Cách thực hiện tư thế thân cây của voi - Eka Hasta Bhujasana

Seane Corn does Eka Hasta Bhujasana - Elephant Trunk Pose (Tháng mười một 2024)

Còn được biết là: Tư thế một chân trên cánh tay
Loại tư thế: Cân bằng cánh tay
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng. Kéo dài hông và háng.

Hướng dẫn

Bắt đầu ngồi trong tư thế thoải mái, bắt chéo chân, chẳng hạn như sukhasana (tư thế dễ dàng), với cột sống dài và vai xếp chồng lên hông. Hãy hít thở ở đây.
Nâng tay phải của bạn lên khỏi sàn bằng tay của bạn. Đặt chân dưới trong tay bạn, giữ ống chân gần như song song với sàn nhà. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt đầu gối phải của bạn vào khuỷu tay phải và khuỷu tay phải của bạn trong khuỷu tay trái của bạn, nếu có thể. Cách khác, giữ đầu gối phải bằng tay phải và đầu gối trái bằng tay trái hoặc trượt cả hai cánh tay dưới bắp chân và đỡ chân dưới theo cách đó. Cho dù bạn chọn cấu hình nào, hãy uốn cong bàn chân phải và cố gắng giữ cho lưng của bạn ngồi thẳng và cao. Tránh làm tròn cột sống về phía trước hoặc nghiêng quá xa về phía sau.
Đá nhẹ vào chân phải nhẹ nhàng qua lại trong ổ cắm hông để nới lỏng hông của bạn.
Sau khi dành một vài hơi thở di chuyển chân của bạn, trở lại trung tâm. Thả tay phải ra khỏi đầu gối phải.
Xỏ cánh tay phải của bạn dưới đầu gối phải của bạn, đặt bàn tay phải của bạn trên mặt đất ngay bên ngoài mông phải. Giữ cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay và mặt sau của đầu gối phải của bạn nằm trên cánh tay trên của bạn.

Bạn có thể sử dụng tay trái của bạn trên bàn chân phải để làm việc bắp chân phải càng gần với vai phải của bạn. Mặt sau của đùi phải của bạn sẽ ở mặt sau của cánh tay phải của bạn. Càng lên cao, bạn có thể có được bắp chân trên cánh tay, phần còn lại của tư thế sẽ càng mượt mà.
Duỗi thẳng và mở rộng chân trái của bạn trên sàn trước mặt bạn, như trong tư thế một nửa nhân viên (dandasana).
Thả tay trái ra và đặt tay trái lên sàn ngoài đùi trái. Hai bàn tay của bạn phải ở cùng một vị trí trong mối quan hệ với hông tương ứng của chúng.
Hít sâu và tham gia vào lõi và cả hai chân của bạn, đảm bảo uốn cong cả hai chân. Khi thở ra, ấn vào cả hai lòng bàn tay và nâng mông và chân trái lên khỏi sàn. Lòng bàn tay của bạn là điểm duy nhất còn lại tiếp xúc với mặt đất.
Ở lại trong vài hơi thở. Giữ cho cơ bắp chân trái ôm sát vào xương và bàn chân trái được uốn cong mạnh sẽ giúp cho việc giữ chân đó nhấc lên khỏi sàn dễ dàng hơn.
Thả mông xuống đất khi thở ra.

Quay trở lại tư thế dễ dàng và hít thở ít nhất năm hơi trước khi thử phía bên kia. Vì tư thế phụ thuộc vào sự linh hoạt của hông và háng của bạn trong việc đưa chân lên cao trên cánh tay của bạn, bạn có thể sẽ thấy rằng một bên dễ dàng hơn so với bên kia. Cố gắng nhận thấy sự khác biệt này nhưng không đưa ra đánh giá dựa trên nó.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới bắt đầu, tư thế này có vẻ khá bất khả thi. Nhưng nếu bạn gặp nó trong một lớp hỗn hợp, chẳng hạn, sẽ rất hữu ích khi làm theo vì mỗi bước xây dựng tính linh hoạt và sức mạnh bạn cần cho tư thế cuối cùng cuối cùng. Thực hiện ba bước đầu tiên được liệt kê ở đây sẽ rất phù hợp cho người mới bắt đầu và sẽ làm rất nhiều để mở hông. Khi bạn tiến bộ, cố gắng nâng lên sẽ tăng sức mạnh cốt lõi của bạn.