Tôi nên ăn gì khi chuyển dạ?

Lao động và sinh nở là công việc nặng nhọc. Phụ nữ đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình chuyển dạ và cần nhiều lượng calo để cung cấp năng lượng chi tiêu đáng kinh ngạc này. Đồng thời, ham muốn ăn uống có thể không mạnh mẽ vì cả tâm trí và cơ thể của người mẹ đều tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Một tử cung mang thai đủ tháng là cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người, và giống như bất kỳ cơ nào khác hoạt động tốt nhất khi được cung cấp nhiều nhiên liệu và hydrat hóa. Chọn thực phẩm lao động của bạn một cách khôn ngoan, và bạn sẽ có tất cả năng lượng bạn cần để đi khoảng cách vào ngày sinh nhật của bạn!

Dễ tiêu hóa là chìa khóa

Khi một người phụ nữ chuyển dạ, cơ thể cô ấy sẽ điều khiển rất nhiều năng lượng và tài nguyên để thực hiện công việc chuyển dạ và chọn không sử dụng lượng calo có giá trị trong các quá trình "không quan trọng" như tiêu hóa, sẽ làm chậm đáng kể. Tôi thường gợi ý cho phụ nữ rằng họ cân nhắc việc có thức ăn trong tay tương tự như loại thực phẩm mà họ có thể chọn khi họ bị cảm lạnh hoặc cúm. Dễ chế biến, dễ ăn và dễ tiêu hóa. Không có gì quá cay hay béo ngậy là một điều tốt để ghi nhớ, chỉ trong trường hợp, khi bạn cảm thấy buồn nôn và có thể nôn mửa khi chuyển dạ.

Ghi nhớ Protein

Cân nhắc có sẵn một số nguồn protein tốt để ăn trong khi chuyển dạ. Sữa chua Hy Lạp, bơ hạt, protein lắc, và phô mai sẽ dễ dàng đi xuống và cung cấp cho cơ thể bạn protein cần thiết để giúp bạn vượt qua cơn chuyển dạ. nếu bạn đang sinh nở ở một địa điểm không có quyền truy cập vào tủ lạnh, hãy cân nhắc mang theo máy làm mát với một số túi nước đá để giữ thực phẩm dễ hỏng của bạn ở nhiệt độ an toàn.

Carbohydrate phức tạp

Bánh mì đa năng hoặc bánh quy giòn, mì làm từ lúa mì nguyên chất, gạo nâu và bột yến mạch là những nguồn chất xơ tốt và cung cấp carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng trong quá trình chuyển dạ dài. Những thứ này thường có thể được kết hợp với nguồn protein của bạn và tạo ra một bữa ăn bổ dưỡng. Một nhiệm vụ lao động sớm có thể là nấu một nồi phở gà lớn, sẽ có sau khi bạn làm việc chăm chỉ. Bạn có thể tiếp tục bận rộn và chuẩn bị nhiều hơn khi lao động của bạn tăng lên.

Trái cây là đồ ăn nhanh, dễ dàng

Các loại quả mọng, nho, dưa, và chuối "dễ tiêu" là những loại trái cây tốt để có trong tay. Tôi luôn ghen tị với những người phụ nữ sinh nở trong những tháng mùa hè có nhiều trái cây trong mùa có đầy đủ hương vị để lựa chọn. Việc chúng được cắt thành từng miếng có kích thước vừa phải sẽ giúp bạn và đội ngũ lao động của bạn dễ dàng hơn. Một số phụ nữ thậm chí còn tìm thấy các loại quả mọng, nho, và các loại trái cây khác để lấy ra một món ăn nhẹ nhàng, mát mẻ Sinh tố là một cách tốt để tiêu thụ trái cây và nhóm sinh của bạn có thể thêm một ít bột protein để tăng thêm.

Nguồn năng lượng nhanh

Đừng quên có một số nguồn năng lượng cực kỳ dễ tiêu hóa, rằng bạn có thể nhanh chóng nhấm nháp giữa các cơn co thắt. Những carbohydrate đơn giản này sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng nhanh chóng khi bạn sẵn sàng để gặp em bé của bạn. Yêu thích của tôi là gậy mật ong và "gel năng lượng" phục vụ duy nhất có sẵn trong nhiều hương vị thú vị tương tự như các sản phẩm mà các vận động viên marathon sử dụng trong các cuộc đua của họ. Nhóm sinh của bạn có thể cung cấp những thứ này cho bạn ăn trong khi đẩy để giúp bạn có được và giữ cơn gió thứ hai đó.

Chọn đồ uống lao động của bạn một cách khôn ngoan

Giữ nước cũng quan trọng như ăn trong khi chuyển dạ. Uống từng ngụm nước trái cây yêu thích của bạn (pha loãng nếu cần thiết khi uống nó quá mạnh), súp miso hoặc nước tăng lực thể thao có thể giúp bạn giữ nước và giữ cho các cơn co thắt của bạn hoạt động hiệu quả. Tôi muốn tránh "đồ uống thể thao" với thuốc nhuộm thực phẩm nhân tạo và xi-rô ngô hàm lượng đường cao, và thậm chí đề nghị phụ nữ làm một loại thức uống "lao động tự chế" đơn giản, sẵn có trước. Nước dừa là một siêu đồ uống cung cấp cho bạn các chất điện giải quan trọng bạn cần. Đặt đồ uống của bạn vào một chai nước thể thao giúp chúng dễ uống bất kể bạn đang làm việc ở vị trí nào.

Lao động và sinh nở đòi hỏi một lượng năng lượng phi thường. Cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng và năng lượng cần thiết khi chuyển dạ cũng quan trọng như bây giờ khi bạn tạo ra và phát triển em bé này trong thai kỳ. Hãy chuẩn bị trước với thực phẩm và đồ uống chất lượng tốt trong tay sẽ giúp bạn chạy marathon lao động và sinh nở với sức mạnh và sức mạnh.