Ánh sáng màn hình từ các thiết bị ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

Trong một thế giới ngày càng phụ thuộc vào công nghệ, màn hình sáng thường là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Những màn hình này có phạm vi rộng về kích thước và mục đích: TV, máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh, sách điện tử và thậm chí cả công nghệ có thể đeo được.

Làm thế nào để ánh sáng nhân tạo này, đặc biệt là khi nhìn vào ban đêm, có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta? Tìm hiểu làm thế nào ánh sáng vào ban đêm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể chúng ta và liệu nó có thể góp phần vào chứng mất ngủ và khó thức dậy. Ngoài ra, hãy xem xét các cách để giảm tiếp xúc với ánh sáng và chống lại tác động của nó.

Công nghệ hiện đại đã thay đổi cuộc sống và giấc ngủ như thế nào

Thật khó để tưởng tượng một thời gian trước khi ánh sáng nhân tạo tồn tại. Đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng tôi đến nỗi chúng tôi coi mình là người bất tiện sâu sắc khi chúng tôi mất quyền lực trong một cơn bão. Nghĩ lại cuộc sống trước công nghệ hiện đại, như máy tính và tivi, trước bóng đèn và thậm chí trước cả điện.

Xã hội nguyên thủy và con người phụ thuộc rất nhiều vào sự sẵn có tự nhiên của ánh sáng. Mặt trời cai trị cuộc sống. Không có gì ngạc nhiên khi nó được tôn thờ ở Ai Cập cổ đại. Khi ánh sáng nhân tạo trở nên khả thi, mọi thứ thay đổi đáng kể.

Ảnh hưởng của ánh sáng đến các chức năng cơ thể

Tất cả sự sống trên Trái đất đã phát triển các mô hình hoạt động phụ thuộc vào thời gian ngày và đêm. Khi bị cô lập khỏi môi trường tự nhiên, các mô hình sinh học bẩm sinh sẽ được tiết lộ. Ví dụ, hầu hết con người có đồng hồ bên trong chỉ chạy hơn 24 giờ.Tuy nhiên, ánh sáng ảnh hưởng sâu sắc đến thời gian của giấc ngủ và sự tỉnh táo, trao đổi chất và giải phóng hormone.

Ánh sáng mặt trời buổi sáng có ảnh hưởng quan trọng đến các chức năng của cuộc sống. Nó thúc đẩy sự tỉnh táo và kết thúc giấc ngủ. Nó có thể giúp thay đổi mong muốn cho giấc ngủ sớm hơn một chút. Vào mùa đông, khi ánh sáng mặt trời đến muộn hơn, chúng ta có thể muốn ngủ hoặc bị các triệu chứng gọi là trầm cảm mùa đông.

Do chiều dài của đồng hồ bên trong của chúng ta, cơ thể của chúng ta có xu hướng tự nhiên về sự chậm trễ trong thời gian của giấc ngủ. Điều này có nghĩa là chúng ta luôn thấy dễ dàng hơn khi đi ngủ và thức dậy sau đó. Bạn có bao giờ nhận thấy việc ở lại thêm 15 phút dễ dàng như thế nào nhưng thật khó để thức dậy chỉ 15 phút trước đó? Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể thiết lập lại sâu sắc đồng hồ nội bộ này.

Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Thật không may, ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thời gian của giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng thay đổi thời gian ngủ và ánh sáng vào ban đêm có thể thay đổi mong muốn của chúng ta về giấc ngủ sau này. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ, như xảy ra với chứng mất ngủ. Những con cú đêm, hoặc những người mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn, có thể đặc biệt dễ mắc bệnh.

Không phải ai cũng nhạy cảm với những hiệu ứng này. Nếu bạn đặc biệt buồn ngủ, có lẽ do tổng thời gian ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, bạn không có khả năng bị ảnh hưởng.

Có một số yếu tố quan trọng để xem xét:

Nguồn sáng

Ánh sáng nhân tạo có thể đến từ bóng đèn và nhiều nguồn khác, bao gồm màn hình của tivi, máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh, sách điện tử và thậm chí cả công nghệ có thể đeo được. Mỗi trong số chúng có thể tạo ra một cường độ ánh sáng khác nhau. Màn hình gần có thể có tác động nhiều hơn so với những người trong phòng.

Lượng ánh sáng

Hầu hết các đèn trên cao tạo ra cường độ ánh sáng thay đổi từ khoảng 500 đến vài nghìn lux. Để so sánh, ánh sáng mặt trời đầy đủ vào giữa trưa có thể là 100.000 lux cường độ. Hộp đèn thương mại có sẵn thường tạo ra khoảng 10.000 lux. Màn hình của điện thoại thông minh của bạn có thể tạo ra hàng trăm lux ánh sáng, tùy thuộc vào cài đặt bạn sử dụng. Ngay cả lượng ánh sáng nhỏ hơn, chẳng hạn như từ màn hình, có thể có tác động đến một số người.

Màu của ánh sáng​​​​

Phần lớn được tạo ra từ thực tế là ánh sáng xanh chịu trách nhiệm thay đổi nhịp sinh học. Ánh sáng quang phổ đầy đủ - thứ mà bạn có thể coi là ánh sáng trắng ánh sáng hay ánh sáng tự nhiên của ánh sáng - cũng chứa các bước sóng màu xanh lam. Kính râm màu xanh lam (có thấu kính màu hổ phách hoặc màu cam) và bộ lọc màn hình được bán để chặn bước sóng ánh sáng này.

Thời gian của ánh sáng

Một trong những biến quan trọng nhất là khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, kể cả từ các nguồn nhân tạo. Có bằng chứng cho thấy ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi ham muốn ngủ của bạn khoảng 1 giờ. Điều này làm chậm khả năng ngủ của bạn và có thể ảnh hưởng đến mong muốn thức dậy vào buổi sáng.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Do đó, việc tắt đèn vào ban đêm là rất quan trọng, đặc biệt là trước giờ đi ngủ của bạn. Một số người có thể cần tránh tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo quá mức trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là tắt điện thoại, tắt nguồn máy tính và tránh ánh sáng từ máy tính bảng, sách điện tử và các nguồn khác.

Thay vào đó, hãy cố gắng bám vào các lựa chọn công nghệ thấp. Nghe nhạc thư giãn, nhâm nhi tách trà ấm hoặc thử thiền. Bằng cách giảm và loại bỏ tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, bạn có thể thấy rằng bạn có thể ngủ ngon hơn. Nếu bạn tiếp tục vật lộn, hãy nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ về các lựa chọn điều trị bổ sung.