Sử dụng Nhật ký giấc ngủ hoặc Nhật ký giấc ngủ để chẩn đoán chứng mất ngủ

Nếu bạn được đánh giá bởi một chuyên gia về giấc ngủ, anh ấy hoặc cô ấy có thể khuyên bạn nên ghi lại các kiểu ngủ của bạn bằng nhật ký giấc ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ. Nhưng làm thế nào chính xác là một bản ghi giấc ngủ được sử dụng để chẩn đoán các vấn đề giấc ngủ? Tìm hiểu cách sử dụng mẫu nhật ký giấc ngủ để chẩn đoán chứng mất ngủ, nhận ra thói quen ngủ kém và thậm chí xác định rối loạn nhịp sinh học.

Nhật ký giấc ngủ hoặc Nhật ký giấc ngủ là gì?

Nhật ký giấc ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ là một bản ghi giấy hoặc điện tử được sử dụng để theo dõi các kiểu ngủ của bạn trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù có một số biến thể, hầu hết các nhật ký giấc ngủ theo một định dạng tương tự. Có những thông tin cơ bản bạn cần ghi lại cho từng giai đoạn ngủ, cho dù bạn ngủ vào ban đêm hay ban ngày. Điều này có thể bao gồm những điều sau đây:

• Cuộc hẹn
• Thời gian bạn đi ngủ
• Dự tính thời gian bạn ngủ thiếp đi
• Đã bao nhiêu lần bạn thức dậy trong suốt thời gian ngủ
• Bạn đã thức bao lâu
• Bạn thức dậy lúc mấy giờ
• Cho dù bạn cảm thấy nghỉ ngơi vào buổi sáng
• Những giấc ngủ ngắn ban ngày (thời gian trong ngày, thời gian ngủ trưa)

Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một bảng với các hộp mà bạn điền vào cho mỗi loại. Một cách khác là một biểu đồ biểu thị 24 giờ mỗi ngày và bạn sẽ ngủ trong thời gian ngủ.

Nhật ký ngủ được sử dụng như thế nào?

Nói chung, nhật ký giấc ngủ sẽ được lưu giữ trong vài tuần và thậm chí vài tháng. Nó có nghĩa là để thiết lập một kế toán cẩn thận của mô hình giấc ngủ của bạn. Thông tin này hữu ích cho một vài lý do. Đầu tiên, nó sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về thói quen ngủ của chính mình. Bạn có thể đột nhiên nhận ra rằng bạn chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc, hoặc giấc ngủ của bạn bị phân mảnh khủng khiếp, với những giấc ngủ ngắn rải rác suốt ngày đêm.

Thứ hai, hồ sơ sẽ là một bổ sung quan trọng để đánh giá rối loạn giấc ngủ của bạn và là một tài liệu hữu ích để bác sĩ giấc ngủ của bạn xem xét. Thông tin sẽ cung cấp thông tin khách quan về mô hình giấc ngủ của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải hoàn toàn trung thực và chính xác vì điều này sẽ cung cấp thông tin có ý nghĩa nhất để giúp thiết lập chẩn đoán thích hợp.

Nhật ký giấc ngủ có thể chẩn đoán một số rối loạn giấc ngủ

Cuối cùng, nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để chẩn đoán các rối loạn giấc ngủ cụ thể. Nó thường được sử dụng ở những người phàn nàn về buồn ngủ ban ngày quá mức. Nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để xác định chứng mất ngủ. Nó có thể kêu gọi sự chú ý đến thói quen ngủ kém, đặc biệt là thất bại trong việc củng cố giấc ngủ.

Nói chung, người lớn nên ngủ đủ giấc trong thời gian ngủ kéo dài vào ban đêm. Ngủ trưa quá mức hoặc giấc ngủ bị phân mảnh với thời gian tỉnh táo sẽ phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học này có thể là bất thường ở một số người, dẫn đến ham muốn ngủ sớm hoặc chậm có thể là hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển hoặc chậm. Bằng cách ghi chép cẩn thận thói quen ngủ của bạn, có thể thấy rõ rằng bạn đang bị hạn chế giấc ngủ và đơn giản là không ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Trong hầu hết các trường hợp, nhật ký giấc ngủ có thể là một phương tiện rẻ tiền để ghi chép cẩn thận thói quen ngủ trong một khoảng thời gian dài. Công cụ hữu ích này có thể chỉ là thứ để xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây khó ngủ của bạn.