Tập luyện để giảm căng thẳng và căng thẳng

Làm thế nào để bạn đối phó với stress? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn có một túi công cụ hỗn hợp. Một số người khỏe mạnh, như nghỉ một ngày hoặc mát-xa, và một số không khỏe mạnh, như ăn đồ ngọt hoặc uống quá nhiều.Đó là một ý tưởng tốt để có nhiều cách để giảm căng thẳng để bạn luôn có thứ gì đó để tiếp cận (bên cạnh những con chip hoặc ly rượu vang) mang lại sự nhẹ nhõm.

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng và lo lắng đồng thời mang lại cho bạn cảm giác tự tin và làm chủ khi các phần khác trong cuộc sống của bạn cảm thấy mất kiểm soát. Những bài tập này cung cấp cho bạn những ý tưởng mới để giảm căng thẳng.

1

Thời gian huấn luyện

Cardio cường độ cao là tuyệt vời để giảm căng thẳng vì cơ thể bạn giải phóng endorphin, hormone cảm thấy tốt giúp tăng năng lượng và tâm trạng của bạn. Đào tạo khoảng thời gian giúp giảm căng thẳng bằng cách cho phép bạn làm việc ở cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn, làm cho việc tập luyện hiệu quả và hiệu quả.

1. Chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích (chạy, đi bộ, v.v.)
2. Làm nóng trong 5-10 phút
3. Tăng cường độ (thêm đồi, nghiêng, kháng và / hoặc tốc độ) để bạn làm việc ở Cấp 7-8 trên thang đo gắng sức nhận thức này trong 30-60 giây.
4. Giảm cường độ và hồi phục trong 2 phút trở lên
5. Lặp lại khoảng thời gian từ 20 phút trở lên

2

Đào tạo mạch

Điều gì khiến một trong những điều gây ra căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn? Được rồi, có thể mẹ chồng bạn nằm trong danh sách của bạn, nhưng quá bận rộn có lẽ là ở đầu.

Đào tạo mạch có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian trong tập luyện của bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập và di chuyển nhanh chóng, bạn sẽ có được sự phù hợp và hoàn thành công việc nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Như một phần thưởng, sự đa dạng của các bài tập giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn tham gia, làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.

1. Chọn 8-10 bài tập, trộn các động tác hỗn hợp, như squats và chống đẩy với các động tác cardio, như chạy bộ tại chỗ hoặc giắc cắm điện
2. Thực hiện từng bài tập, lần lượt từng bài, trong 30-60 giây
3. Lặp lại trong 1-3 mạch
4. Kết thúc với một sự hạ nhiệt

3

Đào tạo sức mạnh

Bạn có thể không nghĩ nâng tạ là một cách để giảm căng thẳng, nhưng đó là một hình thức tập thể dục khác mang lại cho bạn một lối thoát cho sự tích tụ căng thẳng và căng thẳng. Khi bạn nâng tạ, bạn không chỉ tăng cường cơ thể, bạn xây dựng sự tự tin và giá trị bản thân. Sức mạnh tinh thần và thể chất đó làm cho cuộc sống dễ dàng hơn và điều đó một mình làm giảm căng thẳng.

1. Chọn 8-10 bài tập (một cho mỗi nhóm cơ) từ các ví dụ dưới đây:
   • Ngực
   • Trở lại
   • Vai
   • Bắp tay
   • Cơ tam đầu
   • Chân
   • Vắng
2. Chọn một trọng lượng bạn có thể nâng 10-16 lần cho mỗi bài tập
3. Thực hiện mỗi bài tập trong 1-2 bộ 10-16 lần, tập trung vào hình thức của bạn
4. Nâng tạ ít nhất hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất

4

Kickboxing

Nếu bạn cho phép căng thẳng tích tụ mà không xả hơi, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy khó chịu và tức giận đến mức phải loại bỏ những người không xứng đáng với điều đó (mặc dù người phụ nữ đã cắt bạn trên xa lộ thực sự đã làm đánh dấu bạn đi). Kickboxing là tuyệt vời để thoát khỏi sự xâm lược của bạn một cách lành mạnh trong khi cảm thấy mạnh mẽ, mạnh mẽ và kiểm soát. Nó cũng đốt cháy rất nhiều calo và tăng sức chịu đựng.

Ý tưởng để bắt đầu với kickboxing:

• Đá, Đấm & Crunch
• Khu vực tấn công của Tracey Staehle
• Kiểm tra với câu lạc bộ sức khỏe địa phương hoặc phòng tập võ thuật của bạn cho các lớp kickboxing
• Bật nhạc lên và kết hợp những cú đá và cú đấm của riêng bạn để tập luyện tự chế

5

Đi dạo

Khi bạn căng thẳng, một cách để bình tĩnh là đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Bạn có thể không thể bỏ công việc của bạn hoặc cho con bạn đi, nhưng những gì về tập luyện của bạn? Khi bạn đặt quá nhiều, điều cuối cùng bạn cần là một bài tập đòi hỏi phải đóng gói túi, lái xe đến phòng tập thể dục và lách qua một thói quen bạn không thích.

Đi bộ là một cách tuyệt vời để đơn giản hóa việc tập luyện của bạn trong khi giảm căng thẳng. Bạn có thể hít thở không khí trong lành, tránh xa các vấn đề của bạn và di chuyển tất cả cơ thể của bạn cùng một lúc.

1. Mang một đôi giày thể thao thoải mái
2. Đi ra ngoài và bắt đầu đi bộ nhanh
3. Thư giãn vai của bạn, để cánh tay của bạn di chuyển theo nhịp điệu tự nhiên và hít thở sâu
4. Tiếp tục đi bộ càng lâu càng tốt
5. Đừng quên trở về nhà

6

Thư giãn

Khi bạn đang ở văn phòng nghe sếp của bạn không ngừng nghỉ, hoặc trở về nhà để xem bức tranh đáng yêu mà con bạn dùng ngón tay trên tường, bạn sẽ làm gì? Vâng, bóp nghẹt ai đó có thể xuất hiện trong đầu, đặc biệt là khi ngay cả ý tưởng làm dịu xuống dường như ngoài tầm với. Tuy nhiên, dành thời gian để kéo dài có thể chỉ là những gì bạn cần để thư giãn tâm trí và cơ thể.

Tìm một khối thời gian 5 phút và thử mỗi lần kéo dài bên dưới, giữ mỗi người trong 15-30 giây và thở sâu. Tập trung vào những gì bạn đang làm và tận hưởng cảm giác của các bài tập.

• Căng thẳng
• Kéo căng hông
• Nhún vai
• Căng lưng dưới
• Tư thế trẻ em

7

Yoga nhẹ nhàng

Mặc dù đổ mồ hôi rất tốt cho căng thẳng, nhưng làm chậm với yoga là một lựa chọn khác đơn giản vì nó kết hợp rất nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng trong một hoạt động. Yoga là thư giãn, giống như tập luyện kéo dài, nhưng nó sẽ đưa bạn đi xa hơn với sự tập trung vào hơi thở, kết nối cơ thể - tâm trí, thiền định và tất nhiên là kéo căng cơ bắp. Tất cả bạn cần là một vài phút và một vài bài tập cơ bản.

Thử nó: Thực hiện mỗi động tác được liệt kê dưới 5-8 lần. Giữ tư thế Corpse cuối cùng trong vài phút.

• Sun Salutations
• Căng mèo
• Chiến binh tôi
• Chiến binh II
• Tam giác đặt ra
• Đặt ra

8

Pilates

Pilates giống như yoga ở chỗ nó tập trung vào hơi thở, kết nối với cơ thể và cải thiện cách bạn mang theo mình, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Pilates cũng tăng cường sức mạnh cốt lõi và sàn chậu, giúp bạn mạnh mẽ hơn cho các hoạt động khác trong ngày bận rộn của bạn. Chỉ cần một vài phút với một số bài tập cơ bản mang đến sự phân tâm khỏi những lo lắng hàng ngày và cơ hội tập trung vào cơ thể bạn.

Thử nó: Bắt đầu với các động tác Pilates cơ bản, và thành thạo các động tác này sẽ củng cố cốt lõi của bạn và cung cấp cho bạn nền tảng vững chắc cho các bài tập khó hơn:

• Cột sống trung tính
• Vòng tay qua
• Cánh tay thiên thần
• Đồng hồ chậu
• Nếp gấp đầu gối