Yoga Pose cho trẻ em bị đau lưng

Child Lose Pose là tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu, kéo dài các cơ bắp ở lưng thấp, cũng như đùi trong. Đối với những người có cơ lưng và cơ hông săn chắc, điều này tất nhiên sẽ tạo cảm giác như làm việc. Nhưng vượt ra ngoài sự căng thẳng và Child từ bỏ tư thế là thư giãn sâu sắc. Nó thúc đẩy sự linh hoạt, giảm căng thẳng và giúp lưu thông đến các cơ, khớp và đĩa đệm của lưng.

Ổn định cột sống

Child Lose Pose, được thực hiện sau Cobra hoặc chuyển động mở rộng lưng khác, mang đến cơ hội ổn định cột sống bằng cách cung cấp các hành động đối nghịch. Chuỗi các tư thế này cũng hoạt động để cân bằng hành động của cơ bắp, cụ thể là cơ bụng và lưng. Bằng cách thực hiện Cobra Pose, sau đó là Child Child Pose, bạn sẽ vừa căng vừa tăng cường cơ bụng và cơ lưng.

Vấn đề chung về khía cạnh

Đối với những người bị đau lưng do các vấn đề về khớp mặt, đây có thể là tư thế cho bạn! Các vấn đề về khớp mặt có xu hướng trở nên khó chịu khi cột sống bị kéo dài về phía sau, như trong Cobra chẳng hạn. Điều này là do mở rộng cột sống (uốn cong về phía sau) thu hẹp không gian được tạo ra bởi các khớp mặt, gây hẹp. Điều này có thể gây đau, vì các dây thần kinh đi qua không gian trên đường ra mọi khu vực của cơ thể. Tư thế trẻ con đưa cột sống vào hướng ngược lại gây ra sự kích thích, và nói chung, cho phép các dây thần kinh đi qua có nhiều không gian hơn. Nếu các vấn đề về khớp mặt của bạn gây ra đau đớn bức xạ (khi bạn thực hiện tư thế này hoặc cách khác), tốt nhất là bỏ qua Child Lose Pose. Nếu không, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thử. Xem phần trên gối để giúp bạn tìm thấy sự hỗ trợ trong tư thế.

Vấn đề về đĩa

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm, hãy cẩn thận thực hiện tư thế này. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn nếu Child Child Pose có ổn cho lưng của bạn không. Mỗi vấn đề về đĩa của mỗi người là riêng biệt, vì vậy điều quan trọng là có được thông tin cụ thể từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn thử tư thế này. Nếu bạn được phép thực hiện Child Child Pose, hãy nhớ rằng luôn có những lựa chọn để tự gối đầu đến mức thoải mái. Yoga cho đau lưng là tìm kiếm nơi thoải mái để làm việc, và sau đó giúp bản thân tiến bộ hơn.

Sự bất ổn của Sacroiliac

Nếu bạn hỗ trợ Child Lose Pose bằng gối hoặc khăn giữa đùi và chân dưới như mô tả trong phần tiếp theo, bạn có thể thư giãn căng thẳng xung quanh khu vực sacroiliac.Nếu bạn có sự mất ổn định sacroiliac, hãy ôn hòa trong cách tiếp cận của bạn: gối tốt, chỉ dành một vài phút tại tư thế và lắng nghe cơ thể của bạn, cho phép cơn đau của bạn hướng dẫn bạn vào tư thế thoải mái. Hãy sẵn sàng từ bỏ tư thế trẻ em nếu lưng thấp của bạn cảm thấy dễ bị tổn thương.

Gối để hỗ trợ

Bởi vì trọng lượng của cơ thể sẽ kéo bạn vào sâu hơn trong tư thế khi bạn thư giãn, nên xem xét hỗ trợ nỗ lực với gối chiến lược. Bạn có thể bảo vệ đầu gối của mình và kiểm soát tốc độ bạn đạt được toàn bộ vị trí bằng cách đặt một chiếc khăn cuộn giữa đùi và chân dưới. Điều này sẽ cung cấp hỗ trợ và làm cho vị trí thoải mái, cho phép bạn ở trong đó trong một khoảng thời gian hợp lý. Một điều khác bạn có thể làm là đặt một chiếc gối dưới ngực và / hoặc dạ dày của bạn. Thử nghiệm là chìa khóa để tìm ra cách tốt nhất để hỗ trợ Tư thế trẻ em của bạn.

Thí nghiệm cho vị trí vai

Chuyên gia Yoga của chúng tôi, Ann Pizer, cung cấp hai cách để đặt cánh tay và vai trong Child Lose Pose. Một lần nữa, thử nghiệm sẽ giúp bạn xác định cái nào thoải mái nhất. Bạn có thể muốn dành thời gian ở cả hai vị trí cánh tay, vì mỗi vị trí ảnh hưởng đến phần lưng trên hơi khác nhau. Nếu bạn bị chấn thương vai, có lẽ phiên bản với cánh tay ở bên cạnh bạn sẽ hỗ trợ nhiều nhất cho tư thế. Dù bằng cách nào, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và để nỗi đau của bạn hướng dẫn bạn đến tư thế thoải mái nhất.

Phát hành tại Hip

Trong khi ở trẻ em, hãy đặt hông của bạn đang uốn cong. Nhiều người trong chúng ta có cơ hông rất săn chắc và không biết cách giải phóng vùng này. Phần lớn điều này là do sự chiếm ưu thế của việc ngồi trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Một lần nữa hỗ trợ gối có thể giúp bạn bắt đầu từ một tư thế thoải mái và cho phép bạn phát triển khả năng thư giãn khớp hông sâu trong khi ở tư thế. Khi bạn đang ở trong trò chơi trẻ em, bạn có thể tập trung vào khớp hông và cố gắng tập thở để có hiệu quả thư giãn các cơ trong khu vực. Để tạo điều kiện thư giãn, hãy nghĩ đến bên trong khớp hông như có một hành động gấp nhẹ nhàng.