Trung tâm chú ý và rối loạn lo âu xã hội

Sợ sự chú ý là phổ biến đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD). Mặc dù tránh ánh đèn sân khấu có thể cảm thấy như một chiến lược tốt để kiểm soát sự lo lắng của bạn, nhưng về lâu dài, bạn đang tự dạy mình rằng bạn không thể xử lý được trong ánh đèn sân khấu.

Sử dụng liệu pháp tiếp xúc

Ngược lại, dần dần giới thiệu bản thân vào những tình huống mà người khác tập trung vào bạn sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Quá trình này được gọi là liệu pháp tiếp xúc và thường là một phần của chương trình điều trị hành vi nhận thức.

Bạn cũng có thể tự thực hành phơi nhiễm như là một phần của chế độ tự giúp đỡ. Ý tưởng là tạo ra một danh sách các tình huống đáng sợ, từ ít gây lo lắng nhất đến kích thích lo lắng nhất. Dần dần, bạn tiến bộ qua danh sách, ở trong từng tình huống đủ lâu để nỗi lo lắng của bạn giảm bớt và bạn vượt qua nỗi sợ hãi.

Khi thực hành phơi nhiễm, điều quan trọng là không sử dụng các chiến lược tránh một phần hoặc các hành vi an toàn. Một ví dụ về điều này sẽ nói với ai đó ý kiến ​​của bạn nhưng hãy làm điều đó với một giọng nói nhỏ đến mức bạn không thể nghe thấy.

Nếu bạn sẽ tham gia vào những tình huống này, bạn cần trải nghiệm đầy đủ sự lo lắng phát sinh và sau đó lắng xuống.

Ngoài việc thực hành trong cuộc sống thực, bạn cũng có thể "thử" các tình huống trong trí tưởng tượng của mình. Đây là một cách tốt để bắt đầu và có thể có tác động đến cách bạn xử lý chúng trong thực tế.

Dưới đây là danh sách các mục tiềm năng cho hệ thống phân cấp sợ hãi của bạn liên quan đến việc trở thành trung tâm của sự chú ý. Hãy nhớ điều chỉnh danh sách này theo tình huống cụ thể của bạn và đảm bảo đặt hàng các mặt hàng sao cho những thứ dễ nhất đến trước.

Sự sợ hãi phân cấp

1. Mặc gì đó hào nhoáng. Mặc một cái gì đó làm cho bạn nổi bật trong một đám đông.
2. Làm đổ thức ăn của bạn. Thay vì sợ lắc và làm đổ thức ăn của bạn, hãy cố tình làm điều đó.
3. Gõ một cái gì đó trong một cửa hàng. Giả vờ dò dẫm và lật một màn hình thực phẩm trong cửa hàng tạp hóa.
4. Sự vấp ngã trong lời nói của bạn. Bạn có sợ vấp phải lời nói của bạn? Làm điều đó trên mục đích và làm lộn xộn những gì bạn đang cố gắng nói.
5. Gọi điện thoại trước mặt mọi người. Thay vì chờ đợi một mình để gọi điện thoại, hãy làm điều đó trước mặt người khác.
6. Nói to. Khi bạn thực hiện một cuộc gọi điện thoại, hãy nói to để mọi người trong tai nghe có thể nghe thấy bạn.
7. Đưa ra ý kiến ​​của bạn về một chủ đề nóng. Nếu mọi người đang thảo luận về một bộ phim hoặc sự kiện hiện tại, hãy đưa ra ý kiến ​​của bạn cho nhóm.
8. Trả lời một câu hỏi trong lớp. Nếu bạn là học sinh, hãy giơ tay và đưa ra câu trả lời vào lần tới khi giáo viên của bạn hỏi lớp.
9. Tham gia một môn thể thao. Tham gia một môn thể thao sẽ đòi hỏi bạn phải là trung tâm của sự chú ý một số thời gian như bóng chày, bóng chuyền hoặc móng ngựa.

1. Chơi một trò chơi. Chơi một trò chơi tiệc tùng hoặc trò chơi bài như Trivial Pursuit hoặc Euchre.

Sử dụng danh sách trên để tạo thứ bậc sợ hãi của riêng bạn để trở thành trung tâm của sự chú ý. Nếu bạn thấy rằng sự lo lắng của bạn là nghiêm trọng hoặc bạn không thể đối mặt với các loại tình huống này, bạn nên xem xét liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để chẩn đoán và kế hoạch điều trị.