5 lời khuyên để ngăn ngừa hẹp ống sống

Hẹp cột sống là hậu quả tiềm tàng của viêm xương khớp và / hoặc thay đổi thoái hóa ở cột sống. Dấu hiệu đặc trưng của hẹp ống sống là sự thu hẹp các khoảng trống mà qua đó tủy sống và / hoặc rễ thần kinh cột sống đi qua. Thần kinh và tủy sống được làm bằng vật liệu rất nhạy cảm, và khi chúng tiếp xúc với xương gần đó, các triệu chứng thường xảy ra.

Viêm khớp và hẹp cột sống thường là kết quả của lão hóa hoặc chấn thương do chấn thương, tác động và tương tự.

Hẹp cột sống được tạo ra như thế nào

Hẹp cột sống được tạo ra theo thời gian như một dây chằng cột sống được gọi là ligamenum flavum trở nên lớn hơn. Hiện tượng này được gọi là phì đại hoặc ligamentum flavum. (Ligamentum flavum nằm trên một phần của vòng xương bao gồm mặt sau của xương cột sống được gọi là lamina, kéo dài từ đốt sống cổ thứ 2 dọc theo cột sống đến xương sống.)

Cùng với một ligamentum flavum phát triển quá mức, các khớp mặt gần đó phát triển các gai xương xâm lấn vào không gian được tạo ra bởi ống tủy sống.

Một dây chằng phì đại và / hoặc xương mọc xung quanh khớp mặt có thể chèn ép dây thần kinh của bạn, tạo ra đau, yếu, các triệu chứng giống như điện (thần kinh) cũng như đi lại khó khăn. Khó khăn khi đi bộ là triệu chứng kinh điển của hẹp ống sống và được gọi là chứng nghẹt thần kinh.

1

Bạn có thể ngăn ngừa hẹp ống sống?

Hãy đối mặt với điều đó: Gần như mọi người trong chúng ta sẽ bị ít nhất một chút viêm khớp hoặc trải qua một số thay đổi về thoái hóa cột sống, đặc biệt là sau khi chúng ta đến tuổi 50. Nhưng hầu hết chúng ta đều muốn trải qua các triệu chứng hẹp cột sống. Phải làm sao Chúng ta có thể ngăn chặn nó? Theo Johns Hopkins, câu trả lời về mặt kỹ thuật là không, vì chính lý do vừa đề cập đến mọi người đều nhận được nó. Họ nói rằng có nhiều cách để giảm rủi ro của bạn.

Ngăn ngừa hẹp ống sống phần lớn là vấn đề nhấn mạnh thói quen hàng ngày và hàng tuần nên được đưa vào để có một lưng khỏe mạnh nói chung. Mặc dù việc điều chỉnh lối sống của bạn có vẻ như không làm gì để giúp bạn ngăn ngừa chứng hẹp bao quy đầu, hãy nhớ rằng mỗi thói quen tốt bạn thay đổi thành công và / hoặc duy trì theo thời gian có thể góp phần vào thành công của nỗ lực phòng ngừa chung của bạn.

2

Tập thể dục thường xuyên

Tất cả chúng ta đều cần tập thể dục thường xuyên, nó chỉ đi kèm với gói người. Một kế hoạch tập thể dục phù hợp với cá nhân bạn, điều đó có nghĩa là bạn mất tuổi, lo lắng về sức khỏe, bao gồm cả viêm khớp hoặc hẹp cột sống mà bạn có thể có, và mức độ tập thể dục của bạn có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, tăng hoặc duy trì sự linh hoạt của cột sống của bạn và phát triển những cơ bụng tốt để hỗ trợ cơ bụng.

Phải làm gì nếu tập thể dục quá khó

Không phải là một buff tập thể dục? Hoặc tập thể dục cho bạn đau hoặc các triệu chứng khác? Đầu tiên, nếu bạn có triệu chứng, bạn nên gọi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để đánh giá và điều trị thay vì cố gắng tự tập thể dục. Bạn có thể đã bị hẹp cột sống mà không nhận ra nó.

Sau đó, một khi bạn xóa sạch bởi chuyên gia y tế có trình độ, được cấp phép của bạn để tập thể dục, hãy cân nhắc bắt đầu từ nhỏ và tiến triển chậm. Theo dõi phản ứng của bạn với tập thể dục về các triệu chứng đau, yếu và thần kinh. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào trong số này, hãy dừng lại và tập luyện dễ dàng hơn vào lần tới. Thông báo tôi đã không nói dừng lại mãi mãi. Nó rất quan trọng để tập thể dục thường xuyên; bạn chỉ cần xác định mức độ bạn có thể duy trì một cách an toàn loại hoạt động này.

Và nếu chứng hẹp của bạn khiến bạn đi bộ đau đớn, bạn có thể cần xác định một hình thức tập thể dục nhịp điệu khác. Một số thay thế phổ biến bao gồm đạp xe đạp, bơi lội và các bài tập dưới nước sâu bằng cách sử dụng các thiết bị nổi.

3

Kéo dài để tăng phạm vi chuyển động của bạn

Cùng với đau và cứng, giảm phạm vi chuyển động của bạn là một triệu chứng phổ biến của hẹp ống sống. Vì vậy, một chiến lược phòng ngừa là theo kịp đào tạo linh hoạt của bạn.

Điều này có thể sẽ bao gồm kéo dài, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thư giãn, tập thể dục dưới nước và trị liệu toàn diện như là sự tăng cường. Điều quan trọng là rèn luyện sự linh hoạt giúp cải thiện khả năng vận động của bạn, điều này có thể giúp giảm đau và các triệu chứng khác thường liên quan đến hẹp ống sống. Bạn có thể bắt đầu với những động thái phát hành trở lại.

Một biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể cân nhắc là đặt một cuộc hẹn trước với bác sĩ trị liệu vật lý để có được một đánh giá cộng với các bài tập kéo dài phù hợp với bạn. Cô ấy có thể cung cấp cho bạn một số chuyển động có thể làm giảm bất kỳ triệu chứng sớm.

4

Có được tư thế tốt

Học cách ngồi với tư thế tốt cũng như thực hiện các công việc và công việc (như nâng vật nặng hoặc vươn lên cao để lấy thứ gì đó hoặc làm vườn) có thể giúp bạn tránh chấn thương và hao mòn có thể dẫn đến hẹp ống sống.

5

Quản lý cân nặng của bạn

Đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh bình thường cho chiều cao của bạn có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giữ cho chứng hẹp cột sống không phát triển, hoặc ít nhất là không làm phiền bạn.

Mang thêm trọng lượng cơ thể gây áp lực lên tất cả các thành phần của cột sống, bao gồm cả các khớp mặt. Nó cũng có thể cản trở việc tập thể dục với hình thức tốt, đó là một bài tập phát triển sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt, hỗ trợ lưng và khả năng vượt qua mệt mỏi cơ bắp tối thiểu trong ngày. Những yếu tố này có thể, về lâu dài, giúp bạn tránh được sự phát triển của hẹp ống sống.

6

Từ bỏ hút thuốc

Nó không tin rằng hút thuốc có liên quan đến đau lưng.

Hút thuốc có thể gây ra những thay đổi thoái hóa bằng cách hạn chế các mạch máu nuôi sống cột sống của bạn. Không chỉ vậy, nhưng nó có thể khuếch đại nhận thức đau.

Và nếu bạn đang lên kế hoạch hợp nhất cột sống, bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể yêu cầu bạn bỏ thuốc trước khi cô ấy sẵn sàng phẫu thuật. Điều này là do hút thuốc làm chậm quá trình lành xương. Theo nghiên cứu của Ondra và Marzouk trong bài viết "Chiến lược sửa đổi cho chứng đau thắt lưng", 33% có khả năng thành công ở những người hút thuốc.