Thuốc lá hút thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ và mất ngủ như thế nào?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn hoặc người thân hút thuốc lá, bạn có thể tự hỏi: Hút thuốc lá ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Tìm hiểu về sự đóng góp tiềm năng cho chứng mất ngủ, bao gồm phân mảnh giấc ngủ và ngáy và ngưng thở khi ngủ. Cuối cùng, hãy xem xét tầm quan trọng của sự an toàn và một vài lý do khác khiến bạn muốn ngừng hút thuốc vì sức khỏe của mình.

Vai trò của Nicotine trong chứng mất ngủ

Hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác như xì gà hoặc đường ống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo một số cách quan trọng. Tất cả phải làm với thành phần hoạt chất, nicotine.

Đầu tiên, tùy thuộc vào mức độ sử dụng và sự phụ thuộc của bạn, mong muốn bổ sung nicotine trong khi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc và điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Bản thân Nicotine là một chất kích thích và việc sử dụng nó quá gần giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn khó ngủ.

Điều này đang được nói, có một số người báo cáo rằng hút thuốc làm cho họ cảm thấy buồn ngủ. Vì nó có thể làm giảm lo lắng và gây ra một số thư giãn, điều này là có thể, nhưng hầu hết mọi người sẽ đáp ứng với các đặc tính kích thích của nó.

Thay đổi giấc ngủ xảy ra với thuốc lá hút thuốc

Hút thuốc cũng liên quan đến sự phá vỡ cấu trúc cơ bản của giấc ngủ được gọi là kiến trúc giấc ngủ. Đây là mô hình của các giai đoạn giấc ngủ xảy ra trong đêm. Dường như hút thuốc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Trong một nghiên cứu, người ta thấy rằng những người hút thuốc hiện tại mất nhiều thời gian hơn để ngủ (được gọi là độ trễ giấc ngủ), ngủ ít hơn và ngủ ít hơn (gọi là giấc ngủ sóng chậm). Khó ngủ hoặc khó ngủ đặc trưng cho các khiếu nại mất ngủ.

Đối với những người bỏ hút thuốc, những khác biệt trong kiến trúc giấc ngủ không tồn tại. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người chưa bao giờ hút thuốc dường như có chất lượng giấc ngủ tốt hơn nói chung.

Nguy cơ của ngáy và ngưng thở khi ngủ giữa những người hút thuốc

Cũng có bằng chứng tốt cho thấy hút thuốc làm tăng khả năng cả ngáy và ngưng thở khi ngủ. Không đi sâu vào chi tiết về các hóa chất độc hại và các chất ô nhiễm có trong khói thuốc lá, những chất kích thích này có thể góp phần làm sưng đường thở, đặc biệt là các mô mềm lót mũi và cổ họng. Tổn thương phổi có thể dẫn đến các vấn đề khác và giảm lượng oxy vào ban đêm.

Khi các mô sưng lên, luồng không khí thay đổi và rung động trong giấc ngủ sẽ gây ra ngáy. Ngoài ra, sự sụp đổ của đường thở xảy ra trong ngưng thở khi ngủ có thể có nhiều khả năng. Ngay cả khói thuốc lá cũng có thể là nguy cơ cho các biến chứng này, đặc biệt là ở trẻ em bị phơi nhiễm.

Những lý do để bỏ hút thuốc

Ngoài vai trò tiềm năng trong việc góp phần vào chứng mất ngủ, ngáy và ngưng thở khi ngủ, sức khỏe của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc cai thuốc lá. Nhiều người mô tả những thay đổi trong giấc ngủ của họ sau khi bỏ thuốc lá, và những điều này thường sẽ cải thiện theo thời gian. Cơ thể bạn có thể nghiện nicotine, nhưng chứng nghiện này sẽ giảm dần.

Điều cực kỳ quan trọng là không bao giờ hút thuốc trên giường. Nếu bạn ngủ thiếp đi với một điếu thuốc lá có nguy cơ cao thì bộ đồ giường và ngôi nhà của bạn bốc cháy. Nguy cơ này tăng lên nếu sử dụng rượu. Vì sự an toàn của bạn và sự an toàn của gia đình bạn, hãy cam kết không bao giờ hút thuốc khi nằm trên giường.

Có rất nhiều lý do để bỏ thuốc lá. Nếu bạn đã thử trước đây, hãy tiếp tục cố gắng. Hãy liên hệ với những người khác để được giúp đỡ, thu hút sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và bác sĩ của bạn. Thay thế nicotine và sử dụng các loại thuốc cai thuốc lá khác có thể có hiệu quả cao. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ thở và ngủ ngon hơn.