10 chiến lược tự chăm sóc hàng đầu để giảm căng thẳng

Bạn không thể luôn kiểm soát các tình huống mà cuộc sống ném theo cách của bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát tốt như thế nào bạn chăm sóc bản thân. Điều này rất quan trọng để xây dựng khả năng phục hồi đối với những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống mà bạn không thể loại bỏ vì nhiều lý do. Khi bạn quá mệt mỏi, ăn uống kém dinh dưỡng, hoặc nói chung là suy sụp, bạn có thể sẽ phản ứng nhiều hơn với sự căng thẳng trong cuộc sống. Bạn thậm chí có thể tạo ra nhiều vấn đề hơn cho bản thân bằng cách phản ứng kém hơn là phản ứng từ một nơi có sức mạnh bình tĩnh.

Ngược lại, khi bạn chăm sóc tốt cho cơ thể và tâm trí của mình, bạn có thể kiên cường hơn với bất cứ điều gì đến, sử dụng tài nguyên bạn có trong cuộc sống của họ một cách đầy đủ nhất và trở nên ít phản ứng hơn với sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt. Chăm sóc cơ thể, tâm hồn và tâm trí đúng cách có thể giúp bạn giữ được trạng thái tối ưu để xử lý căng thẳng, điều này mang lại cho bạn khả năng phục hồi cao nhất có thể để giúp bạn quản lý những điều không thể kiểm soát trong cuộc sống. Sau đây là một số chiến lược tự chăm sóc cơ bản quan trọng có thể giúp bạn hoạt động tốt và sẵn sàng cho những thách thức trong cuộc sống.

1

Ngủ đủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc và thể chất của bạn. Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến khả năng xử lý căng thẳng, năng suất và hoạt động tốt của bạn. Thật không may, lịch trình bận rộn và căng thẳng có thể làm cho giấc ngủ khó nắm bắt hơn. Giữa việc có quá ít thời gian để ngủ, khó ngủ và ngủ không ngon giấc vì căng thẳng, việc nhắm mắt không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng.

May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để hỗ trợ thói quen ngủ của mình, từ việc sử dụng các chiến lược quản lý thời gian để khắc phục nhiều thời gian hơn, đến việc tìm kiếm các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn ngủ và có được giấc ngủ chất lượng cả đêm. Và nếu bạn thực sự không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, thì hãy đánh giá thấp giá trị của một giấc ngủ ngắn!

2

Duy trì dinh dưỡng hợp lý

Nhiều người nhận thức được mức độ của điều này là đúng, nhưng chế độ ăn uống kém thực sự có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng hơn. Trớ trêu thay, căng thẳng (và những thứ trong cuộc sống của bạn gây ra nó) có thể khiến bạn khó khăn hơn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, điều này có thể góp phần gây ra căng thẳng nhiều hơn. Nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc nấu thời gian để nấu các bữa ăn lành mạnh và bạn có thể muốn ăn các thực phẩm 'tiện lợi' không lành mạnh, có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Quá bận rộn cũng có thể tạo ra căng thẳng, và cảm thấy căng thẳng cũng có thể khiến bạn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, góp phần vào một vòng luẩn quẩn. Trong khi lịch trình bận rộn có thể làm cho việc có được dinh dưỡng phù hợp khó khăn hơn, một chế độ ăn uống nghèo nàn là không thể tránh khỏi. Học cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi bị căng thẳng. Bạn có thể ngạc nhiên bởi bao nhiêu căng thẳng bạn có thể xử lý khi cơ thể của bạn được nuôi dưỡng tốt.

3

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có thể là tuyệt vời cho bạn về thể chất và tinh thần. Nó cung cấp một giải phóng căng thẳng và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin, làm tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Các lớp tập thể dục có thể cung cấp hỗ trợ xã hội và động lực nhóm, hoặc tập luyện tại nhà có thể mang lại lợi ích sức khỏe rẻ và thuận tiện để có được trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Tập thể dục thường xuyên có thể là một giải pháp lâu dài để xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng, một cách ngắn hạn để xả hơi hoặc cả hai. Tìm hiểu về các tác động tích cực của tập thể dục để giảm căng thẳng và tìm tài nguyên để bắt đầu với một hoạt động phù hợp với bạn. (Gợi ý: Thú cưng làm bạn tập luyện tuyệt vời!)

4

Duy trì hỗ trợ xã hội

Hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, tạo ra một bộ đệm chống lại căng thẳng và đó là một cách giảm căng thẳng dễ dàng để sử dụng. Bạn bè có thể đón bạn khi bạn buồn, cung cấp thông tin chuyên sâu khi bạn bối rối và giúp bạn vui vẻ khi bạn cần xả hơi. Tìm hiểu cách nuôi dưỡng tình bạn hỗ trợ và mở rộng vòng tròn xã hội của bạn để bạn có thể dựa vào khi bị căng thẳng. Đừng quên, nó rất quan trọng để cung cấp một tai hỗ trợ khi bạn bè của bạn cũng cần nó! Phát triển kỹ năng lắng nghe hiệu quả để bạn sẽ hỗ trợ tốt hơn cho bạn bè và những người thân yêu.

5

Tìm sở thích

Có một số thời gian giảm xuống rất quan trọng, và sở thích có thể mang lại sự phân tâm tốt khỏi căng thẳng và giúp bạn duy trì stay trong lúc này, đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Biểu hiện nghệ thuật đã được tìm thấy là một thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, ngay cả đối với những người không thấy mình là đặc biệt sáng tạo. Vẽ và làm vườn là những liều thuốc giảm stress tuyệt vời, nhưng bất cứ thứ gì bạn thích đều có thể làm việc. Có rất nhiều thuốc giảm căng thẳng độc đáo có thể cung cấp một số niềm vui và phân tâm khỏi căng thẳng.

6

Nuông chiều bản thân

Chẳng hạn, chăm sóc cơ thể của bạn ở bên ngoài bằng một liệu pháp spa có thể làm việc kỳ diệu cho trạng thái bên trong của bạn. Don đai bỏ qua tầm quan trọng của việc nuông chiều bản thân một cách thường xuyên. Điều này có thể đến dưới dạng một ngày mát xa, một ngày xem phim hoặc một tách cà phê đơn giản, tùy thuộc vào những gì bạn thấy là thư giãn. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân và cảm thấy sẵn sàng tiếp nhận thế giới.

7

Giữ tâm trí của bạn sắc nét

Nếu bạn duy trì thái độ rằng căng thẳng là một thách thức, chứ không phải là một mối đe dọa, bạn có thể xử lý nó tốt hơn.Bằng cách giữ cho đầu óc của bạn nhạy bén, bạn được trang bị nhiều hơn để giải quyết các vấn đề và tham gia vào các thử thách trên đường mà mà cuộc sống đưa ra. Bạn có thể muốn đi sâu vào tìm hiểu thêm về một chủ đề hấp dẫn bạn. Trường học có thể đã rất căng thẳng, một khi bạn không phải lo lắng về điểm số, học tập trở thành một cách để tập trung và làm sắc nét tâm trí của bạn. Các trò chơi như trò chơi ô chữ, Sudoku và thử thách đố có thể thú vị để chơi và cách thư giãn khi bạn cảm thấy căng thẳng.

8

Có thái độ đúng đắn

Phần lớn những gì bạn trải nghiệm trong cuộc sống có thể cảm thấy căng thẳng hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào quan điểm của bạn. Nhìn vào mọi thứ từ một khung suy nghĩ lạc quan không chỉ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn mà còn mang lại cho bạn nhiều thành công hơn trong cuộc sống và hơn thế nữa. Bạn thậm chí có thể thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đã ăn sâu sang những suy nghĩ tích cực hơn bằng cách sử dụng những lời khẳng định tích cực. Bạn có phải là người lạc quan? Nếu bạn không chắc chắn, bài kiểm tra về sự lạc quan và giảm căng thẳng này có thể cho bạn biết.

9

Xử lý cảm xúc của bạn

Giữ cảm xúc của bạn bị chai lên có thể dẫn đến một sự bùng nổ cảm xúc sau này. Nói chung, khỏe mạnh hơn để lắng nghe cảm xúc của bạn, xử lý chúng và cố gắng hiểu chúng. Hãy xem xét chúng các sứ giả nói với bạn khi có điều gì đó không ổn với thế giới của bạn. Một cách tuyệt vời để xử lý cảm xúc là hành động viết nhật ký. Khi bạn viết về cảm xúc của mình và các giải pháp tiềm năng cho các vấn đề của bạn, bạn có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống và thậm chí nhìn thấy một số lợi ích sức khỏe.

10

Duy trì một thực hành tâm linh

Nghiên cứu cho thấy một lối sống bao gồm tôn giáo hoặc tâm linh nói chung là một lối sống lành mạnh hơn. Nhiều người, đặc biệt là người cao niên, sử dụng lời cầu nguyện như một liều thuốc giảm căng thẳng và chiến lược chính cho sức khỏe cảm xúc. Bạn có thể sử dụng lời cầu nguyện để tăng cường khía cạnh tinh thần của bạn, hoặc sử dụng thiền định của bạn don cảm thấy thoải mái với lời cầu nguyện. Thực hành tâm linh mang tính cá nhân sâu sắc, và bất kể thực hành của bạn là gì, nó sẽ nuôi dưỡng tâm hồn của bạn.