Giảm căng thẳng bằng cách loại bỏ các tình huống căng thẳng

Một số tình huống căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và căng thẳng kinh niên. Chúng ta có thể trải qua căng thẳng mãn tính cấp thấp mà không nhận ra nó đến từ đâu, hoặc chúng ta có thể gặp căng thẳng cấp tính tái phát mà không nhận ra rằng nó có thể được giảm thiểu hoặc tránh. Sau đây là một số nguồn căng thẳng phổ biến hơn, với thông tin về cách quản lý chúng.

1

Mối quan hệ độc hại

Loại căng thẳng mà chúng ta trải qua từ các mối quan hệ xung đột là đặc biệt gây hại. Trên thực tế, sự căng thẳng của một mối quan hệ thường xuyên dao động giữa tích cực và tiêu cực (chẳng hạn như mối quan hệ bạn có thể có với "frenemy") có thể bị đánh thuế nhiều hơn căng thẳng từ một mối quan hệ liên tục tiêu cực và mâu thuẫn. Các mối quan hệ dao động về mặt cảm xúc có thể gây ra tin đồn, lo lắng, tức giận và căng thẳng mãn tính, tất cả những điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc và sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại đang làm bạn căng thẳng, điều quan trọng là phải cải thiện mối quan hệ hoặc loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn. Các kỹ thuật giao tiếp, như sự quyết đoán và lắng nghe tốt, có thể giúp giải quyết nhiều xung đột. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể làm việc với chính mình và chỉ có thể cải thiện mối quan hệ đến mức mà người khác phải tham gia vào công việc. Tạo ranh giới lành mạnh cũng có thể làm giảm căng thẳng cho tất cả những người liên quan. Hãy nhớ rằng: sự kết hợp nhất định của mọi người đơn giản có thể không đại diện cho kết quả tốt. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không phù hợp, khoảng cách có thể là cách tốt nhất để quản lý thử thách - bằng cách thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng, mạnh mẽ hoặc bằng cách buông bỏ hoàn toàn mối quan hệ.

Bằng cách xác định các mối quan hệ độc hại của bạn và làm việc để cải thiện hoặc loại bỏ chúng, bạn có thể giảm hoặc loại bỏ các tình huống căng thẳng hơn mà bạn có thể gặp phải.

2

Sự bừa bộn trong môi trường của bạn

Nhiều người trong chúng ta có thể không nhận ra điều này ngay lập tức, nhưng duy trì một môi trường bừa bộn có thể góp phần đáng kể vào căng thẳng. Có một số cách mà điều này xảy ra. Ví dụ, bạn có thể thấy mình dành thêm thời gian để tìm kiếm những thứ trong khu vực vô tổ chức của bạn, làm cạn kiệt thời gian biểu của bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không thể mời bất cứ ai, hoặc tận dụng hết không gian, điều này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc choáng ngợp. Chỉ cần ngồi trong một không gian bừa bộn có thể làm cạn kiệt năng lượng tinh thần của bạn khi tâm trí bạn làm việc thêm giờ để xử lý mọi thứ xung quanh bạn. Cuộc sống của bạn có thể cảm thấy vô tổ chức và hỗn loạn, và suy nghĩ về việc bạn phải làm bao nhiêu công việc để tổ chức sự lộn xộn có thể tạo ra cảm giác bất lực.

Mọi người đều có vùng thoải mái lộn xộn của riêng mình, nhưng nếu bạn cảm thấy không gian của mình chứa nhiều sự bừa bộn hơn mức bạn có thể chịu đựng, bạn nên giải quyết tình huống trước khi nó gây căng thẳng. Cho dù bạn mất mười phút mỗi ngày để thu nhỏ các đống xung quanh bạn, hoặc dành một ngày cuối tuần để dọn dẹp và sắp xếp lại, bạn có thể sẽ khám phá ra rằng kết quả rất đáng để nỗ lực, khi bạn thấy mình trong một ngày môi trường thư giãn, thanh thản hơn và ngày đi.

Bằng cách loại bỏ sự lộn xộn của bạn, tổ chức và tạo ra một không gian yên bình cho chính mình, bạn có thể biến một tình huống sống căng thẳng (hoặc môi trường làm việc) thành một không gian phù hợp với bạn.

3

Sự bừa bộn trong lối sống của bạn

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, một số sự lộn xộn trong cuộc sống của bạn có thể có dạng rút cạn thời gian khác nhau và lãng phí năng lượng được gọi là "dung sai". Đây là những điều gây ra căng thẳng nhỏ mà bạn chỉ đơn giản là chịu đựng, không nhận ra làm thế nào căng thẳng có thể tăng lên. Sự khoan dung thông thường là những nghĩa vụ mà chúng tôi đồng ý (vì chúng tôi ghét nói không), những thói quen không lành mạnh mà chúng tôi đưa ra (vì chúng tôi không muốn thực hiện công việc để từ bỏ), hoặc bất kỳ điều gì khác khiến chúng tôi cảm thấy căng thẳng mặc dù chúng không cần thiết Có một cuộc sống tràn đầy sự khoan dung có thể dẫn đến cảm giác "bị vịt mổ chết". Mặc dù căng thẳng được tạo ra bởi bất kỳ một trong những tình huống này có thể không đáng chú ý ngay lập tức, sự tích tụ dần dần của những căng thẳng nhỏ này có thể vượt qua bạn.

Để tránh sự tích tụ đó, hãy bắt đầu bằng cách xác định các dung sai của bạn, vì vậy bạn có thể ưu tiên loại bỏ cái nào trước, sau đó cắt bỏ dung sai ra khỏi cuộc sống của bạn từng cái một. Điều này có vẻ như rất nhiều công việc, nhưng bạn càng loại bỏ nhiều dung sai, bạn càng có nhiều động lực và năng lượng để cắt giảm phần còn lại. Bạn sẽ kết thúc với nhiều thời gian hơn, nhiều năng lượng hơn và ít tình huống căng thẳng hơn trong cuộc sống.

4

Các khía cạnh gây kiệt sức trong công việc của bạn

Burnout được đặc trưng bởi cảm giác kiệt sức, thiếu động lực, tăng sự bi quan và các dấu hiệu tiêu cực khác. Nó có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, giảm năng suất và tồi tệ hơn. Một số yếu tố công việc và lối sống có thể góp phần làm kiệt sức, bao gồm cả những tình huống mà bạn cảm thấy thiếu kiểm soát. Công nhận hoặc bồi thường không đầy đủ, yêu cầu không rõ ràng, hình phạt cao cho những sai lầm và các yếu tố gây căng thẳng khác cũng có thể tạo ra sự kiệt sức. Tránh hoặc bù đắp cho những yếu tố này có thể tăng cường hạnh phúc tổng thể của bạn.

Mặc dù bạn không thể luôn kiểm soát các yếu tố mà bạn giải quyết trong công việc, bạn có thể chủ động thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng và tìm cách để có được bất cứ điều gì bạn đang thiếu. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi để làm mới động lực của mình. Bạn có thể tạo thói quen chia sẻ chiến thắng của mình với đồng nghiệp và mời họ làm điều tương tự, như một cách để trao cho nhau sự công nhận mà bạn không nhận được ở nơi làm việc.Điều quan trọng nữa là giữ cho cuộc sống của bạn tránh xa công việc càng căng thẳng càng tốt.

5

Suy nghĩ tự đánh bại

Đối mặt với căng thẳng với thái độ sai lầm có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Mô hình suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho một tình huống căng thẳng cảm thấy thậm chí hơn căng thẳng, hoặc họ có thể làm cho các tình huống không được điều trị cảm thấy căng thẳng. Đó là bởi vì phản ứng căng thẳng của chúng tôi được kích hoạt khi chúng tôi gặp phải một nhận thức mối đe dọa cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của chúng ta, hoặc khi chúng ta nhận thức rằng chúng tôi không có các nguồn lực cần thiết để xử lý tình huống tốt. Khi chúng ta xem xét một tình huống tích cực hơn (ví dụ như là một "thách thức" chứ không phải là một "mối đe dọa", hoặc khi chúng ta tự nhắc nhở về sức mạnh và tài nguyên của mình thay vì suy nghĩ về những gì có thể sai), tình huống được coi là ít hơn căng thẳng hoặc đe dọa.

Có một số cách hiệu quả để chống lại những suy nghĩ tự đánh bại. Bắt đầu bằng cách đơn giản trở nên nhiều hơn nhận thức về những suy nghĩ và kiểu suy nghĩ tiêu cực đó, vì vậy bạn có thể suy nghĩ lại về chúng và chọn những suy nghĩ khác biệt, có sức mạnh hơn. Một chiến lược khác là sử dụng nhật ký và khẳng định để tập thói quen suy nghĩ tích cực hơn. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong những suy nghĩ và suy nghĩ tiêu cực theo thói quen, phát triển một thực hành thiền định có thể giúp bạn duy trì một khoảng cách tinh thần và một khung tâm trí tích cực hơn. Cuối cùng, học các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn tránh chế độ suy nghĩ căng thẳng, do đó bạn có thể tiếp cận các tình huống từ một nơi cân bằng hơn.