COPD: Đối phó, hỗ trợ và sống tốt

Sống với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể là một thách thức vì căn bệnh này có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Chẩn đoán COPD có thể dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và bất lực. Khi bệnh tiến triển, hoạt động thể chất hoặc tương tác xã hội có thể trở nên khó khăn hơn. Nhưng tất cả những điều này không có nghĩa là bạn không thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình với COPD. Bằng cách thực hiện thay đổi lối sống và cách học để đối phó, bạn có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh và tiếp tục sống, mỗi ngày một lần, đến mức tối đa có thể.

Đa cảm

Một chẩn đoán về COPD chắc chắn sẽ mang đến một tàu lượn cảm xúc cùng với nó. Sợ hãi, lo lắng, buồn bã, đau buồn và xấu hổ có thể chỉ là một vài trong số những cảm giác bạn đang trải qua. Tất cả những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường và dễ hiểu, và rất có thể chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn thay đổi cuộc sống và cảm thấy kiểm soát sức khỏe của mình nhiều hơn.

Tuy nhiên, thật tốt khi cảnh giác về khả năng phát triển trầm cảm, lo lắng hoặc sợ hãi nghiêm trọng hơn mà bạn có thể cần điều trị bổ sung. Duy trì sức khỏe tinh thần là điều quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn.

Theo dõi trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh thực sự gây ra bởi sự mất cân bằng hóa học trong não của bạn. Nó khác với nỗi buồn thông thường. Nếu bạn bị COPD, bạn có thể có nguy cơ bị trầm cảm, vì vậy bạn cần đặc biệt cẩn thận với các triệu chứng trầm cảm vì bị trầm cảm khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm hơn. Bạn có thể cần dùng thuốc, tư vấn, hoặc cả hai.

Hãy nhớ rằng, bạn không phải chịu đựng một mình. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong hai tuần trở lên, hãy nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt:

• Cảm giác tuyệt vọng và bất lực
• Thay đổi kiểu ngủ
• Tăng cân hoặc giảm cân
• Mất niềm vui hoặc hứng thú với các hoạt động bạn từng thưởng thức
• Cách ly xã hội
• Mệt mỏi
• Cảm giác vô dụng

Theo dõi mức độ lo âu

Lo lắng là cực kỳ phổ biến ở những người bị COPD, và giống như trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm trọng của COPD. Đối với một số người, các triệu chứng thực thể, như tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, đi kèm với rối loạn lo âu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị một số triệu chứng lo âu không điển hình, bao gồm:

• Căng cơ thường thấy ở cơ cổ, vai, lưng và cơ hàm
• Các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón hoặc tiêu chảy
• Thay đổi kiểu ngủ, có nghĩa là không ngủ được, khó ngủ hoặc thức dậy sớm
• Các cơn hoảng loạn, khác với lo lắng tổng quát và bao gồm một trái tim chạy đua đột ngột, tê liệt và cảm giác vật lý bất thường

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc và / hoặc tư vấn.

Đối phó với sự sợ hãi

Tất cả chúng ta đều có những nỗi sợ hãi nhất định có thể khiến chúng ta sợ hãi và lo lắng khác thường. Sợ hãi là cảm xúc cơ bản và nguyên thủy nhất của con người chúng ta. Nhưng trong khi có một hoặc hai nỗi sợ là bình thường, khi nỗi sợ hãi của bạn bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nỗi sợ hãi vô lý được gọi là nỗi ám ảnh. Các triệu chứng của nỗi ám ảnh bao gồm lo lắng dữ dội, sự bận tâm về suy nghĩ của bạn về nguồn gốc của sự lo lắng và cảm giác áp đảo về sự diệt vong hoặc khủng bố. Đối với những người bị COPD, nỗi sợ hãi thường liên quan đến khó thở. Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nhìn mọi thứ rõ ràng hơn. Bạn cũng có thể thử tham gia nhóm hỗ trợ COPD. Nói chuyện với người khác có thể giúp chắt lọc một số nỗi sợ hãi của bạn và làm cho cuộc sống thú vị hơn nhiều.

Từ bỏ hối hận

Hối hận được định nghĩa là một cảm giác hối tiếc cho những sai lầm trong quá khứ. Nhiều người bị COPD chia sẻ rằng họ cảm thấy hối hận về căn bệnh của mình. Bởi vì COPD thường xuyên nhất là do hút thuốc, những người khác có thể đưa ra những nhận xét vô cảm, và những điều này chỉ phục vụ để làm cho cảm giác hối hận tồi tệ hơn.

Nếu bạn cảm thấy quá tải với sự hối hận, hãy cố gắng tha thứ cho chính mình. Trong sự tha thứ, có sự bình yên và thoải mái. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm, thậm chí là tốt nhất của chúng ta. Sống cuộc sống với sự hối tiếc là một sự lãng phí năng lượng mà bạn có thể đưa vào một cái gì đó mang tính xây dựng hơn, như phát triển các thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân tốt hơn. Có cuộc sống sau COPD, và đã đến lúc bạn bắt đầu sống nó.

Tìm hiểu về COPD

Giáo dục bản thân và người thân về COPD có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe nhiều hơn.Tìm hiểu mọi thứ bạn có thể về cách COPD ảnh hưởng đến phổi và cuộc sống của bạn và chia sẻ nó với bạn bè và người thân của bạn để họ có thể hiểu cách hỗ trợ bạn tốt nhất, cho dù đó là bằng cách chạy việc vặt hay giúp bạn nhớ uống thuốc.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể giúp ngăn chặn tình trạng trầm trọng. Đây là một số lời khuyên:

• Dành thời gian để tiếp tục thực hiện các hoạt động và sở thích mà bạn thích.
• Hãy thử các bài tập thư giãn như hít thở sâu hoặc thư giãn cơ tiến bộ.
• Có được số lượng giấc ngủ bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi và nghỉ ngơi trong ngày khi cần thiết.
• Bàn giao một số trách nhiệm của bạn cho người khác, ít nhất là một số thời gian. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc thuê trợ giúp bên ngoài đến việc tạo ra một lịch trình luân phiên để mỗi thành viên trong gia đình thay phiên nhau thực hiện một số nhiệm vụ nhất định. Quá tải khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
• Xem chế độ ăn uống của bạn. Quá nhiều đường và đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao có thể làm hao mòn năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy không hiệu quả và lo lắng.
• Xác định các khu vực của cuộc sống khiến bạn căng thẳng. Đây có thể là tiền, tình huống xã hội, có quá nhiều trách nhiệm hoặc đau buồn về chẩn đoán của bạn. Làm việc để sửa chữa hoặc loại bỏ các nguồn căng thẳng này và nếu bạn cần giúp đỡ, yêu cầu nó.

Vật lý

Có nhiều cách để đối phó với COPD về thể chất cũng có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Duy trì môi trường an toàn

Duy trì môi trường an toàn là một phần quan trọng trong quản lý COPD và nên được chuyển lên đầu danh sách ưu tiên của bạn. An toàn, cả trong và ngoài nhà, sẽ giúp giữ gìn sức khỏe của bạn và hỗ trợ bạn thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày một cách an toàn. Những điều bạn có thể làm để tăng cường an toàn xung quanh nhà của bạn bao gồm:

• Hủy bỏ tất cả các thảm ném từ sàn nhà.
• Đặt các thanh an toàn bên trong phòng tắm, vòi hoa sen, bồn tắm và dọc theo lối đi cả trong và ngoài nhà bạn.
• Sử dụng một chỗ vệ sinh nâng lên.
• Loại bỏ tất cả các dây và các mảnh vụn khác từ con đường trong và ngoài nhà.
• Đảm bảo rằng có đủ ánh sáng trong và xung quanh nhà bạn.
• Sử dụng dép hoặc giày chống trượt khi di chuyển về nhà của bạn.
• Vứt bỏ bất kỳ loại thuốc đã hết hạn hoặc không sử dụng ở nơi an toàn.
• Không cho phép bạn ở gần bất cứ ai hút thuốc (đặc biệt là nếu bạn đang thở oxy).
• Viết số khẩn cấp và đặt chúng ở nơi dễ nhìn thấy.

Thực hành giao tiếp hiệu quả

Hầu hết chúng ta đều có khả năng giao tiếp với người khác. Nhưng với COPD, giao tiếp có thể trở nên khó khăn do khó thở cực độ. Hãy nhớ rằng bạn nên dành thời gian để nói. Nói bằng các cụm từ hoặc câu ngắn và tạm dừng ở giữa để nghỉ ngơi nếu cần thiết.

Bảo tồn năng lượng của bạn

Hơi thở là khía cạnh đáng sợ nhất của COPD. Không giống như những người khỏe mạnh, việc thở cho bệnh nhân COPD bao gồm một nỗ lực có ý thức và có thể cực kỳ khó khăn. Thực hành các kỹ thuật bảo tồn năng lượng sẽ giúp bạn tăng tốc bản thân để bạn có thể hoàn thành các hoạt động sinh hoạt hàng ngày mà không bị hụt hơi.

Tránh khó thở trong bữa ăn

Nếu bạn đang bị hụt hơi trong khi bạn đang cố gắng ăn, bạn không cô đơn. Đây là một vấn đề thường gặp ở những người mắc COPD và là một trong những vấn đề quan trọng nhất cần khắc phục, vì suy dinh dưỡng là một trong những biến chứng phổ biến hơn của COPD. Bạn cũng có thể đang cố gắng hạn chế lượng chất lỏng của mình để tránh những chuyến đi không cần thiết vào phòng tắm có thể khiến bạn khó thở, nhưng điều này có thể dẫn đến mất nước. Các hướng dẫn sau đây có thể giúp:

• Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong suốt cả ngày.
• Để có thêm năng lượng, hãy nghỉ ngơi trước khi ăn.
• Nhai thức ăn của bạn hoàn toàn và ăn chậm.
• Cho phép bản thân có nhiều thời gian để ăn.
• Tránh các thực phẩm buộc bạn phải nhai quá mức.
• Mua một chiếc ghế commode để tránh tất cả những chuyến đi vệ sinh thêm.
• Vì nhiều người bị COPD thường xuyên ăn ít hơn, hãy thử tập trung vào việc ăn thực phẩm chứa nhiều calo để tối đa hóa lượng calo của bạn.
• Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các chế phẩm bữa ăn lỏng, như Boost hoặc Đảm bảo.
• Nếu bạn thèm ăn ít hơn bình thường, hãy tránh uống nước cho đến khi bạn ăn xong.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khi bạn bị COPD, điều này đặc biệt quan trọng. Thực hiện các bài tập kéo dài và thở đơn giản hoặc đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều lợi ích của việc tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, bao gồm:

• Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn: Tập thể dục cho bạn cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn và giúp bạn duy trì sự độc lập.
• Giúp bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn: Tập thể dục tăng cường cơ bắp bạn sử dụng để thở cũng như các nhóm cơ khác của bạn, giúp bạn tiêu tốn ít năng lượng hơn.
• Giúp bạn duy trì hoặc giảm cân: Mang nhiều trọng lượng hơn bạn nên khó thở hơn. Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
• Cải thiện tâm trạng của bạn: Tập thể dục có liên quan đến việc giảm bớt trầm cảm và giảm căng thẳng, giúp bạn tăng cường tâm trạng.
• Cải thiện giấc ngủ của bạn: Nếu bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn vào ban ngày. Tập thể dục giúp tất cả chúng ta ngủ ngon hơn.

Xã hội

Tìm một nhóm hỗ trợ, dù trực tuyến hoặc trong cộng đồng của bạn, có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi mà COPD có thể mang lại cho cuộc sống của bạn. Nó giúp nghe những câu chuyện của người khác, chia sẻ câu chuyện của riêng bạn và để biết bạn không cô đơn. Bạn cũng có thể gặp một nhà trị liệu để được tư vấn trực tiếp để giúp bạn đối phó và học cách điều chỉnh để chẩn đoán. Trị liệu cho các cặp vợ chồng là một lựa chọn tốt nếu chẩn đoán COPD của bạn gây căng thẳng trong hôn nhân.

Ngoài ra, dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu của bạn là rất quan trọng.Cô lập bản thân có thể sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và có thể mở đường cho căng thẳng, điều này có thể gây ra sự trầm trọng. Cân nhắc đưa bạn bè hoặc người thân đến các cuộc hẹn với bác sĩ hoặc liên quan đến họ trong việc tập thể dục hàng ngày của bạn. Nói chuyện với họ về cảm giác của bạn và những gì bạn sợ. Có sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình làm giảm căng thẳng và giữ cho bạn tham gia và quan trọng.

Thực hành

May mắn thay cho tất cả các bạn lỗi du lịch, sống với COPD không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể tận hưởng chuyến du lịch nữa. Chìa khóa cho một chuyến đi thú vị là sự an toàn thông qua kế hoạch và chuẩn bị. Hãy ghi nhớ những lời khuyên này:

• Du lịch đến một địa điểm an toàn và lành mạnh.
• Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn rời đi.
• Đừng quên thuốc của bạn.
• Nhận thiết bị y tế của bạn phục vụ trước khi bạn rời đi.
• Mang theo đơn thuốc oxy nếu bạn đang thở oxy.
• Mang theo quần áo phù hợp với khí hậu mà bạn đang đi du lịch.
• Ăn, uống, và vui vẻ điều độ.
• Ngủ đủ.

Nếu bạn phụ thuộc oxy và có kế hoạch đi du lịch bằng máy bay, một số hạn chế nhất định sẽ được áp dụng cho mỗi hãng hàng không. Hầu hết sẽ không cho phép bạn mang oxy của mình lên máy bay, và do đó, sẽ yêu cầu đơn thuốc và / hoặc thư của bác sĩ trước khi khởi hành. Hãy chắc chắn rằng bạn liên hệ với hãng hàng không trước ngày đi du lịch của bạn để tìm hiểu những gì được yêu cầu. Hãy nhớ rằng, độ cao đó có thể ảnh hưởng đến nhu cầu oxy của bạn. Thảo luận với bác sĩ của bạn tại cuộc hẹn trước khi đi du lịch của bạn.

Chăm sóc người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Phòng khám Cleveland. Đối phó với COPD. Cập nhật ngày 26 tháng 1 năm 2016.
• Quỹ COPD. Đối phó với COPD.
• Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Mối liên quan giữa các triệu chứng trầm cảm và các đợt cấp tính nghiêm trọng của COPD. Phổi. Tháng 3-tháng 4 năm 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.