5 dấu hiệu Giày chạy của bạn cần được thay thế

Chạy trong giày chạy cũ hoặc mòn có thể dẫn đến chấn thương khi chạy. Theo thời gian, đôi giày chạy của bạn mất khả năng hấp thụ sốc, đệm và sự ổn định. Khi bạn chạy trong đôi giày bị mòn, nó làm tăng căng thẳng và tác động lên chân và khớp của bạn, có thể gây ra thương tích quá mức. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa chấn thương khi chạy là thay giày đúng lúc. Đây là cách bạn biết rằng bạn cần giày chạy mới.

1

Số dặm trên giày của bạn cao

Một nguyên tắc nhỏ là để thay thế giày chạy của bạn mỗi 300-400 dặm, tùy thuộc vào phong cách của bạn chạy, trọng lượng cơ thể, và các bề mặt mà trên đó bạn chạy. vận động viên nhỏ hơn có thể có được đôi giày mới vào cuối trên của khuyến nghị trong khi vận động nặng nên xem xét giày thay thế gần gũi hơn với 300 dặm.

Nơi bạn chạy cũng xác định thời gian bạn sẽ phải thay giày. Nếu bạn chạy trên đường hoặc đường mòn gồ ghề, bạn sẽ cần thay giày sớm hơn so với khi bạn chạy máy chạy bộ chủ yếu. Nếu bạn chăm sóc tốt đôi giày chạy của mình, bạn có thể thoát khỏi tầm cao hơn của phạm vi đó.

Nếu bạn gặp khó khăn khi theo dõi khi bạn mua giày của bạn và bao nhiêu dặm mà họ có về họ, viết ngày vào bên trong giày của bạn khi bạn mua chúng. Khi biết ngày chính xác mà bạn mua chúng, bạn sẽ có thể để khoảng ước tính có bao nhiêu dặm bạn đã chạy trong đó.

2

Bạn đang cảm thấy đau

Nếu bạn cảm thấy mỏi cơ, nẹp cẳng chân hoặc đau khớp - đặc biệt là đầu gối - bạn có thể đang đi giày bị mất đệm. Khi bạn cảm thấy đau ở cả hai bên - ví dụ cả hai đầu gối - đó thường là một dấu hiệu cho thấy bạn cần giày chạy mới.

3

Giày của bạn thất bại trong bài kiểm tra Twist

Nếu bạn giữ đôi giày chạy của bạn ở cả hai đầu và xoắn giày, nó sẽ cảm thấy chắc chắn. Một chiếc giày cũ hoặc không có hỗ trợ phù hợp sẽ dễ dàng xoắn.

4

Tread của bạn bị mòn

Một dấu hiệu nhận biết rằng bạn cần giày chạy bộ mới là nếu đế, đặc biệt là đế, bị mòn. Đế bền hơn so với đệm của giày và độ hấp thụ sốc, vì vậy nếu đế bị mòn, nó sẽ bị mòn chắc chắn thời gian cho những cái mới Bạn không bao giờ nên chạy trong những đôi giày có đế bị mòn. Lưu chúng để làm việc trong vườn hoặc cắt cỏ.

5

Giày mới cảm thấy tốt hơn nhiều.

Một số chuyên gia khuyên rằng người chạy nên xoay hai đôi giày chạy. Nếu bạn nhận được một đôi giày chạy mới khoảng một nửa trong cuộc đời của những đôi cũ của bạn, chúng có thể dùng làm tài liệu tham khảo để giúp bạn chú ý khi những đôi cũ của bạn đã sẵn sàng để được thay thế. Nếu bạn nhận thấy một sự khác biệt lớn trong việc đệm của cặp mới hơn, thì có lẽ đã đến lúc nghỉ hưu những cái cũ.