Mất giấc mơ: Mất giấc ngủ REM ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

Đã hơn 65 năm kể từ khi giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) được mô tả lần đầu tiên vào năm 1953 bởi một trong những người sáng lập ra thuốc ngủ, Nathaniel Kleitman, Tiến sĩ, trong nghiên cứu về những bí ẩn của giấc ngủ. Nhiều thập kỷ sau, chúng ta vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về bản chất của giai đoạn ngủ này.

Có một số lo ngại rằng thiếu ngủ REM có thể có tác động quan trọng đến sức khỏe. Điều này có thể xảy ra trong môi trường ngủ không đủ giấc, sử dụng thuốc chống trầm cảm và rối loạn giấc ngủ cùng tồn tại. Mất ngủ mơ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, học tập và tâm trạng như thế nào?

Giấc ngủ REM là gì?

Chuyển động mắt nhanh (REM) là một trong hai loại chính của giai đoạn ngủ xảy ra tự nhiên. Nó đặc biệt đến nỗi những người khác đôi khi được gộp lại với nhau chỉ đơn giản là giấc ngủ không REM.Các đặc điểm cổ điển của giấc ngủ REM là gì?

Các nghiên cứu về giấc ngủ hiện đại, chẳng hạn như chụp hình đa giác, đo hoạt động sóng não bằng điện não đồ, hoạt động cơ bắp với EMG và chuyển động mắt bằng EOG. Theo định nghĩa, giấc ngủ REM rất đáng chú ý vì sự hiện diện của một bộ não hoạt động và sự tê liệt của cơ xương. Trên thực tế, rất ít cơ bắp của cơ thể vẫn hoạt động trong giai đoạn ngủ này. Các cơ được sử dụng trong chuyển động mắt và cơ hoành (cần thiết để thở liên tục) tiếp tục hoạt động. Sự tê liệt này có thể ngăn chặn việc ban hành nội dung giấc mơ, vì những giấc mơ sống động là một tính năng cốt lõi khác của giấc ngủ REM.

Nếu không có tình trạng tê liệt này, rối loạn hành vi giấc ngủ REM có thể xảy ra.

Các chức năng quan trọng của giấc ngủ REM

Nghiên cứu dường như ủng hộ quan niệm rằng giấc ngủ REM có vai trò quan trọng trong chức năng ban ngày. Nó có thể đóng góp cho việc học và củng cố trí nhớ, nhưng nghiên cứu không được kết luận. Cụ thể, nó có thể giúp ai đó học một kỹ năng mới. Một ví dụ về bộ nhớ thủ tục này có thể là học cách đi xe đạp. Nó khác với bộ nhớ thực tế hoặc ngữ nghĩa, chẳng hạn như ghi nhớ một danh sách các từ vựng.

Ngoài vai trò của nó trong bộ nhớ thủ tục, người ta đưa ra giả thuyết rằng giấc ngủ REM cũng có thể có vai trò trong việc giải quyết vấn đề. Các kết nối độc đáo có thể được thực hiện trong não, cho phép những khám phá mới lạ được thực hiện.

Những giấc mơ sống động về giấc ngủ REM thường được trải nghiệm giống như một bộ phim mở ra trong đó người ngủ là một diễn viên trong câu chuyện. Khi nội dung của giấc mơ bị xáo trộn, những cơn ác mộng có thể xảy ra. Các rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của những giấc mơ.

Nếu giấc ngủ REM phục vụ một chức năng quan trọng, việc mất nó có thể đáng lo ngại.

Mất ngủ: Mất ngủ, Thuốc men và Rối loạn giấc ngủ

Phần lớn đã được tạo ra từ các tác động của thiếu ngủ đối với sức khỏe. Khi ngủ không đủ giấc để đáp ứng nhu cầu ngủ, có những hậu quả thực sự đối với sức khỏe và tinh thần. Thiếu ngủ không chỉ gây buồn ngủ và những rủi ro cố hữu, mà nó dường như tàn phá sự trao đổi chất, đau đớn và sức khỏe tim mạch. Điều gì xảy ra nếu điều tương tự cũng đúng với chứng mất ngủ REM? Làm thế nào một người có thể trở thành giấc mơ bị tước đoạt?

Đầu tiên, hãy để Lọ xem xét cấu trúc thông thường của giấc ngủ. Giấc ngủ REM thường xảy ra đều đặn trong suốt thời gian ngủ. Cứ sau 90 đến 120 phút, giấc ngủ REM có thể xảy ra. Các khoảng thời gian này có thể kéo dài 5 đến 30 phút và thường kéo dài hơn vào buổi sáng để hầu hết giấc ngủ REM được trải nghiệm trong một phần ba đêm cuối cùng. Nó là phổ biến để làm gián đoạn thời gian cuối cùng của giấc ngủ REM khi thức dậy. Rối loạn thường xuyên của giấc ngủ REM có thể được trải nghiệm như sự thức tỉnh sai lầm.

Có một số tình huống khi giấc ngủ REM có thể bị giảm hoặc không có giấc ngủ. Thiếu ngủ do tổng số giờ ngủ không đủ có thể dẫn đến giảm tuyệt đối thời gian dành cho REM, nhưng tỷ lệ phần trăm của đêm trong giấc ngủ REM thực sự có thể tăng. Điều này xảy ra bởi vì giấc ngủ nhẹ hơn có thể được loại bỏ với sự củng cố giấc ngủ.

Sử dụng chất có ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ REM. Những điều sau đây được biết để ngăn chặn giấc ngủ REM:

• Caffeine
• Rượu
• Cần sa
• Thuốc giảm đau opioid (ma túy)
• Thuốc benzodiazepine
• Thuốc chống trầm cảm
• Liti

Ngoài những tác động này, rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là ngưng thở khi ngủ và chứng ngủ rũ, có thể dẫn đến thời gian ngủ REM bị phân mảnh. Việc thư giãn cơ bắp của REM có thể khiến cơ bắp đường thở bị sụp đổ và gây ra rối loạn hô hấp thấy trong ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể hạn chế sự tồn tại của REM. Khi ngưng thở khi ngủ được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp áp lực đường thở dương liên tục (CPAP), điều này có thể dẫn đến sự hồi phục sâu sắc của giấc ngủ REM.

Liệu giấc mơ thiếu có tác động có thể đo lường được?

Người ta có thể đoán rằng việc sử dụng rộng rãi rượu và thuốc chống trầm cảm, tỷ lệ ngưng thở khi ngủ cao hoặc các tác động đối với thiếu ngủ có thể có tác động bất lợi sâu sắc đến sức khỏe xã hội. Thật không may, nghiên cứu đã không chứng minh điều này.

Nếu có một quá trình quan trọng đạt được bằng giấc ngủ REM, tại sao không có tác dụng rõ rệt khi thiếu hụt xảy ra liên tục trong nhiều thập kỷ với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm mãn tính? Ngay cả những đối tượng bị tổn thương vĩnh viễn đối với phần tạo ra REM của não cũng có thể có bộ nhớ bình thường và không bị mất chức năng. Nhu cầu sinh học được thỏa mãn bởi giấc ngủ REM vẫn chưa được biết.

Có sự gia tăng rõ rệt hoạt động trao đổi chất trong não trong giấc ngủ REM, nhưng đến cuối cùng thì sao? Có phải các hệ thống chỉ đơn giản là bị sa thải để đảm bảo chúng đang hoạt động? Đây có phải là bộ não để nhanh chóng trở lại ý thức vào buổi sáng? Liệu sự dịch chuyển hóa học xảy ra (cụ thể là chấm dứt hoạt động của histamine, norepinephrine và serotonin) cho phép thiết lập lại các con đường trao đổi chất và tối ưu hóa độ nhạy cảm với các chất dẫn truyền thần kinh? Hay có một cái gì đó nhiều hơn cho trạng thái ý thức bí ẩn này?

Thật thú vị khi suy đoán và thú vị để xem xét rằng một ngày nào đó nó có thể được học.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn lo lắng về tác động của việc thiếu ngủ REM, hãy liên hệ với bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị địa phương của bạn. Giáo dục về những rủi ro tiềm ẩn của bạn và, nếu cần, một nghiên cứu về giấc ngủ chẩn đoán có thể hữu ích. Cần nhiều nghiên cứu hơn để làm sáng tỏ những tác động tiềm năng này, nhưng tối ưu hóa giấc ngủ của bạn sẽ luôn giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Kryger, MH et al. "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Chuyên gia tài chính, Phiên bản thứ 6, 2017.
• Naiman R.Mơ Dreamless: dịch bệnh thầm lặng của mất ngủ REM. Biên niên sử của Học viện Khoa học New York. Tháng 10 năm 2017. Tập 1406: 77-85.
• Rasch B et al. Ức chế giấc ngủ thần dược REM cải thiện nghịch lý thay vì làm suy giảm trí nhớ kỹ năng. Nat Neurosci. 2009;12:396-7.
• Siegel JM. "Giả thuyết củng cố bộ nhớ giấc ngủ REM." Khoa học. 2001;294(5544):1058-63.