Lợi ích của Zumba đối với người bị viêm khớp

Zumba là một chương trình thể dục lấy cảm hứng từ những bước nhảy Latin. Nó xen kẽ các nhịp điệu nhanh và chậm với đào tạo sức đề kháng để xây dựng cả sức mạnh và khả năng hiếu khí. Đối với những người bị viêm khớp, Zumba có thể mang lại lợi thế hơn các chương trình tập thể dục khác ở chỗ nó nhằm mục đích tăng phạm vi chuyển động của khớp trong khi cải thiện cảm giác mạnh mẽ và khỏe mạnh của một người.

Lịch sử của Zumba

Zumba bắt đầu từ giữa những năm 1990 khi Alberto "Beto" Perez, một huấn luyện viên thể dục ở Colombia, quyết định kết hợp nhạc salsa truyền thống và nhạc merengue vào các lớp thể dục nhịp điệu của mình.

Trong vòng vài năm, các lớp học của Beto đã trở thành một cú hích lớn và dẫn đến sự hình thành một liên doanh kinh doanh, được gọi là Zumba Fitness, vào năm 2001. Công ty ngày nay là một thương hiệu đa quốc gia hàng đầu, được thúc đẩy bởi việc bán DVD tập luyện được quảng bá trong các quảng cáo truyền hình phổ biến.

Năm 2005, Beto và các đối tác của mình đã thành lập Học viện Zumba để đào tạo và cấp phép cho các giảng viên Zumba trên toàn thế giới. Đế chế Zumba Fitness ngày nay bao gồm các trang phục thể thao Zumba, du thuyền Zumba và các trò chơi video Zumba cho Wii, Xbox và PlayStation.

Các loại chương trình tập thể hình Zumba

Có chín lựa chọn tập luyện Zumba phù hợp với các nhóm tuổi và mức độ thể dục cụ thể. Trong số này, bốn nổi bật là có lợi cho những người bị viêm khớp:

• Zumba là chương trình tập luyện ban đầu, tốt cho tất cả các cấp độ thể dục.
• Zumba Vàng-Toning được thiết kế cho người lớn tuổi năng động.
• Thủy Zumba là một chương trình dựa trên hồ bơi có thể giúp giảm tác động đến khớp.
• Zumba Sentao là một chương trình dựa trên ghế rất phù hợp cho những người có vấn đề về di chuyển.

Lợi ích của việc tập thể dục dựa trên khiêu vũ

Viêm khớp là một bệnh tiến triển đặc trưng bởi viêm khớp và suy giảm khả năng vận động. Những triệu chứng này có thể khiến nhiều người tránh tập thể dục, dẫn đến mất cơ bắp nhanh chóng và suy giảm dần sức khỏe tim mạch của một người.

Các bài tập dựa trên vũ đạo như Zumba có thể đảo ngược nhiều tổn thất này bằng cách kết hợp các bài tập tác động thấp hơn với các động tác cải thiện phạm vi chuyển động của một chi bị ảnh hưởng. Hơn nữa, "yếu tố vui vẻ" của khiêu vũ thường có thể khuyến khích mọi người tập thể dục thường xuyên hơn so với các chương trình đào tạo kháng chiến truyền thống.

Có một số nghiên cứu để hỗ trợ những tuyên bố này. Một đánh giá năm 2016 về nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục dựa trên khiêu vũ ở những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Trong số những phát hiện:

• Một nghiên cứu ngẫu nhiên được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa phía Tây Bắc đã kết luận rằng tập thể dục dựa trên vũ đạo không có tác dụng bất lợi đối với những người bị RA. Trên thực tế, nó đã cải thiện đáng kể chức năng chi dưới trong khi củng cố nhận thức về sức khỏe tốt ở bốn trong năm chỉ số chất lượng cuộc sống.
• Một nghiên cứu tương tự từ Đại học Laval ở Quebec đã báo cáo rằng những người bị RA đã trải qua chương trình khiêu vũ kéo dài 12 tuần đã cải thiện đáng kể khả năng hiếu khí trong khi giảm điểm đau tổng thể. Trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi cũng được cải thiện khi so sánh với một nhóm phù hợp với những người bị RA không tập thể dục.
• Các cuộc điều tra sau đó từ Đại học Laval đã báo cáo rằng một khóa học kéo dài tám tuần của bài tập dựa trên vũ đạo, được thực hiện chỉ hai lần mỗi tuần, cải thiện khả năng đi bộ của ngay cả những người bị khuyết tật chức năng nghiêm trọng.

Trong mỗi nghiên cứu này, những người tham gia quy cho sự cải thiện của họ đối với bản chất có cấu trúc, được giám sát của chương trình cũng như cách tiếp cận nhóm để đào tạo.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù Zumba là một trong một số chương trình dựa trên khiêu vũ có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi đăng ký vào bất kỳ chương trình thể dục nào.

Cho dù bạn chọn cách nào, hãy chắc chắn tuân thủ các nguyên lý tập thể dục với viêm khớp. Nếu bất kỳ chuyển động nào gây ra đau đớn, đừng cười và chịu đựng nó. Thay vào đó, hãy sửa đổi chuyển động và chú ý duy trì hình thức và kỹ thuật phù hợp dựa trên các giới hạn về sức khỏe và thể chất hiện tại của bạn.