Mẹo để chuẩn bị cho một nghiên cứu về giấc ngủ và tránh mất ngủ

Khi chuẩn bị cho một nghiên cứu về giấc ngủ, điều cuối cùng mà bất cứ ai cũng muốn trải nghiệm là một đêm mất ngủ. Thời gian cần thiết để được đánh giá, chi phí và tầm quan trọng của kết quả để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến một số lo lắng về hiệu suất. Cho dù trong một trung tâm kiểm tra hoặc ở nhà, làm thế nào bạn có thể tránh mất ngủ trong khi kiểm tra giấc ngủ? Xem xét các mẹo để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon, làm thế nào để trải nghiệm thử nghiệm có thể được tối ưu hóa và phải làm gì nếu bạn cần thêm trợ giúp, chẳng hạn như thuốc ngủ.

Chuẩn bị cho một bài kiểm tra

Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, người có thể đánh giá đầy đủ các triệu chứng của bạn, thực hiện kiểm tra thể chất toàn diện và giúp xác định xét nghiệm phù hợp cho bạn.

Trong một số trường hợp, chẳng hạn như hội chứng chân không yên (RLS) hoặc mất ngủ do rối loạn sinh học, không cần xét nghiệm. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ đòi hỏi một xét nghiệm chẩn đoán để làm sáng tỏ nguyên nhân.

Một trong những cân nhắc sẽ là liệu xét nghiệm ngưng thở khi ngủ tại nhà (HSAT) có đầy đủ hay không nếu cần phải có một phép đo chính xác chẩn đoán tại trung tâm (PSG). Nếu ngưng thở khi ngủ nhẹ, HSAT có thể không có kết luận, đặc biệt ở những người trẻ, khỏe mạnh có cân nặng bình thường và phụ nữ trước khi bắt đầu mãn kinh. Loại xét nghiệm này cũng không phù hợp để chẩn đoán ngưng thở khi ngủ trung tâm, chứng ngủ rũ, các hành vi liên quan đến giấc ngủ được gọi là ký sinh trùng, cử động tay chân định kỳ của giấc ngủ và một số rối loạn khác. Trong một số trường hợp, PSG sẽ được thực hiện nếu HSAT thất bại.

Việc kiểm tra nên được thực hiện trong thời gian ngủ điển hình của bạn. Nếu bạn là một con cú đêm hoặc làm việc ca đêm, bài kiểm tra nên phản ánh những sở thích sinh học này. Nhiều trung tâm có thể cung cấp các nghiên cứu PSG ban ngày nếu cần thiết.

Hãy chắc chắn để hỏi tất cả các câu hỏi bạn có trước khi thử nghiệm. Nó có thể hữu ích để xem các thiết bị thử nghiệm và không gian được sử dụng cho thử nghiệm tại trung tâm. Điều này có thể xác định các nhu cầu đặc biệt và làm giảm một số lo lắng về những gì mong đợi.

Thử nghiệm ngưng thở khi ngủ tại nhà có phù hợp với tôi không? Ưu và nhược điểm của nghiên cứu

Ngày học

Để chuẩn bị cho một bài kiểm tra, hãy cố gắng tối ưu hóa các điều kiện sẽ tăng cường giấc ngủ trong quá trình nghiên cứu. Cân nhắc thức dậy sớm hơn một chút so với bình thường. Điều này sẽ xây dựng ổ đĩa ngủ và làm cho nó dễ ngủ hơn vào đêm đó. Không ngủ trưa trong ngày. Tránh tiêu thụ tất cả cà phê bỏ qua cà phê, trà, soda, sô cô la, nước tăng lực và các sản phẩm chứa caffein khác. Caffeine có thời gian bán hủy có thể kéo dài tới 6 giờ, chặn tín hiệu adenosine cho giấc ngủ và nó có thể khiến bạn khó ngủ.

Hãy tích cực, theo chế độ tập thể dục thường xuyên của bạn. Ăn bữa ăn và đồ ăn nhẹ như bình thường. Ăn tối trước khi đến một nghiên cứu giấc ngủ ở trung tâm. Nếu bạn thường uống rượu vào buổi tối, hãy thảo luận với bác sĩ về giấc ngủ của bạn xem bạn có nên tuân thủ thói quen này không. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên.

Dành một đến hai giờ cuối cùng trong ngày để thư giãn, chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho giấc ngủ. Bỏ việc đi. Tránh bất cứ điều gì có thể khiến lo lắng hoặc buồn bã (chẳng hạn như đọc tin tức hoặc phương tiện truyền thông xã hội). Đây có thể là thời gian tốt đẹp để đọc sách, xem tivi hoặc nghe nhạc thư giãn. Giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng màn hình và đi ngủ gần với giờ đi ngủ bình thường của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có cảm giác buồn ngủ hoặc buồn ngủ trước khi chuẩn bị bắt đầu bài kiểm tra.

Đừng đi ngủ sớm hơn bình thường. Nếu có bất cứ điều gì, ở lại một chút sau. Điều này sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngay cả với các thiết bị thử nghiệm được áp dụng.

Mẹo để giảm chứng mất ngủ

Mất ngủ là một tình trạng thường chồng chéo với các rối loạn giấc ngủ khác đòi hỏi phải kiểm tra giấc ngủ, bao gồm ngưng thở khi ngủ và chuyển động chân gây rối trong giấc ngủ. Khi đã ổn định trên giường, người ta thường có một nhận thức bất thường về nhu cầu ngủ. Ngay cả những người bình thường không bị mất ngủ có thể gặp một số rắc rối. Thay vì đơn giản là ngủ gật, như thường xảy ra, ban đầu có thể dành nhiều thời gian hơn để thức dậy. Điều này có thể dẫn đến một loạt các suy nghĩ đau khổ và lo lắng. Nó có thể quan trọng để chuyển hướng suy nghĩ này trước khi nó làm hỏng trải nghiệm thử nghiệm.

Cố gắng nằm trong tư thế ngủ điển hình. Don cảm thấy áp lực khi ngủ trên lưng nếu đây không phải là cách bạn thích ngủ. Làm hết sức để bỏ qua dây, thắt lưng, ống thông mũi hoặc các thiết bị khác. Đôi khi có thể hữu ích để thu hút tâm trí bằng một kỹ thuật phân tâm.

Khi cần thiết, xem xét việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Thở tập trung, thư giãn cơ tiến bộ và hình ảnh được hướng dẫn có thể hữu ích. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách cố gắng nhớ lại các chi tiết của một giấc mơ hoặc bộ phim gần đây mà bạn đã xem. Đếm cừu là một phương pháp đã được thử và đúng, nhưng đếm ngược bằng cách trừ đi 6 lần bắt đầu từ 300 cũng có thể gây mất tập trung. Cố gắng nhớ lại các tổng thống của Hoa Kỳ theo thứ tự, tên của các tiểu bang bắt đầu ở bờ biển phía tây bắc, hoặc tên giáo viên trường cấp ba của bạn có thể hấp dẫn về mặt tinh thần.Bất cứ điều gì trong số này sẽ mang lại cho tâm trí một sự tập trung và tập trung vào nhu cầu ngủ. Sau đó, gần như là một bất ngờ, giấc ngủ đến.

Nếu một sự thức tỉnh xảy ra vào ban đêm, tránh kiểm tra đồng hồ hoặc nhìn vào điện thoại thông minh. Không bật tivi hoặc đèn để đọc. Thay vào đó, lăn qua và cố gắng ngủ lại bằng cách tham gia lại các kỹ thuật thư giãn. Nếu cần, có thể dậy để đi tiểu, nhưng hãy để đèn ở mức thấp.

Thuốc

Nếu bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng về bài kiểm tra, có thể sử dụng thuốc ngủ. Đây có thể là những lựa chọn không cần kê đơn như melatonin hoặc những lựa chọn có chứa diphenhydramine (Benadryl). Thuốc theo toa như zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) hoặc zaleplon (Sonata) thường được sử dụng.

Thảo luận về việc sử dụng thuốc ngủ với bác sĩ giấc ngủ của bạn trước khi thử nghiệm; đơn thuốc sẽ không có sẵn nếu bạn đợi đến đêm nghiên cứu. Những loại thuốc này thường không nên dùng vào giữa đêm, vì tác dụng nôn nao buổi sáng có thể khiến nó không an toàn khi lái xe.

Trong một số trường hợp, điều quan trọng là phải ưu tiên điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI) trước khi tiến hành thử nghiệm.

Phải làm gì nếu thất bại trong bài kiểm tra

Có bao nhiêu dữ liệu cần thiết với một nghiên cứu về giấc ngủ? Đáng ngạc nhiên, một nghiên cứu thành công có thể được hoàn thành chỉ với một vài giờ ngủ. Sự tỉnh táo kéo dài với xét nghiệm tại nhà có thể dẫn đến một nghiên cứu âm tính giả, có nghĩa là xét nghiệm không chứng minh ngưng thở khi ngủ vì quá nhiều thời gian dành cho việc thức dậy với hơi thở bình thường. Điều này có thể nhắc nhở một polysomnogram trong trung tâm được thực hiện.

Nếu tín hiệu bị mất, thời gian gián đoạn này có thể xác định liệu thử nghiệm có thể phải lặp lại hay không. PSG ở trung tâm có thể thành công hơn về mặt kỹ thuật, vì kỹ thuật viên giấc ngủ có thể vào để sửa một sợi dây bị lạc hướng.

Trong một số trường hợp, một thử nghiệm thất bại phải được lặp lại để đạt được chẩn đoán. Bảo hiểm sẽ chi trả cho thử nghiệm lặp lại này. Đây là một nhu cầu không phổ biến.

Một từ từ DipHealth

Thiết lập cho mình thành công bằng cách trả lời các câu hỏi của bạn trước khi thử nghiệm và đặt nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn để nghỉ ngơi. Thực hiện theo các mẹo để tránh mất ngủ, bao gồm cả lời khuyên nên làm trong ngày nghiên cứu. Nếu bạn lo lắng rằng bạn đã thắng có thể ngủ đủ để hoàn thành bài kiểm tra, hãy hỏi bác sĩ về giấc ngủ của bạn về khả năng sử dụng thuốc ngủ. Nếu không, hãy sử dụng các kỹ thuật đánh lạc hướng để thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Vào buổi sáng, bài kiểm tra sẽ kết thúc, và bạn sẽ sớm có câu trả lời liên quan đến tình trạng của mình.

7 xét nghiệm chẩn đoán rối loạn giấc ngủ