Làm thế nào để ngăn ngừa sự tiến triển của viêm khớp

Viêm xương khớp, thường được gọi là viêm khớp hao mòn, là dạng viêm khớp phổ biến nhất ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người Mỹ.

Những người được chẩn đoán bị viêm xương khớp thường lo lắng về bản chất tiến triển của bệnh và tự hỏi liệu một ngày nào đó họ sẽ phải phẫu thuật thay khớp. Bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong cuộc sống của bạn, bạn có thể tránh được những lo ngại này. Dưới đây là bốn sửa chữa đơn giản có thể giúp đỡ.

1. Giảm cân

Béo phì là một trong những yếu tố đóng góp quan trọng nhất cho sự tiến triển của viêm khớp. Nguyên nhân tương đối đơn giản: bạn càng căng thẳng lên các khớp đã bị tổn thương, viêm sẽ càng lớn. Theo thời gian, điều này có thể làm suy giảm tính toàn vẹn cấu trúc của khớp, làm tăng đau và cản trở khả năng vận động và phạm vi chuyển động của một người.

Bằng cách giảm chỉ năm đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của một người, mọi người sẽ thường cảm thấy giảm bớt các triệu chứng của họ. Và, trong khi tập thể dục với các khớp đau có thể khó khăn, có một số thói quen tập thể dục rất phù hợp cho những người bị viêm khớp. Chúng sẽ tập trung vào ba thành phần tập thể dục:

• Các bài tập phạm vi chuyển động có thể được thực hiện hàng ngày
• Tăng cường các bài tập được thực hiện mỗi ngày
• Bài tập sức bền được thực hiện trong 20 đến 30 phút ba lần mỗi tuần

Giảm cân cũng sẽ liên quan đến những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm giảm chất béo bão hòa, lượng carbohydrate vừa phải và tránh ăn quá nhiều muối, đường và rượu. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp điều chỉnh một kế hoạch ăn kiêng bền vững, cân bằng để cắt giảm những cân thừa đó.

2. Sửa đổi hoạt động của bạn

Quy tắc rất đơn giản: nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một hoạt động, điều đó không tốt. Mặc dù bạn có thể thường xuyên tăng cường cơ bắp nhất định để giúp tăng cường các khớp đau, nhưng bạn không nên thúc ép bản thân quá mức. Cuối cùng, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt.

Có thể đôi khi bạn sẽ cần phải sửa đổi các hoạt động thường ngày của mình để duy trì tính cơ động mà bạn có. Ví dụ, các môn thể thao tác động có thể là thứ bạn thích, nhưng thiệt hại mà chúng có thể gây ra chỉ có thể giúp đẩy nhanh quá trình viêm khớp.

Nếu phải đối mặt với thực tế này, hãy cố gắng tập trung vào việc tìm kiếm các hoạt động có tác động thấp mà bạn có thể tận hưởng như đạp xe, bơi lội, chèo thuyền kayak, trượt tuyết xuyên quốc gia, chèo thuyền, trượt patin, pilates và yoga. Kinh doanh giày chạy bộ cho NordicTrack có thể khó khăn nhưng sẽ cho phép bạn tích tụ mồ hôi khỏe mạnh mà không cần căng thẳng ở mắt cá chân, đầu gối và hông.

Mặt khác, nếu bạn sống một lối sống ít vận động hơn, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách gặp một nhà trị liệu vật lý. Một nhà trị liệu có thể dạy cho bạn cách kéo dài và tăng cường các khớp dễ bị tổn thương và cung cấp cho bạn một chương trình có cấu trúc để dần dần đưa bạn vào tập thể dục thường xuyên.

3. Sử dụng thuốc chống viêm

Viêm khớp được định nghĩa là viêm khớp. Do đó, điều hợp lý là làm bất cứ điều gì bạn có thể để giảm viêm không thể giúp tăng tốc tổn thương khớp.

Nếu bác sĩ của bạn đã kê đơn thuốc để điều trị đau khớp mãn tính, hãy dùng thuốc theo chỉ dẫn. Nếu không và cơn đau ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn hoặc khiến bạn thức đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn kê đơn và không kê đơn. Trong số đó:

• Thuốc giảm đau được sử dụng để giảm đau và bao gồm Tylenol (acetaminophen), opioids theo toa và opioid không điển hình có tên Ultram (tramadol).
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) được sử dụng để giảm đau và giảm đau và bao gồm aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) và Celebrex (celecoxib).
• Corticosteroid là thuốc chống viêm mạnh được dùng bằng đường uống hoặc tiêm trực tiếp vào khớp bị viêm.
• Hyaluronic acid xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và có thể được tiêm vào khớp dưới dạng chất hấp thụ sốc và chất bôi trơn.

4. Sử dụng thiết bị hỗ trợ

Những người bị viêm khớp thường sẽ tránh các thiết bị hỗ trợ đi bộ vì chúng khiến họ cảm thấy già và yếu. Nhưng thực tế là những người làm như vậy thường đi bộ ít hơn vì họ không đứng vững trên đôi chân hoặc sợ đặt trọng lượng lên khớp bị sưng. Như vậy, tránh các thiết bị này có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ nhanh hơn.

Các thiết bị hỗ trợ không còn giới hạn ở gậy và xe tập đi. Những người bị viêm khớp gối đôi khi có thể chuyển sang một thiết bị được gọi là nẹp không tải giúp giảm áp lực một cách chọn lọc ở phía bị tổn thương nhất của khớp. Thậm chí có những người đi bộ lăn (con lăn) cho phép bạn di chuyển tự do hơn mà không cần sự vừa vặn của một người đi bộ tiêu chuẩn.

Mặc dù các thiết bị mới hơn này sẽ không hoạt động cho tất cả mọi người, nhưng có thể đáng để nói với bác sĩ của bạn để xem liệu chúng có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn hay không.