không cảm thấy tốt. Đó có thể là một dấu hiệu bạn đang đi xuống với một cái gì đó và một tập luyện cường độ cao có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn thậm chí nhiều hơn, khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

Nếu năng lượng của bạn tốt và các triệu chứng của bạn ở trên cổ, một buổi tập nhẹ hoặc vừa phải thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn bỏ qua nó. Đôi khi bạn tốt hơn nên nghỉ một ngày.

2

Bạn đang rất đau, bạn cần một cái cần cẩu để ra khỏi giường

Nếu bạn đã từng dùng quá liều đến mức gần như tê liệt vào ngày hôm sau, bạn sẽ biết cảm giác đó. Ngay cả việc lăn lộn trên giường cũng có thể gây co giật toàn thân và bạn thậm chí không muốn suy nghĩ về những gì xảy ra khi bạn cố gắng thực sự thức dậy.

Bạn có thể mong đợi một cơn đau nhức nhất định bất cứ khi nào bạn thử một thứ gì đó mới hoặc quay trở lại để tập thể dục sau khi nghỉ ngơi, nhưng bạn không nên đau đến mức bạn chỉ có thể nhấc bàn chải đánh răng, cũng không nên đau mỗi ngày.

Nếu bạn bị đau, có lẽ tôi không cần phải thuyết phục bạn nghỉ ngơi, nhưng những người tập thể dục chăm chỉ thường cần một lời nhắc nhở rằng đôi khi nghỉ ngơi là điều tốt nhất bạn có thể làm, đặc biệt là:

• Bạn có phạm vi chuyển động hạn chế.
• Cơ bắp của bạn đau khi chạm vào.
• Nó đau để di chuyển.

Bạn thậm chí có thể thấy rằng đau nhức trở nên tồi tệ hơn vào ngày thứ hai sau khi tập luyện của bạn. Nếu điều đó xảy ra, các chuyên gia thường khuyên bạn nên nghỉ ngơi hoặc bạn tập luyện ở cường độ thấp hơn trong 1-2 ngày. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập không liên quan đến đau cơ nếu bạn thực sự muốn tập thể dục.

3

Bác sĩ của bạn đã nói như vậy

Khi bạn gặp bác sĩ, hãy cho anh ấy hoặc cô ấy biết bạn có một số câu hỏi cụ thể về tình huống của bạn, chẳng hạn như:

• Tôi vẫn có thể tập luyện nếu tôi tránh sử dụng vùng bị thương hoặc ở cường độ thấp?
• Những bài tập hoặc hoạt động nào tôi nên tránh?
• Có bài tập nào có thể giúp ích cho tình huống của tôi không?
• Những chuyển động cụ thể nào tôi nên tránh làm?
• Vật lý trị liệu sẽ giúp?

Khách hàng của tôi thường lấy các bản sao tập luyện của chúng tôi để bác sĩ có thể đi qua chúng và cho ổn. Và nếu bác sĩ của bạn nói không tập thể dục, bất kể bạn hỏi bao nhiêu câu hỏi, có lẽ có một lý do rất chính đáng để làm theo lời khuyên đó.

4

Bạn đang đói

Bạn có thể thực sự đổ mồ hôi ra chất độc sau một đêm uống rượu? Thật không may, đó sẽ là không. Cơ thể của bạn có một hệ thống rất tinh vi để loại bỏ độc tố và nó thường liên quan đến việc gan của bạn loại bỏ các độc tố đó và loại bỏ chúng thông qua chất thải.

Đổ mồ hôi không thực sự thoát khỏi bất cứ điều gì. Trong thực tế, điểm của mồ hôi là để làm mát bạn, không phải để giúp bạn thoát khỏi nôn nao. Vấn đề với nôn nao là bạn:

• Mất nước: Nếu bạn đã uống rất nhiều đêm qua, chất điện giải của bạn sẽ hết sạch, khiến bạn bị khô. Một buổi tập luyện sẽ chỉ làm bạn mất nước nhiều hơn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
• Hậu đậu: Những người tập thể dục đói là những người tập thể dục vụng về, khiến bạn dễ bị chấn thương hoặc chỉ là một khoảnh khắc tập thể dục đáng xấu hổ. Đừng để đó là bạn.
• Đau ốm: Cảm giác mất nước yucky đó cũng có thể gây ra mệt mỏi, nôn mửa và tiêu chảy, chỉ có thể làm bạn mất nước nhiều hơn.

Để giữ nước trong khi tập thể dục, bạn cần bắt đầu bằng chân phải, có nghĩa là khoảng 2 ly nước lớn một vài giờ trước khi bạn tập thể dục và sau đó 8 đến 10 ounces trước khi tập luyện và sau đó trong suốt. Có lẽ bạn sẽ cần nhiều hơn thế nếu bạn thực sự gắn một cái.

5

Bạn đang bị thiếu ngủ

Nếu bạn là một người tập thể dục thiếu ngủ, có lẽ bạn đã sử dụng tập thể dục, cùng với vô số caffeine, để tăng cường năng lượng của bạn. Điều đó bây giờ vẫn ổn, nhưng, nếu bạn đang bị thiếu ngủ lâu dài, những bài tập đó chỉ là một trợ giúp ban nhạc tạm thời cho một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Khi bạn bị thiếu ngủ kinh niên, bạn sẽ trải nghiệm:

• Hiệu suất kém:Thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng đáng tiếc đến hiệu suất của bạn. Phản xạ của bạn rất chậm, cũng như thời gian phản ứng của bạn, vì vậy khi bạn thả iPod xuống một chiếc máy chạy bộ đang di chuyển, khả năng bắt nó trước khi bạn vấp phải nó và bị ngã rất nhiều.
• Khó tập trung: Ngay cả những bài tập không suy nghĩ cũng cần ít nhất một phần nhỏ sự chú ý của bạn để giữ cho bạn khỏi bị tổn thương. Nếu bạn bị thiếu ngủ, việc chú ý sẽ càng khó khăn hơn, khiến bạn dễ bị tổn thương và thường chỉ làm điều gì đó ngu ngốc.
• Đau, nhức và mệt mỏi: Khi bạn không ngủ đủ giấc, điều đó thực sự có thể khiến cơ thể bạn bị tổn thương. Tập thể dục sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Đôi khi, bạn thực sự cần ngủ nhiều hơn bạn cần tập thể dục.